अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.
- स्ट्रेस बनाने से क्यों रोकें धूम्रपान?
- धूम्रपान रोकने के बाद तनाव को दूर करने के आसान उपाय
- 1. अपने परिवार या निकटतम व्यक्ति से समर्थन मांगें
- 2. तनाव के संकेतों को पहचानें
- 3. ध्यान भटकाओ
- 4. अपना आहार निर्धारित करें
- 5. खेल
मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.
सिगरेट को अक्सर तनाव से निपटने के लिए एक भागने के रूप में उपयोग किया जाता है। इसीलिए धूम्रपान करने वाले अक्सर इन अस्वास्थ्यकर आदतों को रोकने के लिए सही समय तय करते समय पीछे-पीछे चले जाते हैं। एक बार जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो कभी-कभी आप और भी अधिक तनाव महसूस करते हैं और इसे कम करने के लिए सिगरेट पीने के लिए वापस जाने का प्रलोभन देते हैं। तो, क्या इस पर धूम्रपान छोड़ने के प्रभावों को दूर करने का कोई तरीका है? नीचे दिए गए जवाब की जाँच करें।
स्ट्रेस बनाने से क्यों रोकें धूम्रपान?
रोज हेल्थ से रिपोर्ट करते हुए, संयुक्त राज्य अमेरिका में सीडीसी ने पाया कि लगभग 70 प्रतिशत पूर्व धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव का अनुभव करते हैं जो कि काफी शक्तिशाली है। तेजी से वजन बढ़ना, चिंता विकार, अवसाद या लंबे समय तक तनाव से शुरू करना।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में निकोटीन की मात्रा मस्तिष्क में डोपामाइन हार्मोन में वृद्धि को ट्रिगर करती है। नतीजतन, सिगरेट पीते समय राहत, संतुष्ट, खुश और अधिक शांत महसूस करना। वास्तव में, यह प्रभाव अवसादरोधी दवाओं के प्रभाव के लगभग बराबर है जो अवसाद से राहत दे सकता है।
जब कोई धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन को बढ़ावा नहीं मिलता है। नतीजतन, आप आसानी से तनावग्रस्त, अधिक आक्रामक और आसानी से क्रोधित हो जाते हैं। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई पूर्व-धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए लुभाया जाता है, भले ही वे वर्षों से बंद हो गए हों, सिर्फ इसलिए कि वे तनाव को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
धूम्रपान रोकने के बाद तनाव को दूर करने के आसान उपाय
धूम्रपान रोकने के बाद तनाव पर काबू पाना वास्तव में आसान है। मुख्य कुंजी इस इरादे को भड़काना है कि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं और धूम्रपान के बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
निम्नलिखित स्टॉप स्मोकिंग प्रभाव के रूप में तनाव को दूर करने के लिए निम्नलिखित कदम हैं, अर्थात्:
1. अपने परिवार या निकटतम व्यक्ति से समर्थन मांगें
धूम्रपान छोड़ने की प्रारंभिक प्रक्रिया कठिन है, लेकिन अपने निकटतम लोगों, जैसे परिवार, पति या पत्नी, या सहयोगियों से समर्थन मांगने में संकोच न करें। यदि आवश्यक हो, तो आप महसूस किए गए तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एक धूम्रपान बंद काउंसलर भी देख सकते हैं।
यदि यह अभी भी मुश्किल है, तो तुरंत निकटतम चिकित्सक से परामर्श करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर टोबैको रिसर्च एंड इंटरवेंशन में नैदानिक सेवाओं के निदेशक डगलस जोरेन्बी के अनुसार, डॉक्टर कुछ दवाओं या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) लिख सकते हैं।
एनआरटी विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, गम, इनहेलर्स से लेकर पैची आकृतियों तक (पैच)। चिंता को नियंत्रित करने और धूम्रपान पर लौटने का आग्रह करने के लिए यह थेरेपी बहुत उपयोगी है।
2. तनाव के संकेतों को पहचानें
तनाव के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप इससे आसानी से निपट सकें। न केवल अत्यधिक चिंता है, अन्य धूम्रपान बंद करने के प्रभावों के कारण तनाव के संकेत शामिल हैं:
- मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं
- गर्दन में दर्द या पीठ में दर्द
- पेट में दर्द
- सिरदर्द
- कब्ज या दस्त
- सांस की तकलीफ
यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चुपचाप बैठें और अपनी सांस को धीरे-धीरे समायोजित करें। याद रखें, इस तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान पर लौटना सही समाधान नहीं है।
जितनी जल्दी आप लक्षणों को जानते हैं, उतनी ही तेजी से आप इससे पहले कि यह खराब हो जाए। फिर से, तनाव के हमले होने पर आपको शांत करने में मदद करने के लिए पास के किसी व्यक्ति से मदद मांगें।
3. ध्यान भटकाओ
एक बार जब तनाव बढ़ता है और धूम्रपान करने के लिए वापस जाने की इच्छा पैदा होती है, तो तुरंत अपना ध्यान उन चीजों की ओर आकर्षित करें, जो आपको धूम्रपान के अलावा पसंद हैं। चाहे वह घर से बाहर टहलने, संगीत सुनने, गर्म स्नान करने, खाने, या सोने के लिए भी हो।
ध्यान और योग जैसे श्वास व्यायाम करना भी धूम्रपान रोकने के बाद कठिन समय से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। इसका कारण है, शरीर में प्रवेश करने वाली प्रत्येक ऑक्सीजन तनाव के दौरान बढ़ने वाली हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगी। नतीजतन, आप बाद में और भी शांत हो जाते हैं।
आप जो भी विधि चुनते हैं, ध्यान रखें कि धूम्रपान बंद करना असंभव नहीं है। प्रमाण यह है कि बहुत से लोग पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इसे भी कर सकते हैं।
4. अपना आहार निर्धारित करें
शरीर में निकोटीन और अन्य जहरों को बाहर निकालने के लिए शरीर को पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता होती है। कई लाभ हैं जो आप स्वस्थ शरीर से प्राप्त कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं, धूम्रपान छोड़ने के बाद वसा वाले शरीर को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप खाने के लिए चुनते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है जब तनाव बढ़ता है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ हों और पोषक तत्व जैसे कि सब्जियां, फल, नट्स, बीज, इत्यादि। आपके शरीर में विषाक्त पदार्थ इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अच्छे पोषण से हीन होंगे।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, उन खाद्य पदार्थों या पेय से बचें जिनमें कैफीन और अल्कोहल होते हैं। क्योंकि दोनों तत्व वास्तव में धूम्रपान की ओर लौटने की इच्छा को जन्म दे सकते हैं और आपके व्यवसाय को विफल कर सकते हैं।
5. खेल
खेल सबसे प्रभावी प्राकृतिक तनाव दवाओं में से एक है और आपको इसे आज़माना चाहिए। व्यायाम से एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो हार्मोन हैं जो खुशी की भावनाओं को बनाने और दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आप जितना अधिक परिश्रम करेंगे, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा और आपका दिमाग अधिक तरोताजा होगा। हालांकि, आपको तनाव से निपटने के लिए ज़ोरदार अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, वास्तव में।
चाहे वह तैराकी हो, जॉगिंग, या योग, आपको जो भी प्रकार का व्यायाम पसंद है वह करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे नियमित और लगातार करें। इस तरह, आपका मन अधिक ताज़ा, शांत और आसानी से धूम्रपान को रोकने के बाद छोड़ देने का मोह नहीं करेगा।
