खेल के 3 स्तर हमें जीने की आवश्यकता है

अंतर्वस्तु:

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शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर क्या है?
स्पोर्ट्स पिरामिड क्या है?
स्तर 1
स्तर 2
स्तर ३

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इस आधुनिक युग में, काम की मांग हमारी गतिविधियों को अधिक भीड़ बना देती है। प्रौद्योगिकी हमारे लिए दैनिक गतिविधियों को अंजाम देना आसान बनाती है, लेकिन साथ ही हमें इसे साकार किए बिना कम सक्रिय बनाती है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, गैर-संचारी रोगों (मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मोटापा) की संख्या में वृद्धि के लिए मुख्य जोखिम कारक अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न और खराब जीवन शैली हैं। इन बुरी जीवनशैली में शारीरिक निष्क्रियता, धूम्रपान, तनाव, गंदे वातावरण, वायु प्रदूषण और जल प्रदूषण शामिल हैं।

कुल मिलाकर, शारीरिक गतिविधि की कमी की आदत विश्व स्तर पर 1.9 मिलियन लोगों की मृत्यु का कारण बनती है, क्योंकि यह स्तन कैंसर, पेट के कैंसर और मलाशय के कैंसर के 10-16% मामलों का कारण है, और 22% इस्केमिक हृदय रोग का कारण बनता है। एक अध्ययन में कहा गया है, जो लोग शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करने के लिए आलसी थे, उनमें हृदय रोग होने का जोखिम 1.5 गुना बढ़ गया। वास्तव में, उपरोक्त विभिन्न रोगों की रोकथाम और नियंत्रण बहुत आसान और सस्ता है, अर्थात् शरीर को हमेशा सक्रिय रूप से चलने के लिए आमंत्रित करना, दोनों शारीरिक गतिविधि और खेल के रूप में।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर क्या है?

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक गतिविधि है, एक ऊर्जा / ऊर्जा व्यय के रूप में। आमतौर पर किलो-कैलोरी के रूप में व्यक्त किया जाता है। शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और दैनिक गतिविधियाँ जैसे कि झाड़ू लगाना, कपड़े धोना और घर की सफाई करना। जीवन शैली हमेशा एक लिफ्ट की सवारी की तरह है, ड्राइव के माध्यम से, वितरण के आदेशकंप्यूटर के सामने घंटों बैठना एक जीवन शैली है जो अच्छी नहीं है, इन गतिविधियों पर विचार करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और मांसपेशियों की आवाजाही की आवश्यकता नहीं होती है। शारीरिक गतिविधि में कई डिग्री हैं, अर्थात् हल्के, मध्यम और गंभीर डिग्री, गतिविधि को जारी करने के लिए जारी ऊर्जा पर निर्भर करते हैं।

जबकि व्यायाम एक संरचित और नियोजित शारीरिक गतिविधि है। इस गतिविधि में शारीरिक फिटनेस के एक या अधिक घटकों को बनाए रखने के लिए किए गए इशारों की पुनरावृत्ति होती है, चाहे वह दिल-फेफड़ों के धीरज, मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की सहनशीलता, मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रशिक्षित करने और यहां तक कि वांछित शरीर के आकार का निर्माण करने के लिए हो।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अलग-अलग हैं, लेकिन दोनों को स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए। आम तौर पर हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से स्वास्थ्य सुधार प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, डब्ल्यूएचओ एक स्वस्थ संयोजन में सिफारिश करता है जो एक स्पोर्ट्स पिरामिड है जिसमें 3 पूर्ण स्तर होते हैं जो समझने में आसान होते हैं।

स्पोर्ट्स पिरामिड क्या है?

