भ्रूण का वजन अभी भी कम है, क्या करें?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय
बच्चे का जन्म वजन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
आप भ्रूण के वजन को कैसे बढ़ाते हैं जो अभी भी कमी है?
1. अधिक कैलोरी खाएं
2. मुख्य भोजन के बाद सब्जी और फलों का सलाद खाएं
3. ऐसा नहीं है कि आप खा सकते हैं जंक फूड
4. हल्का व्यायाम करें
5. पर्याप्त आराम करें
6. तनाव और चिंता को कम करें
7. अपने प्रसव पूर्व विटामिन लें

मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय

गर्भवती होने पर, आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं क्योंकि आपको गर्भ में भ्रूण को भी खिलाना पड़ता है। हालाँकि, गर्भवती होने के दौरान आपकी ज़रूरतों को पूरा करना उतना आसान नहीं है जितना कि कल्पना करना। कुछ माताओं को वजन बढ़ने की कमी का अनुभव हो सकता है जैसा कि उन्हें होना चाहिए। यह तब गर्भ में भ्रूण के वजन को प्रभावित करता है जिसकी कमी भी है। हालांकि, चिंता न करें, आपके बच्चे के जन्म से पहले, जिसका अर्थ है कि आपके पास अभी भी गर्भ में अपनी स्थिति और अपने भ्रूण को सुधारने का अवसर है।

बच्चे का जन्म वजन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान मातृ वजन में वृद्धि गर्भ में भ्रूण के वजन को प्रभावित करेगी और फिर यह जन्म के समय बच्चे के वजन को भी प्रभावित करेगा। जन्म के समय इस बच्चे का वजन बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य का अच्छा अनुमानक होता है। जिन शिशुओं का जन्म कम वजन (LBW) होता है, उन्हें संक्रमण से लड़ने और जन्म के समय अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अधिक मुश्किल होती है। वयस्क होने पर उन्हें कुछ बीमारियों से पीड़ित होने की भी अधिक संभावना है।

इसलिए, आपके लिए गर्भावस्था के दौरान अपना वजन काफी हद तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। याद रखें, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ना भी अच्छा नहीं होता है। आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान शिशु ने वजन में तेजी लाई है। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में आपका वजन भी बढ़ सकता है, क्योंकि भ्रूण के बढ़ते वजन के कारण, वसा भंडार, तरल पदार्थ, रक्त की मात्रा, एमनियोटिक द्रव, बड़े गर्भाशय, और प्लेसेंटा में भी वृद्धि होती है।

आप भ्रूण के वजन को कैसे बढ़ाते हैं जो अभी भी कमी है?

कुछ माताओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना बहुत आसान लग सकता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि माँ के शरीर में चयापचय, माँ को भूख न लगने के कारण खाने में कठिनाई, शरीर की समस्याएं, सुबह की बीमारी, या अन्य समस्याएं।

गर्भावस्था के दौरान वजन का कम होना न केवल मां को प्रभावित करता है, बल्कि गर्भ में पल रहे भ्रूण को भी प्रभावित करता है। गर्भकालीन आयु के लिए भ्रूण का वजन कम हो सकता है (गर्भावधि उम्र के लिए छोटा), गर्भाशय में सीमित वृद्धि का अनुभव (अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता), या समय से पहले जन्म।

इसलिए, यदि आपने गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ाया है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने आहार में सुधार करने की कोशिश करें। आप अपना वजन बढ़ाने के लिए और अपने भ्रूण के वजन के लिए निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं।

1. अधिक कैलोरी खाएं

यदि आपने इसे अपने अनुसार किया है, लेकिन आप अभी भी शरीर के वजन में मामूली वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अभी भी अधिक भोजन लेने से अपनी कैलोरी की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी भूख खो देते हैं, तो आपको भोजन में निहित कैलोरी की संख्या पर ध्यान देना चाहिए, भले ही केवल छोटे हिस्से में हो। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें स्वस्थ वसा के उच्च स्तर होते हैं, जैसे कि एवोकाडोस, नट्स और बीज (पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, मटर, या किडनी बीन्स)।

2. मुख्य भोजन के बाद सब्जी और फलों का सलाद खाएं

यदि आप खाने से पहले फल खाने के आदी हैं, तो आपको खाने के बाद समय निकालना चाहिए। मुख्य भोजन से पहले फाइबर युक्त फल या सब्जियां खाने से केवल आपकी भूख खत्म हो जाएगी क्योंकि फाइबर आपको लंबे समय तक बना सकता है।

3. ऐसा नहीं है कि आप खा सकते हैं जंक फूड

यद्यपि आपको उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की सलाह दी जाती है जो कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्वों पर भी ध्यान दें। जंक फूड इसमें उच्च कैलोरी होती है, लेकिन इसमें खराब पोषण होता है, इसलिए यह गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नहीं है। अलग जंक फूड, उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल, तले हुए खाद्य पदार्थ और संरक्षित खाद्य पदार्थ होते हैं।

संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करना जारी रखें। सब्जियां, फल, मांस, मछली, नट, बीज, और कार्बोहाइड्रेट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके और आपके भ्रूण के लिए अच्छे हैं। प्रतिदिन 3-4 मुख्य भोजन खाएं और अपने वजन बढ़ाने और गर्भस्थ शिशु को सहारा देने के लिए मुख्य भोजन के बीच एक स्नैक जोड़ें। निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त (प्रति दिन 8-10 गिलास) पीना न भूलें।

4. हल्का व्यायाम करें

अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, आपको हल्का व्यायाम भी करना चाहिए। हर सुबह या शाम को चलना आपके शरीर को अधिक तरोताजा और फिट बनाने के लिए पर्याप्त है।

5. पर्याप्त आराम करें

रात में कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें। आपको ऊर्जा देने और अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए पर्याप्त आराम करें। यदि आप दिन के दौरान सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि को कम करना चाहिए और जब भी संभव हो अपना झपकी लेना चाहिए।

6. तनाव और चिंता को कम करें

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आप खा सकते हैं या कम खा सकते हैं। ये दोनों आपको और भ्रूण को नकारात्मक पक्ष पर प्रभावित करेंगे। यह शांत रखने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप अपनी भूख और आहार को नियंत्रित कर सकें।

7. अपने प्रसव पूर्व विटामिन लें

अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित के रूप में अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए मत भूलना। प्रसवपूर्व विटामिन आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपको भोजन से नहीं मिल सकती हैं, इस प्रकार आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य में योगदान देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका भ्रूण पर्याप्त है।