अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Tubel बोरिंग लगाने के लिए भूमि में पानी देखने की 3 सफल विधियाँ ।जमीन के अंदर पानी देखने का तरीका
- फुटबॉल खिलाड़ी पोषण को पूरा करने के लिए सुझाव: कौन सा गलत है और क्या सही है?
- मिथक: क्षेत्र में प्रदर्शन भोजन से प्रभावित नहीं होता है
- मिथक: एक मैच के बाद आप क्या खाते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है
- मिथ: प्यास लगने पर ही पानी पिएं
मेडिकल वीडियो: Tubel बोरिंग लगाने के लिए भूमि में पानी देखने की 3 सफल विधियाँ ।जमीन के अंदर पानी देखने का तरीका
90 मिनट तक हरे मैदान पर खेलने के लिए उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको हर रोज एक भोजन मेनू चुनने में स्मार्ट होना चाहिए ताकि मैच आने के दिन तक आपकी सहनशक्ति बनी रहे। दुर्भाग्य से, अभी भी कई लोग हैं, जो गलती से समुदाय में घूम रहे फुटबॉल खिलाड़ियों के पोषण को पूरा करने के लिए दिशानिर्देशों की व्याख्या करते हैं। उदाहरण के लिए, एक मिथक है जो दौड़ने से पहले मतली को रोकने के लिए प्रतिस्पर्धा करने से पहले आपको भारी खाने से मना करता है। क्या यह सही है? निम्नलिखित तथ्यों पर विचार करें।
फुटबॉल खिलाड़ी पोषण को पूरा करने के लिए सुझाव: कौन सा गलत है और क्या सही है?
मिथक: क्षेत्र में प्रदर्शन भोजन से प्रभावित नहीं होता है
झूठा, फुटबाल खिलाड़ियों के लिए पोषण की पर्याप्तता वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे माना जाना चाहिए। एचखेल के बारे में लगभग सभी शोध से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ क्षेत्र में एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
स्वीडन में किए गए शोध में पाया गया कि कम ग्लाइकोजन फुटबॉल खिलाड़ी केवल आधे मैच के लिए ही मैदान पर टिक पाए। ग्लाइकोजन ही शरीर में ग्लूकोज का अंतिम परिणाम है जो कोशिकाओं और यकृत में ऊर्जा भंडार के रूप में संग्रहीत होता है।
मांसपेशियों के ऊतकों में, ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत ग्लूकोज का उपयोग सीधे ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों द्वारा किया जा सकता है। सभी शरीर के दो तिहाई ग्लाइकोजन भंडार को मांसपेशियों में संग्रहित किया जाएगा। मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन संकोचन का अनुभव करेगा यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक ज़ोरदार व्यायाम करता है।
कई फुटबॉल खिलाड़ी सोचते हैं कि भोजन क्षेत्र में उनके प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करेगा, भले ही एक एथलीट जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट खाता है, उसके पास उतना ही अधिक धीरज है। अगर वे सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो फुटबाल खिलाड़ी तेजी से और लंबे समय तक दौड़ सकते हैं। फुटबॉल खिलाड़ियों को उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें लगभग 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 40 प्रतिशत वसा और 20 प्रतिशत प्रोटीन होता है।
मिथक: एक मैच के बाद आप क्या खाते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है
झूठा, हो सकता है कि आप अक्सर अपने पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी या आइडल खिलाड़ी को थकाऊ मैच के बाद स्नैक्स जैसे सोडा, शक्कर पेय, आलू के चिप्स, मिठाइयाँ और फ्राइज़ खिलाते हुए देखते हों।
दरअसल, मैच के एक या दो घंटे बाद मांसपेशियों को 'ईंधन आपूर्ति' की जरूरत होती है। खेल के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन खाद्य पदार्थ हैं जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं ताकि मांसपेशियों को पर्याप्त ग्लाइकोजन भंडार मिल सके।
खाद्य स्रोत जिसमें कार्बोहाइड्रेट सही होता है, मैच के बाद खिलाड़ियों द्वारा आवश्यक होता है। अगले गेम का ठहराव बहुत कम है तो और क्या है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक दर्जन तैयार मांस और बर्गर बर्गर खा सकते हैं, आप जानते हैं! एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनना एक अच्छा विचार है, जैसे कि साबुत अनाज खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला कार्बोहायड्रेट कॉम्प्लेक्स।
मिथ: प्यास लगने पर ही पानी पिएं
झूठा, क्योंकि आप केवल प्रशिक्षण या प्रतियोगिता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप महसूस नहीं कर सकते कि आपको पीने के पानी की आवश्यकता है, भले ही आप एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में सक्रिय हों, आपको केवल तब ही नहीं पीना चाहिए जब आप प्यास महसूस करें। पसीने के कारण शरीर के वजन का लगभग दो प्रतिशत भी न गिरने पर मनुष्य को प्यास नहीं लगेगी और पानी की आवश्यकता होगी। जब आपको प्यास लगती है, तो क्षेत्र में आपका प्रदर्शन तेजी से घट जाएगा।
फुटबॉल खिलाड़ी को मैच से पहले पीना चाहिए शुरू होता है, खेल के दौरान फुटबॉल खिलाड़ी को हर 15-20 मिनट में और यदि संभव हो तो, और आधा घंटा अवश्य पीना चाहिए। सुनिश्चित करें कि टीम मैदान के किनारे और गोल के पास पीने का पानी डालती है ताकि खिलाड़ी आसानी से ड्रिंक ले सकें जब खेल पर रोक लगे।
यहां तक कि अगर आप शांत पर्याप्त हवा में खेलते हैं, तो आप अभी भी निर्जलित होंगे यदि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन नहीं मिलता है। आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि तरल पदार्थ सॉकर खिलाड़ियों के पोषण का हिस्सा हैं जो बहुत महत्वपूर्ण हैं।