स्पोर्ट्स पिरामिड बढ़े हुए इशारों के लिए एक सिफारिश है, जो शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को जोड़ती है। यह पिरामिड हमें रोजमर्रा की जिंदगी में इसे याद रखने और इसका अभ्यास करने में मदद करता है। यह पिरामिड उन गतिविधियों को भी प्रस्तुत करता है जिन्हें प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है ताकि शरीर की फिटनेस बनी रहे।

स्तर 1

स्तर 1 दैनिक शारीरिक गतिविधि है, शारीरिक फिटनेस का आधार है। शरीर को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने का प्रयास करें। गतिविधियों को लगातार या प्रत्येक गतिविधि के साथ संयोजन में कम से कम 10 मिनट तक किया जा सकता है। आप इस स्तर पर क्या कर सकते हैं?

जब किसी कार्यालय या दुकान में, एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। सीढ़ियों पर चढ़ने या उतरने में मध्यम गतिविधियां शामिल हैं जो हमारे बिना कैलोरी को काटने में सक्षम हैं।
मोटर चालित वाहनों के उपयोग को सीमित करें।
बहुत दूर नहीं एक जगह पाने के लिए चलें।
अवकाश के समय या सप्ताहांत में बागवानी।
वाहन को अधिक दूरस्थ स्थान पर पार्क करें ताकि आप हर दिन अतिरिक्त कदम उठा सकें।

स्तर 2

स्तर 2 में एरोबिक व्यायाम और मनोरंजक खेल शामिल हैं। इस स्तर के लिए, आपको इसे प्रति सप्ताह 3-5 बार करने की आवश्यकता है बशर्ते कि:

एरोबिक व्यायाम → हर बार 20 मिनट। अनुशंसित अवधि 20-60 मिनट है। गतिविधियों के रूपों में तेज चलना, टहलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, तैराकी शामिल हैं
मनोरंजक खेल → 30 मिनट / समय। उदाहरण फुटबॉल, फुटसल, बास्केटबॉल, टेनिस, मार्शल आर्ट और एरोबिक्स हैं। हमेशा गर्म और ठंडा करने के लिए मत भूलना। उन नियमों और उपकरणों का पालन करें जो आपके द्वारा चुने गए खेल के लिए सुरक्षित हैं।

स्तर ३

इस स्तर पर, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ थोड़ी भारी होने लगती हैं और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, आप में से जो लोग सही तरीके से 1 और 2 पास कर चुके हैं, उन्हें बोझ महसूस नहीं होगा, क्योंकि आपका शरीर पर्याप्त रूप से अनुकूलित हो चुका है। इस स्तर पर, आपको केवल इसे प्रति सप्ताह 2-3 बार करने की आवश्यकता है बशर्ते कि:

लचीलापन अभ्यास → आप इसे कर सकते हैं streching सरल या योग। आंदोलनों को 1 मिनट तक करें। 3 सेट दोहराएं। इस अभ्यास को करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। 1 खिंचाव बिंदु पर प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो और इसे दर्दनाक बिंदु पर खिंचाव करने के लिए मजबूर न करें।
शक्ति प्रशिक्षण और धीरज → भार उठाना, उठो बैठो, पुश अप्स करो, सीधे शब्दों में कहें, अगर आप बारबेल नहीं करते हैं, तो आप पूरे पानी से भरे बड़े आकार के बोतलबंद पानी का लाभ उठा सकते हैं। 3 सेट के 8-12 दोहराव करें। प्रशिक्षण के दिनों के बीच कम से कम 1 दिन का ब्रेक देना न भूलें।

खैर, यह है कि खेल के 3 स्तरों आप को पता है की जरूरत है। पिरामिड के शीर्ष पर, उन गतिविधियों को सीमित करें जो आपको बनाते हैंअटक एक स्थिति में, उदाहरण के लिए टीवी देखना, गेम खेलना या कंप्यूटर पर घंटों ऑनलाइन और 30 मिनट से अधिक समय तक बैठे रहना।

बेहतर परिणामों के लिए, आपको दैनिक गतिविधियों की योजना भी बनानी होगी और उचित लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आपको पसंद हैं, और यदि आप ऊब गए हैं तो नई गतिविधियों को करने से डरो मत। खुशहाल और स्वस्थ जीवन!

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