अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सबसे लचीला शरीर इस लड़की का है
- आप अपने शरीर को और अधिक लचीला कैसे बनाते हैं?
- 1. अपने लचीलेपन की जरूरत का पता लगाएं
- 2. यह निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशियां लचीली नहीं हैं
- 3. इसे धीरे-धीरे करें
- 4. जितना संभव हो सके लगातार प्रशिक्षण लाइव करें
- 5. इसे पाने के बाद अपने शरीर में लचीलापन बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: सबसे लचीला शरीर इस लड़की का है
यदि आपको लगता है कि आपका शरीर एक कठोर और लचीला शरीर प्रकार नहीं है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। कई लोग निम्नलिखित समस्याओं का अनुभव करते हैं, आमतौर पर अनम्य महसूस करते हैं:
- जांघ, कंधे या अन्य मांसपेशियां तनावग्रस्त
- कठोर लग रहा है और चुस्त नहीं है
- सीमित शारीरिक गति
ये सभी खराब लचीलेपन के सामान्य लक्षण हैं।
आप अपने शरीर को और अधिक लचीला कैसे बनाते हैं?
हमारी व्यस्त जीवनशैली में, घर की जिम्मेदारियों से लेकर नौकरी की जिम्मेदारियों तक और फिर से, हमारे पास नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या चलाने का लगभग कोई समय नहीं है।
एक पूर्ण व्यायाम सत्र के लिए 45 मिनट भी खोजना मुश्किल है, अकेले एक अतिरिक्त 20 मिनट या उससे अधिक जो हमें चाहिए। अक्षम स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ समय बर्बाद करने के बजाय, इन चरणों का पालन करें:
1. अपने लचीलेपन की जरूरत का पता लगाएं
सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि आपको लचीलेपन को बढ़ाने और बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है। कई कारण हैं कि आपको क्यों स्ट्रेच करना चाहिए:
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कम करें
- चोट के जोखिम को कम करें
- प्रदर्शन में सुधार
- गति की बढ़ती सीमा
- दर्द कम करें
प्रशिक्षण लचीलापन में रवैया इस प्रकार हैं:"यदि आप उस स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं जिसे आप सक्रिय रूप से चाहते हैं, तो आपको उस आंदोलन तक पहुंचने का रास्ता खोजना होगा।"
हाँ, यह वास्तव में इतना आसान है।
तो आप कैसे जानते हैं कि आपको खिंचाव करना है?
- यदि आपका आसन तब होता है जब हस्तरेखा खराब होती है क्योंकि आपकी भुजाएं पूरी तरह से आपके सिर से ऊपर नहीं उठती हैं, तो आपको खिंचाव करना चाहिए।
- यदि आप अपने बच्चे के साथ खेलना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है क्योंकि आप बहुत तनाव में हैं, तो आपको खींचना होगा।
जैसा कि हमने पहले कहा था, आपको खोजना होगा सही प्रेरणा.
कई लोग कह सकते हैं कि विभिन्न कारणों से "आप जरूरी हैं", लेकिन इसके बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रेरित करते हैं।
अपने व्यक्तिगत कारणों का पता लगाएं, क्योंकि इससे आप अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँच पाएंगे और आपको किए गए किसी भी औचित्य से आगे ले जाएंगे।
2. यह निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशियां लचीली नहीं हैं
एक बार जब आपके मन में कोई लक्ष्य होता है, तो आप यह पता लगाना चाहेंगे कि विशेष रूप से आपको इसे प्राप्त करने से रोकता है।
क्या आप जानते हैं कि आपको किन मांसपेशियों में खिंचाव चाहिए? आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकने में कठिनाई हो सकती है, और स्वाभाविक रूप से यह आपको मांसपेशियों के बारे में सोचने देगा पंख काटना(जांघ के पीछे) आप बहुत तनाव में हैं, लेकिन कई अन्य चीजें भी हैं जो एक बाधा हो सकती हैं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स (आपके नितंबों की मांसपेशियां), आदि।
3. इसे धीरे-धीरे करें
जितनी जल्दी हो सके लचीला होना असंभव है। ज्यादातर लोगों को इसे अधिक धीरे-धीरे करना पड़ता है।आप दर्दनाक स्ट्रेच को मजबूर करके स्ट्रेचिंग के लिए सहिष्णुता नहीं बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, यह आपकी प्रगति में बाधा उत्पन्न करेगा।
"तनाव" के कारण एक निश्चित सीमा के भीतर स्थानांतरित होने में असमर्थता कई कारकों से संबंधित हो सकती है:
- नरम ऊतक घाव (वास्तविक संरचनात्मक संलग्नक जो आंदोलन को रोकते हैं)
- संयुक्त अतिसंवेदनशीलता (चोट या जन्मजात कारकों के कारण संयुक्त की सीमा)
- आराम करने के लिए उच्च मांसपेशियों का आकार (मांसपेशियों में आराम के लिए प्रतिरोध)
ऊपर दिए गए दो मुख्य कारक सीधे एक पेशेवर से परामर्श करके निपटाए जाते हैं, लेकिन अंतिम कारक यही कारण है कि ज्यादातर लोगों को अपने स्ट्रेचिंग रिजीम को अधिक धीरे-धीरे पूरा करना चाहिए।
4. जितना संभव हो सके लगातार प्रशिक्षण लाइव करें
अब, आपने अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को पाया है, अपनी सीमाओं को पहचाना है, और उन्हें धीरे-धीरे किया है। आखिरी आखिरी काम करना है एक सुसंगत योजना का पालन करें और इसे यथासंभव नियमित रूप से करें।.
लगातार प्रशिक्षण शरीर को खिंचाव के परिणामों को समायोजित करने का अवसर देगा।
5. इसे पाने के बाद अपने शरीर में लचीलापन बनाए रखें
यह लोगों की शरीर की स्वाभाविक प्रवृत्ति के कारण हो सकता है क्योंकि यह सामान्य स्थिति मानता है। हमारा शरीर वास्तव में समय की एक छोटी अवधि में बदलने से इनकार करता है।
इसे रोकने का एक अच्छा तरीका यह है कि शरीर को इस नए लचीलेपन की आदत हो।
आवक और जावक आंदोलनों की अपनी नई सीमा के साथ सक्रिय रूप से अन्वेषण करें और आपका शरीर इसे "नए सामान्य" के रूप में व्याख्या करेगा।नई स्थिति को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने के लिए आपको समय निकालना चाहिए। विभिन्न तरीकों से और वास्तव में ऐसा करें अपने आंदोलनों का पता लगाएं आपके लचीलेपन को मजबूत करेगा और आपके आंदोलनों की सीमा को बनाए रखने में मदद करेगा।
