अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए करे ये 12 योग आसन
- उपवास करने पर योग बनता है
- 1. बिल्ली-गाय मुद्रा
- 2. बैठा हुआ मोड़
- 3. नीचे का कुत्ता
- 4. योद्धा एक
- 5. योद्धा दो
मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए करे ये 12 योग आसन
उपवास करना अक्सर लज़्ज़त का कारण होता है, कम से कम खेल के लिए नहीं। कारण भी भिन्न होते हैं, लेकिन आमतौर पर कई लोग थकान और निर्जलीकरण के डर से उपवास करते हुए व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं। वास्तव में, उपवास के दौरान व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, आप जानते हैं!
आपको उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको ऊर्जा से बाहर चलाता है, लेकिन हल्के व्यायाम करने की कोशिश करें लेकिन फिर भी इसे करते समय कई लाभ प्रदान करें। हां! आप उपवास करते हुए योग कर सकते हैं।
उपवास करने पर योग बनता है
भोर के बाद ब्रेक या सुबह की प्रतीक्षा करते हुए, निम्नलिखित उपवास के दौरान निम्नलिखित योग बनते हैं, उपवास के दौरान स्वस्थ, आदर्श और ताजा शरीर पाने के लिए एक मार्गदर्शक हो सकता है।
1. बिल्ली-गाय मुद्रा
उपवास के दौरान योग करने से पहले, एक योग चटाई या एक आरामदायक चटाई तैयार करें। एलअपनी हथेलियों और घुटनों को क्रॉल की तरह चटाई पर रखें। सुनिश्चित करें कि कलाई सीधे कंधों के नीचे संरेखित हैं और घुटने कूल्हों के समानांतर खुले हैं और पैर की उंगलियां फर्श पर दबा रही हैं। एलमूसल श्वास लें और अपनी पीठ को गाय की तरह फैलाएं। 8 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर साँस छोड़ें और एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ को उत्तल करें। 8 सेकंड के लिए पकड़ो। कई बार पोज़ की इस श्रृंखला को दोहराएं।
2. बैठा हुआ मोड़
एक योग मुद्रा करना बहुत आसान है। चटाई पर क्रॉस-लेगेड बैठने का तरीका। फिर अपनी सांस को धीरे-धीरे खींचने की प्रक्रिया करें। सांस छोड़ते समय शरीर को दाईं ओर मोड़ें। दाहिने हाथ को पीछे की ओर रखने की कोशिश करें और बाएं हाथ को घुटने से छूते हुए। इस मुद्रा को 8 सेकंड तक रोकें। फिर बाईं ओर एक ही आंदोलन करें। महसूस करें जब कमर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को आकर्षित महसूस करें।
इस सरल योग आंदोलन में पेट में वसा जलने और यकृत, गुर्दे और पेट को सामान्य रूप से काम करने का कार्य है।
3. नीचे का कुत्ता
अपने आप को गर्मी की स्थिति में रखें। फिर अपने सभी पैरों और पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं, और अपने हाथों को अपने कंधे के सामने थोड़ा सा रखें। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ कंधों के नीचे सीधा है और घुटने कूल्हों के समानांतर खुले हैं। फिर अपने नितंबों को छत की ओर उठाएं और अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलें जब तक कि यह उल्टे वी अक्षर न बन जाए। अपने सिर को आराम से रखें, और 1-3 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें।
यह मुद्रा बाहों, छाती, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने का काम करती है।
4. योद्धा एक
सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर के साथ लगभग 3 बड़े कदम उठाएं। फिर अपने दाहिने पैर को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाएं ताकि उसकी स्थिति टखने के ठीक ऊपर हो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर कम करें। सुनिश्चित करें कि यदि आपकी उंगलियां खुली हैं और दृश्य को सामने रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो, पैरों को बदलकर दोहराएं।
5. योद्धा दो
अपने पैरों को लगभग 3-4 चरणों में खड़ा करें और फैलाएँ, फिर अपने दाहिने पैर को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाएँ। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कंधों को आराम दें। फिर अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएँ। उसके बाद, अपने टकटकी को अपने दाहिने हाथ की ओर मोड़ें। 1 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, और पैर को एक अलग पक्ष में बदलकर आंदोलन को दोहराएं।
निर्जलीकरण और अत्यधिक थकान के डर के बिना, उपवास के दौरान 5 योग आंदोलनों जो ऊपर वर्णित किए गए हैं, आप उपवास तोड़ने के समय का इंतजार करते हुए कर सकते हैं। तो उपवास कोई कारण नहीं है कि चारों ओर से घूरना और व्यायाम न करना, सही है? क्योंकि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं भले ही केवल हल्की तीव्रता के साथ, स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभों को अधिक आशा के साथ महसूस किया जा सकता है। अ छा!
