अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द से सिर्फ कुछ मिनट में छुटकारा पाए | kamar dard se chutkara paye desi ilaj | home remedies
- पीठ दर्द के लिए गद्दा चुनने के स्मार्ट टिप्स
- 1. आपकी रीढ़ समानांतर होनी चाहिए
- 2. एक का चयन करेंमध्यम फर्मयदि आप भ्रमित हैं
- 3. नींद की स्थिति और तकिया के प्रकार पर भी ध्यान दें
- 4. कोशिश करते समय जल्दी मत करो
मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द से सिर्फ कुछ मिनट में छुटकारा पाए | kamar dard se chutkara paye desi ilaj | home remedies
गद्दे या गद्दे के निर्माता कई प्रकार के विकल्पों की पेशकश करते हैं जो इतने विविध हैं कि वे भ्रामक हैं। पारंपरिक फोम और वसंत गद्दे, संयोजन हैं, यहां तक कि पानी के बिस्तर भी हैं। नरम, मध्यम और कठोर गद्दे हैं। तो, आप अपने लिए सही गद्दे का चयन कैसे करते हैं? विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, निश्चित रूप से एक गद्दे चुनना एक आसान या तुच्छ चीज नहीं है। हड्डी रोग विशेषज्ञ अक्सर पीठ दर्द के लिए गद्दे की पसंद के बारे में सवालों का सामना करते हैं।
अब, यह निर्धारित करने के लिए कि पीठ के दर्द के लिए कौन सा गद्दा सबसे अच्छा है, नीचे पूरा गाइड देखें।
पीठ दर्द के लिए गद्दा चुनने के स्मार्ट टिप्स
1. आपकी रीढ़ समानांतर होनी चाहिए
आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न प्रतिबंधों के अलावा और पीठ दर्द से कैसे निपटें, अच्छी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन (ऊतक जो आपकी पीठ पर जोड़ों को रखता है) को आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि आप उठने पर पूरी तरह से ठीक हो सकें।
इसलिए, आपकी रीढ़ समानांतर होनी चाहिए। यदि आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम है, तो यह सोते समय आपकी रीढ़ को ठीक से सहारा नहीं देगा। विशेष रूप से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से जो सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
अध्ययन में पाया गया कि जब अध्ययन प्रतिभागी एक ऐसे गद्दे पर सोते थे जो रीढ़ और शरीर के भार वितरण की वक्रता को काफी आदर्श बनाता है, तो नींद में बेचैनी का स्तर भी बढ़ जाएगा। उन्हें आराम करने और एक ताजा स्थिति में जागने के लिए बहुत लंबे समय की आवश्यकता नहीं है।
क्योंकि हर किसी का शरीर का वजन अलग होता है, इसलिए इसे खरीदने से पहले आपको गद्दे की कोशिश करनी चाहिए। आपको सबसे कठिन और कठोर पीठ दर्द के लिए गद्दा खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यदि गद्दे नरम है, तो आपकी रीढ़ अभी भी सीधी है और मुड़ी हुई नहीं है, तो आप गद्दे का चयन कर सकते हैं।
2. एक का चयन करेंमध्यम फर्मयदि आप भ्रमित हैं
एक अध्ययन में पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले 300 से अधिक लोगों को शामिल किया गया था, अध्ययन के प्रतिभागियों को गद्दे का उपयोग करने के लिए कहा गया थामध्यम फर्म (मध्यम कठिन) या कंपनी (कठिन) 90 दिनों के लिए।
नतीजतन, और भी अधिक लोग कठोर गद्दे का उपयोग करते हैं जो असुविधा की शिकायत करते हैं। इसके विपरीत, केवल कुछ ही लोग ऐसे गद्दे का उपयोग करते हैं जो कुछ शिकायतों की रिपोर्ट करना मुश्किल नहीं है।
ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों के अन्य शोध में गद्दा वाले 59 लोगों का परीक्षण किया गया जो पांच साल के थे। पुराने गद्दे को फिर एक नए गद्दे से बदल दिया जाता है जो मध्यम कठोर होता है (मध्यम फर्म)। नए गद्दे पर सोने के लगभग एक महीने के बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों ने बताया कि वे अधिक आराम से सो सकते हैं और कम अक्सर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं।
अंत में, पीठ दर्द के लिए गद्दा पर्याप्त कठोर होना चाहिए, लेकिन इसे इतना कठिन होने की आवश्यकता नहीं है कि आप सोने में असमर्थ महसूस करें। मध्यम एक का चयन करें, लेकिन समान रूप से आपके शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।
3. नींद की स्थिति और तकिया के प्रकार पर भी ध्यान दें
यहां तक कि अगर आपके पास पहले से ही उचित पीठ दर्द के लिए एक गद्दा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन शिकायतों से एक सौ प्रतिशत सुरक्षित हैं। न केवल गद्दे का प्रकार जो यह निर्धारित करता है कि पीठ दर्द की पुनरावृत्ति होगी या नहीं।
नींद की स्थिति भी आपकी स्थिति को प्रभावित करती है। तो आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला तकिया का प्रकार और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा स्थान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।
4. कोशिश करते समय जल्दी मत करो
याद रखें, जब आप पहली बार इसे आजमाते हैं तो एक अच्छा गद्दा आपको पूरी रात या कई वर्षों बाद सोने के बाद भी हमेशा आरामदायक महसूस नहीं हो सकता है। इसलिए, सिर्फ एक गद्दा खरीदने के लिए जल्दी मत करो क्योंकि आप पहली बार कोशिश करते हैं, आप सहज महसूस करते हैं।
पीठ के दर्द के लिए गद्दा खरीदने से पहले आप सीधे दुकान के क्लर्क से सलाह ले सकते हैं। आमतौर पर स्टोर कर्मचारी पहले से ही जानते हैं कि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ लोगों को किस तरह के गद्दे की आवश्यकता होती है।
हो सके तो मनी बैक गारंटी से लैस गद्दा चुनें। आज अधिक से अधिक कंपनियों या फर्नीचर स्टोर 30 से 100 दिनों की गारंटी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप इसे लागू कर सकते हैं। यदि आप एक होटल या एक दोस्त के कमरे में रहने के बाद अच्छी तरह से सोते हैं और दर्द के बिना उठते हैं, तो गद्दे के ब्रांड और प्रकार (सीरियल नंबर) पर ध्यान दें।
