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मेडिकल वीडियो: सुबह उठने के बाद क्या करे - Best Health Tips hindi
जब तक आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो जल्दी से जल्दी उठने में सक्षम हैं, जागना वास्तव में एक अत्याचारी गतिविधि है। शोध की रिपोर्ट है कि काम की मांगों के आतंक के कारण सुबह जल्दी दिल का दौरा पड़ता है जो शरीर को धीमा करने के लिए मजबूर करता है - पूरी गति से तुरंत कार्य करने के लिए - रोल करने का समय भी नहीं है।
इससे पहले कि आप वास्तव में फर्श पर पैर सेट करते हैं, दिल का दौरा पड़ने से खुद को जोखिम में डालना नहीं चाहते हैं? योग का उत्तर है। जब आप जल्दी उठते हैं तो योग आपके दिन के बाकी हिस्सों से निपटने के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने का एक अच्छा तरीका है।
विभिन्न योग आंदोलनों को जल्दी उठना आसान है
सुबह जागने के बाद, यह ठीक है अगर आप थोड़ा सा रोल करना चाहते हैं और तुरंत उठकर कमरे की खिड़की को चौड़ा करें। एक से दो मिनट के लिए धीरे-धीरे खींचते और साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को सुबह के सूरज में स्नान करने दें। फिर लंबे समय तक साँस छोड़ें और नीचे दी गई सिफारिशों से अपने चुने हुए योग मुद्रा में प्रवेश करने की तैयारी करें।
1. कैट काउ पोज
यहां जानिए कैसे:
- चारों तरफ से शुरू करो। सुनिश्चित करें कि कलाई सीधे कंधों से नीचे की ओर झुकी हुई हैं और उंगलियां खुली हुई हैं। हथेली के पैड को फर्श पर रखें ताकि आपके शरीर का सारा भार कलाई पर केंद्रित न हो।
- सुनिश्चित करें कि घुटने कूल्हे के समानांतर खुले हैं और पैर की उंगलियां जमीन से चिपकी हुई हैं; दोनों पैर की उंगलियों स्पर्श। साँस छोड़ते समय, अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए अपने सिर और पूंछ को हवा में उठाएं (पेट की स्थिति जमीन को छूती है और छाती आगे की ओर फैली हुई है)।
- रीढ़ को ऊपर की ओर ढीला करते हुए सांस छोड़ें। पेट को अब फर्श से उठा लिया गया है, जिससे "एन" अक्षर बनता है।
- 2-3 मिनट के लिए जारी रखें, पहली बार में धीरे-धीरे आगे बढ़ें और जैसे ही आप अपना लचीलापन प्राप्त करते हैं, अपनी गति बढ़ाते रहें।
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2. अधोमुख कुत्ता
यहां जानिए कैसे:
- चारों तरफ से शुरू करो। सुनिश्चित करें कि कलाई सीधे कंधों से नीचे की ओर झुकी हुई हैं और उंगलियां खुली हुई हैं और घुटने कूल्हों के समानांतर खुले हैं।
- अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ पीछे की ओर खींचें, ताकि आपके हाथों की स्थिति अब आपके कंधों से थोड़ा आगे हो।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए और अपने टेलबोन को हवा में उठाते हुए दोनों घुटनों को फर्श से उठाकर अपने शरीर को पीछे धकेलें।
- अपने बछड़े हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते खींचें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो
3. स्पाइनल स्ट्रेच
यहां जानिए कैसे:
- क्रॉस-लेग्ड बैठो, अपनी बैठी हुई हड्डी को दबाएं और अपनी रीढ़ का विस्तार करें - अपने सिर के शीर्ष के साथ आकाश तक पहुंचें। यदि यह असहज महसूस करता है, तो आप अपने नितंबों के नीचे कंबल की सिलवटों को खिसका सकते हैं, या एक पैर आगे बढ़ा सकते हैं।
- जबकि टेलबोन फर्श से चिपका रहता है:
- अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें, एक सांस लें, रीढ़ को मोड़ें।
- साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर मोड़ें। एक सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- हाथ बदलो, और दोहराओ। एक सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- अब, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लॉन्च करें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। साँस छोड़ते और अपनी कमर को खींचते हुए अपनी उंगलियों से छत तक पहुँचें। यदि आपका टेलबोन फर्श से उठा हुआ है, तो बहुत दूर तक खिंचाव न करें।
- सांस लें, हाथ की मुद्राएँ बदलें, और बाईं ओर दोहराएं
4. योद्धा एक
यहां जानिए कैसे:
- लंबा खड़ा होना शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर के साथ 3 बड़े कदम उठाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि यह आपके टखने के ठीक ऊपर हो। अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर कम करें। नजरिया ऊपर रखें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो, पैरों को बदलकर दोहराएं।
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5. योद्धा दो
यहां जानिए कैसे:
- लंबा खड़ा होना शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर के साथ 3 बड़े कदम उठाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि यह आपके टखने के ठीक ऊपर हो। 90º बनाने के लिए बाएं पैर की उंगलियों को मोड़ें।
- अपनी आँखों को आगे रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे तक बढ़ाएँ।
- 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो, पैरों को बदलकर दोहराएं।
6. नि: शुल्क मुद्रा
यहां जानिए कैसे:
- कूल्हे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों से शुरू करें, फर्श को अधिक मजबूती से पकड़ने में मदद करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। दोनों हाथों को कूल्हों पर या छाती के बीच में रखें।
- श्वास लें और एक पैर उठाएं, इसे बछड़े या जांघ में रखें (इसे घुटने पर न रखें)। साँस छोड़ते।
- अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखें, और यदि आपका संतुलन स्थिर है, तो आकाश तक पहुंचने के लिए अपने हाथों का विस्तार करें।
- पांच सांस की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो। अपने पैरों को फर्श पर वापस लाते समय धीरे-धीरे साँस छोड़ें। बार-बार पैर बदलना।
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7. फॉरवर्ड फोल्ड
यहां जानिए कैसे:
- साँस छोड़ते हुए, शरीर को कूल्हों से आगे मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ने दें और अपनी छाती को अपनी जांघों के करीब लाने की कोशिश करें।
- अपनी गर्दन को पोंछें और अपने सिर को लटकने दें। आप इस खिंचाव को निचली रीढ़ और पैरों में महसूस करेंगे। यह मुद्रा ताजा रक्त को मस्तिष्क तक आसानी से प्रवाहित करने की अनुमति देती है, मस्तिष्क को साफ और ताज़ा करती है, संचार प्रणाली में मदद करती है।
- 10 गहरी साँस के लिए स्थिति पकड़ो।
जैसे ही आप उठते हैं और अपनी योग की दिनचर्या को पूरा करते हैं, थोड़ी देर के लिए घर छोड़ने की कोशिश करें। आपको सुबह के सूरज से विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और आपके मूड में सुधार की गारंटी होती है।
