अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटने का प्रत्यारोपण कराना हुआ सस्ता
- घुटने में दर्द कैसे हो सकता है?
- क्या घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम सही है?
- 1. तैरना
- 2. स्टेटिक बाइक
- 3. चलना
मेडिकल वीडियो: घुटने का प्रत्यारोपण कराना हुआ सस्ता
क्या आपको याद है जब आप एक बच्चे थे जब आप बहुत गिर गए थे, शरीर के कौन से अंग सबसे अधिक बार घायल हुए थे या खून बह रहा था? निश्चित रूप से आप में से अधिकांश आपके घुटने का जवाब देंगे। वयस्क भी अक्सर घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। जो दर्द का अनुभव होता है वह निश्चित रूप से रक्तस्राव नहीं होता है जैसे आप एक बच्चे थे, लेकिन आमतौर पर घुटने में दर्द महसूस होगा। यह विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि चोट या अन्य।
घुटने वह हिस्सा है जो शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में सबसे अधिक बार घायल होता है, क्योंकि वास्तव में, जब आपके शरीर का वजन बढ़ रहा होता है, तो घुटने पर बोझ का अनुभव होगा। न्यूयॉर्क के एक अस्पताल में चिकित्सा पुनर्वास के प्रमुख विलीबाल नागलर के अनुसार, घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है। हालांकि, सही तकनीक के साथ। फिर, घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए कौन सा व्यायाम सही है? निम्नलिखित समीक्षा देखें।
घुटने में दर्द कैसे हो सकता है?
घुटने का दर्द बहुत आम है और आमतौर पर अपने आप ही गायब हो जाता है क्योंकि जोखिम कारक या आपके घुटने के दर्द के कारण पाए जाते हैं और बंद हो जाते हैं। हालांकि आमतौर पर अधिक बार अनुभवी लोग जो बुजुर्ग हैं, यह संभव है कि आप अभी भी युवा हैं घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
ज्यादातर घुटनों का दर्द जो घर पर होता है, लेकिन कुछ स्थितियों में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे कि सर्जरी या जो कि लंबे समय तक दर्द, जोड़ों को नुकसान और यहां तक कि विकलांगता का कारण बन सकती है, यदि विशेष रूप से इलाज नहीं किया जाता है। निम्नलिखित स्थितियां आपके घुटने के दर्द का कारण बन सकती हैं।
- चोट लगना, जैसे उपास्थि पर चोट और tendons या स्नायुबंधन को नुकसान।
- घुटने के जोड़ सहित जोड़ों को नुकसान ऑस्टियोआर्थराइटिस है।
- गाउट।
- टेंडोनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो कण्डरा की सूजन (ऊतक जो हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ती है) की विशेषता है। सूजन तब होती है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली चोट पर प्रतिक्रिया करती है।
- जोड़ों में रक्तस्राव।
- संक्रमण, जैसे कि सेप्टिक गठिया, रोगजनक बैक्टीरिया, वायरस, कवक या परजीवी के कारण जोड़ों का संक्रमण है।
ये छह चीजें अक्सर घुटने के दर्द का कारण बनती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि घुटने का दर्द अक्सर आता है, क्योंकि यह आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
क्या घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम सही है?
घुटने के दर्द का अनुभव होने पर व्यायाम करने की चिंता न करें। यदि आपका डॉक्टर आपको अनुमति देता है, तो यह कोई समस्या नहीं होगी। यह हो सकता है कि व्यायाम आपको घुटने के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है। बेशक अगर व्यायाम के साथ किया जाता है जो घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए सही है। और इसे सही हिस्से में करना न भूलें।
1. तैरना
अधिक कैलोरी जलाने के लिए तैराकी जैसे पानी में एरोबिक व्यायाम का पालन करें। डॉ के अनुसार। वाशिंगटन विश्वविद्यालय से एंड्रयू जे कोल, पानी आपके शरीर को आपके कुल वजन का 90% तक हल्का कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण के दौरान आपका शरीर कितना डूबा हुआ है। पानी में आपके शरीर के बोझ को कम करके, यह आपके घुटने के जोड़ पर रखे बोझ को कम करेगा।
2. स्टेटिक बाइक
एक स्थिर साइकिल का उपयोग करके अभ्यास करें। एक स्थिर साइकिल पर सीटें आपके शरीर के बोझ को कम करने में मदद कर सकती हैं, जबकि पैडल की गोलाकार गति आपके घुटने में दर्द के जोखिम को कम कर सकती है। पैडल पर प्रतिरोध को समायोजित करके या अपनी गति बढ़ाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। सुरक्षित होने के लिए, इसका उपयोग करें अर्ध-लेटा हुआ बाइक अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद करने के लिए, क्योंकि इस प्रकार की साइकिल में एक बैकरेस्ट होता है जो सामान्य रूप से कुर्सी के समान होता है।
3. चलना
बेशक यह खेल सबसे आसान है। तेज चलने पर, सड़क पर और ट्रेडमिल पर, अपनी गति का ध्यान रखें। जितनी तेजी से आप चलते हैं, आपके घुटनों पर उतना ही अधिक बोझ पड़ता है। टहलना जॉगिंग करते समय आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के समान होता है। हालांकि, चलना अपेक्षाकृत सुरक्षित है क्योंकि घुटने पर बोझ बहुत भारी नहीं है। हो सके तो ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें। ट्रेडमिल में एक चापलूसी और अधिक आरामदायक तलहटी होती है इसलिए यह आपके घुटने के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा है।
