अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
- विभिन्न प्रकार की भूख को जानें
- 1. असली भूख
- 2. फिल्में या टेलीविजन देखने की भूख
- 3. बोरियत के कारण भूख लगना
- 4. भावनाओं के कारण भूख
- 5. दोपहर में भूख
- 6. तनाव के कारण भूख
- 7. पीएमएस के कारण भूख
- 8. भूखी आँखें
- 9. भूख लगी है क्योंकि यह पहले से ही खा रहा है
- 10. पोषण की कमी के कारण भूख लगना
मेडिकल वीडियो: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
भूख एक रहस्य है। कभी-कभी हम केवल थोड़ा सा खाते हैं और पहले से ही भरा हुआ महसूस करते हैं, जबकि अन्य दिनों में आपको भूख लगती है, जबकि आपने बड़ी मात्रा में खाया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अक्सर भूखे प्रकारों को पहचानने में गलत होते हैं। उदाहरण के लिए, भूख क्योंकि यह खाया नहीं है या सिर्फ कुछ cravings के कारण है आप कितने प्रकार की भूख महसूस कर सकते हैं? यहाँ समीक्षा है।
विभिन्न प्रकार की भूख को जानें
आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपका शरीर वास्तव में क्या महसूस करता है, आपको निम्न प्रकार की भूख के बीच के अंतरों को समझना चाहिए।
1. असली भूख
वास्तविक भूख या शारीरिक भूख, भूख का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार है। भूख के माध्यम से, शरीर आपको बताता है कि कब खाना है। ईटक्यू के लेखक सूसन एल्बर्स, पीएसडी ने कहा, "इस प्रकार की भूख से आपको शारीरिक लक्षण महसूस होते हैं जैसे कि कमजोरी, सिरदर्द, कोई ऊर्जा नहीं, और पेट में गड़बड़।"
इसलिए यदि आप पहले से ही उपरोक्त संकेतों को महसूस करते हैं, तो तुरंत संतुलित पौष्टिक भोजन खाएं। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज शामिल हैं।
2. फिल्में या टेलीविजन देखने की भूख
स्नैक्स की तुलना में टेलीविज़न देखते समय आपके साथ क्या बेहतर है? द्वारा एक अध्ययन क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल 2013 में पाया गया कि अन्य चीजें करते हुए खाने से हम अनजाने में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
इसलिए, यदि आप एक फिल्म या टेलीविजन देख रहे हैं, तो आपको कुछ और करके अपने हाथों को व्यस्त रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैरों और भुजाओं की मालिश करते समय या वजन उठाने के साथ डम्बल बल्कि सौम्य। यदि आप विज्ञापन कर रहे हैं, तो आप अस्थायी रूप से टेलीविज़न स्टेशन को भी बदल सकते हैं ताकि यह खाद्य विज्ञापनों द्वारा लुभाया न जाए।
3. बोरियत के कारण भूख लगना
जब आप ऊब महसूस करते हैं, तो आप खाने से ऊब भरने लगते हैं। अब, एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह खाने की इच्छा को कम करने के लिए अधिक बोरियत को सहन करना है, जिससे बोरियत को आराम का समय मिल जाता है।
हल्की एक्सरसाइज, ऑफिस या घर की बिल्डिंग से बाहर निकलकर या सफाई करके भी आप बोरियत से छुटकारा पा सकते हैं। संक्षेप में, यह बेहतर है कि जब आप ऊबने के बजाय ऊब गए हों तो आप सक्रिय रूप से व्यायाम करें या व्यायाम करें।
4. भावनाओं के कारण भूख
इस तरह की भूख भूख और भावना का एक संयोजन है जो बह निकला है। यह तब होता है जब आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, जिससे आप अधिक चिड़चिड़े और परेशान हो जाते हैं।
ओहियो यूनिवर्सिटी में हुए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का शुगर लेवल कम होता है, वे अपने पार्टनर के प्रति अधिक आक्रामक व्यवहार करते हैं। जब आपको यह महसूस होता है, तो आप रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए एक मीठा नाश्ता ले सकते हैं और मनोदशा आप।
