अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जानिए मोटी लड़कियों की खूबियां,मोटी लड़की से शादी करने के है कमाल के फायदे Features of Fat Girls
- वसा भंडार आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होते हैं
- क्या इस आनुवांशिक कारक को बदला जा सकता है?
मेडिकल वीडियो: जानिए मोटी लड़कियों की खूबियां,मोटी लड़की से शादी करने के है कमाल के फायदे Features of Fat Girls
क्या आपने कभी अपने आप को या अपने आस-पास किसी ऐसे व्यक्ति को पाया है जो एक ही राशि खाता है, लेकिन उसके शरीर का आकार अलग था? उसने आपको अधिक खाया, लेकिन उसका शरीर पतला रहा। आपके लिए, बस थोड़ा सा खाने से वजन बढ़ सकता है। या, इसके विपरीत भी हो सकता है।
यह कई लोगों में आम है। कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे शारीरिक गतिविधि और भोजन का चयन। हालांकि, एक अन्य कारक है जिसे आनुवंशिक कारकों से नहीं बचा जा सकता है। हाँ, आनुवंशिक कारक आपके वसा भंडार को प्रभावित करते हैं। ताकि आप वसा या वसा आसानी से प्राप्त कर सकें भले ही आप अपने दोस्तों के समान ही खाएं।
वसा भंडार आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होते हैं
पिता और माता से प्राप्त आनुवंशिकी की हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका है। अपने शरीर के आकार पर अभिनय सहित, यह आपके वसा होने की संभावनाओं को भी प्रभावित कर सकता है। एफटीओ नामक एक जीन (वसा द्रव्यमान और मोटापे से जुड़े जीन) आपके खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है और आपके शरीर में वसा कैसे जमा करता है। तो, यह जीन आपके चयापचय और भूख को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है।
FTO आपके BMI आकार को प्रभावित करता है। यदि आपको FTO की दो प्रतियां (पिता से एक और माँ से एक) विरासत में मिली हैं, तो आपके मोटा होने की संभावना 50% है। एफटीओ यह नियंत्रित करता है कि आपके शरीर में वसा कैसे जमा होता है (क्या वसा को ऊर्जा में जलाना पड़ता है या शरीर में संग्रहीत होता है)। यह तब आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। तो यह जीन मोटापे या मोटापे से बहुत निकट से संबंधित है।
एडिनबर्ग विश्वविद्यालय में किए गए शोध से यह भी पता चलता है कि आनुवंशिक कारक वसा भंडारण में एक भूमिका निभाते हैं ताकि यह एक व्यक्ति के वजन को प्रभावित करे, जिसे स्वतंत्र द्वारा रिपोर्ट किया गया है। इन चूहों में किए गए शोध से पता चला कि मोटे चूहों की संतानों में उनके माता-पिता में एक ही सक्रिय जीन पाया गया। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि वसा के टूटने को रोकने वाले जीन मोटे चूहों में वसा ऊतक में अधिक पाए गए। यह बताता है कि आपके पास वसा वाले बच्चे क्यों हैं, वसा को संग्रहीत करना आसान है और इसके विपरीत।
क्या इस आनुवांशिक कारक को बदला जा सकता है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, वसा की मात्रा जिसे शरीर में संग्रहीत और जलाया जा सकता है, यह न केवल आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, बल्कि आनुवंशिक कारकों पर भी निर्भर करता है। इसी तरह मोटापा, जो कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि आनुवांशिकी, व्यवहार और पर्यावरण। इसलिए, भले ही आपके पास वसा संतान हो, फिर भी आप अपने व्यवहार और वातावरण को बदलकर इससे बच सकते हैं।
आप अच्छी आदतों के माध्यम से अपने जीन के प्रभाव को बदल सकते हैं। हालांकि, आपको सामान्य वजन पाने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। मोटापा रोकने के लिए आप कर सकते हैं मोटापा:
- नियमित रूप से व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हल्की से मध्यम व्यायाम करें, जैसे तेज चलना और दौड़ना। आप सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग भी कर सकते हैं। इसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- अपने भोजन का सेवन सीमित करें, यदि आवश्यक हो तो अपने कैलोरी सेवन को कम करें। प्रति दिन कम से कम 500 से अपने कैलोरी का सेवन कम करें। या, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी कम से कम 1200 कैलोरी होती है। इससे आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- भोजन ठीक से चुनें, याद रखें, अपने वसा का सेवन सीमित करें। हर दिन फलों और सब्जियों की खपत का विस्तार करें (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग)। अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप मछली, दुबला मांस और पागल चुन सकते हैं।
