अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Runner's Diet Plan | रनिंग से पहले और बाद में क्या खाये | Improve your timings
- कराटे
- कुंग फू / ताइक्वांडो
- मय थाई / किकबॉक्सिंग
- मुक्केबाज़ी
- जूडो / हापकिडो
- कैपीरा
- क्रव मागा
- कुश्ती
मेडिकल वीडियो: Runner's Diet Plan | रनिंग से पहले और बाद में क्या खाये | Improve your timings
आत्मरक्षा उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जो चुनौतियों से जूझना चाहते हैं। न केवल यह शरीर को फिटर बनाता है और चुनौतियों, मुक्केबाजी, कराटे, तायक्वोंडो, और अन्य मार्शल आर्ट जैसे खेलों से आपकी जिज्ञासा को संतुष्ट करता है, केवल दौड़ने से बेहतर कैलोरी जला सकता है या जॉगिंग.
खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान से अनुसंधान डेटा के आधार पर, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की आधिकारिक पत्रिका, आम तौर पर चलाते हैं या जॉगिंग सामान्य गति (8 किमी / घंटा) के साथ यह 472-745 कैलोरी जला सकता है (प्रकाशित डेटा को उन लोगों से मापा जाता है, जिनका वजन 59 किलोग्राम - 93% है)। कुछ मार्शल आर्ट उद्धृत किए गए हैं स्वास्थ्य की महत्वाकांक्षा आप चुन सकते हैं, यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं।
कराटे
यह आत्मरक्षा एक खेल है जो ताकत और ऊपरी शरीर पर केंद्रित है। इस अभ्यास को करते समय, हमले की हर गतिविधि आपकी मूल मांसपेशियों को अपनी सर्वश्रेष्ठ ताकत जारी करेगी। नतीजतन, आपका वसा जल जाएगा और आपको मजबूत बना देगा। लेकिन कराटे अन्य मार्शल आर्ट्स जितना अच्छा नहीं है अगर आप कार्डियो पर ध्यान देना चाहते हैं।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 590-931 कैलोरी
कुंग फू / ताइक्वांडो
कुंग फू की कई लड़ शैली हैं। उनमें से कई को बहुत सारे आंदोलन की आवश्यकता होती है, जिसमें कूदना, मोड़ना, लात मारना और अन्य सामान्य हलचलें शामिल हैं। इस बीच, तायक्वोंडो खुद लगभग सभी किक और पैर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। मजबूत पैर और कार्डियो अभ्यास के लिए एयर और जंप किक अच्छे हैं। वजन कम करने के लिए ये दो मार्शल आर्ट परफेक्ट हैं।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 590-931 कैलोरी
मय थाई / किकबॉक्सिंग
इस आत्मरक्षा में मुक्केबाजी और किकिंग शामिल है, इसलिए स्वाभाविक रूप से ध्यान शक्ति, गति और आंदोलन पर केंद्रित है। जब आप इस खेल को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि कुछ ही मिनटों में अखाड़ा थक गया। यह व्यायाम वजन कम करने के लिए भी अच्छा है, क्योंकि आप घुमते रहेंगे, घोड़ों को बदलते रहेंगे, किक मारेंगे और मारपीट करेंगे, और कुश्ती करेंगे। यह वजन कम करने के लिए और खुद को बचाने के लिए एक आदर्श मार्शल आर्ट व्यायाम है।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 590-931 कैलोरी
मुक्केबाज़ी
मुक्केबाजी कैलोरी जलाने में अन्य मार्शल आर्ट्स जितना अच्छा नहीं हो सकता है, अगर आप सिर्फ बोरी से टकराते हैं और वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं बहस या मुक्केबाजी क्षेत्र में लड़ाई। बॉक्सिंग की कई शैलियाँ हैं जो कार्डियो को ट्रिगर करती हैं, क्योंकि बॉक्सिंग के लिए आपको अपनी पूरी ताकत हासिल करनी होती है और अपने ऊपरी शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देना होता है। यदि आप अपनी सारी ताकत हटा देते हैं, तो आप जल्दी से थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन आप अपने ऊपरी शरीर का निर्माण करेंगे।
जली हुई कैलोरी:
- सॉस मारो: प्रति घंटे 354-558 कैलोरी
- बहस: प्रति घंटे 531-838 कैलोरी
- बॉक्सिंग रिंग में: प्रति घंटे 708-1,117 कैलोरी
जूडो / हापकिडो
खुद को बचाने के लिए, ये दो मार्शल आर्ट विकल्प हो सकते हैं। भले ही यह बहुत सारे जंप का उपयोग नहीं करता है, लेकिन यह बहुत ज्यादा नहीं चलता है, और यह बहुत अधिक हमला नहीं करता है, इसलिए यह वजन कम करने के लिए कम प्रभावी बनाता है, यह खेल अभी भी कई कैलोरी कम कर सकता है।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 590-931 कैलोरी
कैपीरा
यह एक आत्मरक्षा आत्मरक्षा के रूप में मानी जा सकती है जो पूरे शरीर को गतिशील रखती है। Capoeira अपने आप में नृत्य और लड़ाई का एक संयोजन है। यद्यपि सीखना मुश्किल है, आंदोलनों असाधारण हैं, जैसे कलाबाजी, लात मारना, तेज चलना, पैरों और कोहनी का उपयोग करके हमला करना, मारना, थप्पड़ मारना और यहां तक कि मारना भी। जैसा उद्धृत किया गया है द गार्जियन, बहुत सारे आंदोलन के कारण, कैपीओइरा आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद है और स्टैमिना भी बढ़ाता है।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 500 कैलोरी
क्रव मागा
क्राव मागा आज सबसे क्रूर और कठिन मार्शल आर्ट है। उनके आंदोलनों में मुए थाई, जूडो, विंग चुन, जिउ-जित्सु, जूडो, गुलाल और मुक्केबाजी के कई तत्व हैं। यह आत्मरक्षा, लोगों को बेहोश करने, और दुश्मन को सेकंडों में पराजित करने के लिए गले लगाने की तकनीकों का बहुत उपयोग करता है। यह मार्शल खेल वास्तविक दुनिया की स्थितियों पर केंद्रित है। इस मार्शल आर्ट का उद्देश्य टकराव से बचने या समस्याओं का जल्द से जल्द समाधान करना है यदि सामना किया जाए। इस आत्मरक्षा के लिए गति, शक्ति और दुश्मन के कमजोर बिंदुओं पर हमला करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 590-931 कैलोरी
कुश्ती
यह खेल भी उन खेलों में से एक है जो कैलोरी जलाने में काफी अच्छा है, हालांकि अन्य मार्शल आर्ट की तरह अच्छा नहीं है। रिपोर्ट के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन के आधार पर AZcentral, एक पहलवान, जिसका वजन 56.6 किलोग्राम है, 30 मिनट में 180 कैलोरी जला देगा। यदि आप 70 किलो वजन करते हैं, तो आप 30 मिनट में 223 कैलोरी जलाएंगे। और यदि आप 84 किलोग्राम वजन करते हैं, तो कैलोरी जलाए जाने पर हर 30 मिनट में 266 कैलोरी तक पहुंच सकते हैं।
जली हुई कैलोरी: प्रति घंटे 354-558 कैलोरी
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