अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
बियॉन्से ने हाल ही में एक तंग बट पाने के लिए अपने छोटे से रहस्य का खुलासा किया जो हमेशा ध्यान का केंद्र होता है। गाने का गायक सिंगल लेडीज़ इसने उनका एक छोटा वीडियो अपलोड किया जो अभियान के समर्थन के रूप में अपने व्यक्तिगत इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ हल्के व्यायाम अनुष्ठानों का प्रदर्शन कर रहा था चलो चलते हैं मिशेल ओबामा के स्वामित्व में।
क्या कर रहे हो
पैर उठाना
इसे करें: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर, पैर और नितंब फर्श पर हों। पेट की मांसपेशियों को पकड़ो, दोनों पैरों को उठाएं और धीरे-धीरे 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए शरीर की ओर घुटने मोड़ें। एक ही समय में, जब दोनों हाथ डम्बल को पकड़ते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने घुटनों तक मिलने तक इसे स्विंग करें। अपने नितंबों को ज़मीन पर रखें। कुछ सेकंड पकड़ो फिर मूल स्थिति पर लौटें।
2x8 काउंट का एक आंदोलन करें।
खड़े हो कर घुटने टेढ़े
ऐसा करें: एक मजबूत शरीर की स्थिति और दूरदर्शिता में, दोनों पैरों को फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के समानांतर हों, फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को सिकोड़ें। अपने दाहिने पैर को उस तरफ मोड़ें जब तक कि आपके घुटने बाहर की ओर इशारा न करें, अपने पैरों को कमर की ऊँचाई तक उठाएँ और अपने पैर के तलवे को लक्ष्य करें। इसके साथ ही, अपने शरीर को सही दिशा में साँस छोड़ें और स्विंग करें। कल्पना करें कि आप अपने दाहिने घुटने और कोहनी को छूने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अपने बाएं पैर को फर्श के विपरीत फैलाए रखें।
अपने सिर और कंधों के साथ शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, फिर बाईं ओर दोहराएं। 2x8 काउंट का एक आंदोलन करें।
झपट्टा
इसे करें: अपने कंधों के समानांतर दोनों पैरों के साथ खड़े रहें, दृढ़ता से फर्श के खिलाफ। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने दाहिने पैर को उठाएं और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। इसके साथ ही, अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श की सतह के समानांतर न हो और दायां घुटना 90 डिग्री का कोण बनाता है। अपनी दाईं एड़ी को एक धक्का देकर, ऊपर नीचे कूदते हुए, और अपने बाएं पैर को जमीन पर एक बड़े कदम पर झुकाकर अपने शरीर को संरेखित करें।
बाईं ओर दोहराएं। 2x8 काउंट का एक आंदोलन करें।
विविधता के लिए, आप हर बार गिनती करते समय, या प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़कर, एक बारी-बारी से पैर की मालिश कर सकते हैं।
स्प्रिंट बेंच
इसे करें: एक लंबी बेंच का सामना करते हुए आराम से खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को तब तक बेंच पर रखें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श की सतह से सीधी न जुड़ जाए और आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण बना ले। अपने कूल्हे और बाएं घुटने की मदद से कूदें। बेंच पर उतरने के लिए अपने बाएं पैर को घुमाओ; अब आपकी प्रारंभिक स्थिति फर्श पर दाहिना पैर है और आपका बायाँ पैर बेंच पर है।
बारी-बारी से 2 × 8 गिनती दोहराएं।
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