अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 3 Healthy Coffee Alternatives to Get You Through the Day
- मैराथन के संभावित जोखिम क्या हैं?
- 1. ऐंठन
- 2. संयुक्त क्षति
- 3. कार्डिएक अरेस्ट
मेडिकल वीडियो: 3 Healthy Coffee Alternatives to Get You Through the Day
हालाँकि केवल दौड़ने वाले जूते और पक्के इरादों के साथ, दौड़ने वाले खेल अपने जोखिम उठाते हैं। एक मैराथन में, प्रतिभागियों के बेहोश होने या आघात का अनुभव होने की संभावना काफी अधिक है। इसलिए, जानें कि मैराथन के जोखिम क्या हो सकते हैं और (कभी-कभी) अपरिहार्य होते हैं, और पता लगाते हैं कि ट्रैक पर आपके साथ होने से पहले उन्हें कैसे दूर किया जाए।
मैराथन के संभावित जोखिम क्या हैं?
1. ऐंठन
दौड़ने में ऐंठन काफी आम है। ऐंठन अत्यधिक मांसपेशियों के उपयोग का एक परिणाम है ताकि मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव हो जो कि होने वाला नहीं है। जब ऐंठन होती है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक गहरी साँस ले सकते हैं, शांत रह सकते हैं, बैठ सकते हैं, और खिंचाव शुरू कर सकते हैं।
ऐंठन को खत्म करने में स्ट्रेचिंग काफी कारगर साबित हुई है। सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास वास्तव में पर्याप्त हैं क्योंकि आपको बस इतना करना है कि ऐंठन क्षेत्र को लगभग 3 से 5 मिनट तक खींचकर रखें। जब ऐंठन ट्रैक पर पहुंचती है, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: दौड़ से पीछे हटना या फिर से धीरे-धीरे चलना शुरू करना। लेकिन एक बात निश्चित है, पहले जैसी तीव्रता और तेजी के साथ चलना जारी है, बेशक यह एक बुरा विचार है।
2. संयुक्त क्षति
संयुक्त काफी कमजोर है क्योंकि यह चलने के मूलभूत भाग के रूप में कार्य करता है। दौड़ते समय, शरीर जोड़ों के माध्यम से जमीन को ट्रैक करता है। दूसरे शब्दों में, संयुक्त को अक्सर ओवरराइट किया जाता है, जो घुटने की चोट को ट्रिगर करता है। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक जोखिम माना जाता है क्योंकि उनका वजन अक्सर अधिक होता है।
संयुक्त क्षति से बचने के लिए, चुनें और कहां चलाएं। जमीन की सतह का निरीक्षण करें। फ्लैट या नरम स्थान जैसे कि सिंडर ट्रैक, बोर्डवॉक, लॉन या गंदगी ट्रैक, डामर पर चलने के बजाय प्रभाव शक्ति को कम करने में मदद करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके घुटने में समस्या है, तो दौड़ को रोकना और चिकित्सा सहायता प्राप्त करना एकमात्र विकल्प है। केवल खुद को मजबूर करने से स्थिति खराब हो जाती है। इसके अलावा, दौड़ने से पहले अपने वजन पर विचार करें क्योंकि अधिक वजन वाले लोगों को चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है।
3. कार्डिएक अरेस्ट
मैराथन का सबसे खतरनाक जोखिम है कार्डिएक अरेस्ट, उर्फ कार्डियक अरेस्ट। कार्डिएक अरेस्ट एक घातक स्थिति है जिसमें हृदय की मांसपेशियों में विद्युत बल विकार के कारण हृदय अचानक धड़कना बंद कर देता है, इसलिए हृदय सामान्य रूप से धड़क नहीं सकता है और अतालता को ट्रिगर कर सकता है।
दिल की समस्याओं या उच्च कोलेस्ट्रॉल के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में कार्डियक अरेस्ट होने का खतरा अधिक होता है। तकनीकी रूप से, कार्डिएक अरेस्ट होने का मतलब है कि आप मदद मांगने के अलावा कुछ नहीं कर सकते। इसलिए, सही प्रशिक्षण सत्र में समायोजित करें और डॉक्टर से भी अनुमोदन प्राप्त करें। हमेशा अपने शरीर की क्षमताओं के बारे में जागरूक रहें और उन्हें पार करने की कोशिश न करें।
ज्यादातर समय, खेल चलाना एक शांति का क्षण होता है, जहाँ आप आराम कर सकते हैं, जीवन के बारे में सोच सकते हैं, अपने आप को बेहतर जान सकते हैं, और आने वाले दिनों को व्यस्तता के लिए तैयार कर सकते हैं। जब तक आप सामान्य चलने वाली प्रक्रिया का पालन करते हैं, जैसे कि स्ट्रेचिंग, ठीक से वार्मिंग, या धीरे-धीरे अपनी वांछित गति को समायोजित करना, तब तक सब कुछ ठीक रहेगा। हालाँकि, जब आप किसी बुरी घटना का अनुभव करते हैं, तो आप कर सकते हैं कि सभी शांत रहें, स्थिति का आकलन करें, और उचित तरीके से निपटें।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
