अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: व्यायाम के लाभ | सुबह व्यायाम करने के फायदे | Health and Fitness
- क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लाभ
- 1. दिल की सेहत में सुधार
- 2. बहुत सारी कैलोरी बर्न करें
- 3. संयुक्त गतिशीलता बढ़ाएं
- 4. समग्र स्वास्थ्य में सुधार
- 5. मज़ा
- 6. और दोस्तों से मिलें
- 7. जीवनशैली में सुधार
मेडिकल वीडियो: व्यायाम के लाभ | सुबह व्यायाम करने के फायदे | Health and Fitness
क्रॉसफ़िट बहुत कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है। अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, महिलाएं क्रॉसफिट एक्सरसाइज करते समय औसतन 12.3 कैलोरी बर्न करती हैं, जबकि जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज करती हैं ट्रेडमिल आमतौर पर प्रति मिनट केवल 8-10 कैलोरी जला सकते हैं। हमें यह जानने की जरूरत है कि इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर को फिट रखने के लिए एक अच्छा व्यायाम है और यह किसी व्यक्ति को एरोबिक व्यायाम और बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण से भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है। तो, अगर हम इस अभ्यास को करते हैं तो हमें क्या लाभ मिल सकता है?
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लाभ
1. दिल की सेहत में सुधार
व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति उच्च बनी रहेगी, इसलिए यह आपके हृदय के धीरज को बढ़ा सकती है। वास्तव में, एक अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज अध्ययन के आंकड़ों से पता चला कि प्रतिभागियों की हृदय गति उनकी अधिकतम हृदय गति (एचआरएमएक्स) से 90% बढ़ी, जो दो अभ्यासों के लिए बनाए रखी गई थी। फिटनेस उद्योग में दिशानिर्देश हृदय के धीरज को बढ़ाने के लिए 64 से 94 प्रतिशत के बीच सुझाव देते हैं। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि हर कोई तीव्र व्यायाम करके अपने शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकता है।
2. बहुत सारी कैलोरी बर्न करें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, क्रॉसफ़िट का सबसे बड़ा लाभ न्यूयॉर्क में एक प्रमुख कोच, हेदी जोन्स के अनुसार, थोड़े समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने की प्रभावशीलता है। एक CrossFit सत्र आम तौर पर औसतन 10-20 मिनट तक रहता है, लेकिन आपकी चयापचय दर (जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं) उच्च रहता है, यहां तक कि व्यायाम समाप्त होने तक। तो, आपका शरीर अभी भी वसा जलाएगा, भले ही आप आराम कर रहे हों।
3. संयुक्त गतिशीलता बढ़ाएं
यह क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण में शामिल विभिन्न प्रकार के कार्यात्मक आंदोलनों का परिणाम है। आप न केवल साधारण बाइसेप्स अभ्यास करते हैं, बल्कि सभी अलग-अलग दिशाओं में अपने पैरों को हिलाते हुए भी करते हैं। इसके अलावा, फर्श से भारी भार उठाने का सही तरीका सीखने से, और उन्हें अपने सिर से ऊपर रखने से, रोजमर्रा की जिंदगी में चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है।
4. समग्र स्वास्थ्य में सुधार
क्रॉसफिट मुख्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बनाया गया था, जैसे कि सहनशक्ति, शक्ति, समन्वय, लचीलापन, धीरज, गति, चपलता, संतुलन और सटीकता। यह शरीर में चयापचय मार्गों में न्यूरोलॉजिकल और हार्मोनल अनुकूलन के निर्माण से प्राप्त होता है। आंदोलनों का संयोजन जो बहुत विविध हैं, आपको अपने व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता में कुल बदलाव की ओर ले जा सकते हैं।
5. मज़ा
डब्लूओडी (वर्कआउट ऑफ द डे) नामक दैनिक व्यायाम हमेशा अलग होगा, इसलिए आप दिन-प्रतिदिन एक ही व्यायाम करने के कारण ऊब महसूस नहीं करेंगे। क्रॉसफ़िट में, आप एक टायर को ऊपर उठाएंगे, बारबेल को उठाएंगे, जिमनास्टिक मूवमेंट करेंगे, पुल-अप करेंगे, आदि, और क्योंकि इसे समायोजित किया जा सकता है, सभी उम्र और क्षमताओं में से हर कोई इसे कर सकता है।
6. और दोस्तों से मिलें
यह अभ्यास, विल लानियर के अनुसार, एक नया सामुदायिक समूह बना सकता है महाप्रबंधक न्यूयॉर्क क्रॉसफ़िट। आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, अगर आप इस अभ्यास में शामिल हो गए हैं, तो हर कोई परिवार है। और उसके कारण आपको अधिक दोस्त मिलेंगे, जो आपको अभ्यास में भाग लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। जिम में कई बार ऐसे लोगों के कई समूह होते हैं जो अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार बेतरतीब ढंग से विभिन्न अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, क्रॉसफिट अभ्यास में, सभी का लक्ष्य एक ही है कि शरीर का सर्वश्रेष्ठ आकार प्राप्त किया जा सके।
7. जीवनशैली में सुधार
फिटनेस और स्वास्थ्य की परवाह करने वाले लोगों से घिरे, आपके लिए अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को छोड़ना मुश्किल होगा। इससे पहले कि आप इसे जान लें, आप एक स्नैक जारी करेंगे जंक फूडआप कुछ अधिक स्वस्थ के लिए। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन और कॉफी के लिए किसी से मिलने के बजाय, आप जिम में किसी से मिलने का विकल्प चुनेंगे।
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