5. दोपहर में भूख
डॉ खाने के विशेषज्ञ मिशेल मे ने कहा, “दोपहर एक ऐसा समय होता है जब लोग अक्सर भूख महसूस करते हैं। यह ऊर्जा के स्तर में कमी के कारण होता है क्योंकि हमें भोजन करते हुए कई घंटे हो चुके हैं। ”
सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है भोजन योजना। अपने पेट को बिना खाए बहुत देर तक खाली न छोड़ें। ऐसे स्नैक्स बचाएं जो प्रोटीन से भरपूर हों, क्योंकि वे आपको अधिक भूखा बना सकते हैं, जैसे कि दही।
6. तनाव के कारण भूख
सुसान अल्बर्स ने कहा, "जब हम तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं तो हम खाने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो तनावग्रस्त होने पर भी खाना नहीं खाते हैं।
एक चाल जो तनाव के कारण इस प्रकार की भूख को दूर करने में मदद कर सकती है वह तनाव का प्रबंधन करना सीख रही है। रास्ता यह है कि मन को शांत करने के लिए एक गहरी साँस लें, ड्रा करें, एक डायरी लिखें,बाहर निकलने देनादोस्तों को,
7. पीएमएस के कारण भूख
जब आप मासिक धर्म से कुछ दिन पहले मासिक धर्म सिंड्रोम या पीएमएस का अनुभव करते हैं, तो स्वस्थ आहार का पालन करने का आपका दृढ़ संकल्प उपेक्षित हो सकता है। पीएमएस में, हार्मोनल परिवर्तन आपकी भूख बढ़ा सकते हैं।
भूख के संकेतों पर ध्यान दें और थोड़ा और खाएं यदि आपको वास्तव में भूख लगती है। समय के साथ ये लक्षण फीके पड़ जाएंगे और आपको फिर से संतुलन मिलेगा।
8. भूखी आँखें
भूख के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि भोजन सादे दृष्टि में है। जब आप भोजन कक्ष में प्रवेश करते हैं और वहां एक केक देखते हैं, तो आप इसे सही तरीके से लेना चाहते हैं? उस समय भले ही आप वास्तव में भूखे नहीं थे।
कुंजी हमें लेने से पहले थोड़ी देर के लिए रोकना है। फिर, फिर से सोचें कि क्या आपको वास्तव में उस समय खाना है या अभी भी देरी हो रही है। यह भी याद रखें, यदि आप भोजन को देखने से पहले भूखे नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप आंखों के भूखे हैं।
9. भूख लगी है क्योंकि यह पहले से ही खा रहा है
7 बजे नाश्ता, 12 बजे लंच और 6 बजे डिनर। हमारे शरीर को बहुत कम उम्र से निश्चित समय पर खाने के लिए वातानुकूलित किया जाता है। लेकिन क्या हमें उस समय सच में भूख लगती है? या यह सिर्फ एक आदत है? इस बारे में एक पल के लिए सोचें। यदि हम वास्तव में उस समय भूख महसूस करते हैं, तो खाएं!
10. पोषण की कमी के कारण भूख लगना
इस प्रकार की भूख शारीरिक भूख के समान नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप आलू के चिप्स का एक पैकेट खाने के बाद भरा हुआ महसूस करते हैं, तो 30-60 मिनट के बाद फिर से भूख लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जो खाना खाते हैं, उसमें अच्छा पोषण नहीं होता है, जिससे भूख जल्दी लगती है।
जो चीज आप कर सकते हैं वह हमेशा उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें अच्छा और संपूर्ण पोषण होता है। आपको भोजन को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सफेद चावल से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करें। उन सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं जो फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। टोफू, टेम्पेह, अंडे, या चिकन मांस से प्रोटीन का सेवन भरना न भूलें।
