मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए 4 आसान जिम्नास्टिक मूवमेंट

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बिना दवाइयों चुटकियों में कमर का दर्द
  
• मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न व्यायाम आंदोलनों
  
• 1. जिम्नास्टिक त्रिकोणीय मुद्रा
  
• 2. आधे महीने के जिम्नास्टिक की स्थिति
  
• 3. बैठा हुआ मुद्राचौड़े कोण
  
• 4. मोशन बाइंडिंग
  

मेडिकल वीडियो: बिना दवाइयों चुटकियों में कमर का दर्द

मासिक धर्म का दर्द कभी-कभी महिलाओं के लिए एक कष्ट होता है। वास्तव में आपको दवा लेने, या अन्य जटिल काम करने से परेशान होने की ज़रूरत नहीं है जो मासिक धर्म में ऐंठन से राहत नहीं देते हैं। मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए आप जिमनास्टिक कर सकते हैं जो घर पर किया जा सकता है। जिमनास्टिक आंदोलनों, वास्तव में, मासिक धर्म के दर्द वाले शरीर के अंगों को आराम और खिंचाव कर सकते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि जिम्नास्टिक क्या है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।

मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न व्यायाम आंदोलनों

1. जिम्नास्टिक त्रिकोणीय मुद्रा

• मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए आप जिमनास्टिक मूवमेंट कर सकते हैं, जिससे शुरुआत होगी अपने पैरों के साथ खड़े अपने कूल्हों की तुलना में व्यापक खोला। एक 45 डिग्री के कोण पर दाएं और बाएं पैर की उंगलियों का लक्ष्य रखें। अपने दाहिने पैर के माध्यम से अपने कूल्हों पर आराम करते हुए दोनों पैरों को सीधा रखें।
• अपने शरीर को दाईं ओर खींचिए जहां तक ​​आप अपनी रीढ़ के माध्यम से उसकी लंबाई को समायोजित कर सकते हैं।
• अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने के ऊपर या नीचे रखें और अपने बाएं हाथ को सीधे अपने कंधे के ऊपर रखें। दाएं कूल्हे को आगे और बाएं कूल्हे को पीछे की ओर मोड़ें। आप अपनी गर्दन को फैलाने के लिए फर्श देख सकते हैं।
• 10 पुल में पकड़ो और प्रत्येक पक्ष के लिए साँस छोड़ते हैं, 3 से 5 बार के लिए। 20 से 30 सेकंड तक गहरी श्वास लें और प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं। इसका कार्य आपके श्रोणि क्षेत्र को खोलना और उसमें स्थान लाना हैमासिक धर्म के दौरान दर्द से प्रभावित पेट।

2. आधे महीने के जिम्नास्टिक की स्थिति

• अपने दाहिने घुटने को मोड़कर और अपनी उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से फर्श पर या अपने कंधे के समानांतर बीम पर रखकर अपने शरीर को रखें।
• अपने बाएं पैर को अपने कूल्हों के समान ऊंचाई पर उठाएं, जबकि आपका दाहिना पैर सीधा होने लगता है। आप अपने पैरों को भी उठा सकते हैं और अपने बाएं हाथ का विस्तार कर सकते हैं।
• एक गहरी साँस लें, 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपने कूल्हे क्षेत्र को खोलने के लिए 3 बार दोहराएं।
• यह अर्ध-चंद्र जिमनास्टिक स्थिति भारी रक्तस्राव को रोकने और मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है।

3. बैठा हुआ मुद्राचौड़े कोण

• मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए जिम्नास्टिक आंदोलनों, आप पहली बार फर्श पर बैठने की स्थिति के साथ कर सकते हैं, अपने पैरों के आकार को चौड़ा कर सकते हैं, अपने पैरों को फैला सकते हैं और प्रत्येक को साइड में फैला सकते हैं।
• उसके बाद, अपने हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना आराम करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर अपनी बांह को पकड़ें और इसे आगे मोड़ें।
• अपने हाथों को ग्रीटिंग की स्थिति बनाने के लिए वाल्व करें या आप इसे प्रत्येक पैर के अंत में भी रख सकते हैं। यह आंदोलन पेट और रीढ़ की जांघ की मांसपेशियों को खींच लेगा। जहां ये हिस्से ऐसे भाग होते हैं जो अक्सर मासिक धर्म के दर्द को महसूस करते हैं।
• शरीर की थकान को कम करने और मासिक धर्म के रक्त प्रवाह को सुचारू रूप से और अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए 2 से 5 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

4. मोशन बाइंडिंग

• यह अंतिम गति, आप अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूने के साथ बैठने की स्थिति से शुरू कर सकते हैं। अपने आंतरिक जांघ आंदोलनों को मत भूलना।
• झुकना जारी रखें, ताकि एक कोहनी फर्श पर हो, फिर अपने आप को कम करें ताकि आपकी पीठ फर्श पर टिकी रहे। यह चरण, बस अपनी पीठ को गद्दे या फर्श पर फैलाने के लिए केंद्रित है। आपकी बाहें एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, हथेलियाँ ऊपर, जैसा कि फोटो में है।
• अपनी आँखें बंद करें और नियमित रूप से साँस लेना शुरू करें। जब तक आप चाहें इस स्थिति को करें।
• आप अपने घुटनों या जांघों के नीचे मुड़े हुए तकिये या कंबल को भी फिसल सकते हैं, अगर आपको लगता है कि आपको उस तरफ एक समर्थन की आवश्यकता है।
• अपने पेल्विक एरिया को खोलने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए 5 से 10 मिनट तक इस मुद्रा को करें, मासिक धर्म के दर्द के दौरान पीठ के निचले हिस्से में सूजन, ऐंठन, दर्द और थकान को कम करें।