यदि आप फ्लैट पैर हैं तो क्या आप लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।।
  
• सपाट पैरों के साथ चलने से दर्द होता है
  
• आप सपाट पैरों के साथ कैसे चलते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।।

रन के दौरान, आपके पैरों को आपके प्रत्येक चरण में एक बड़ी प्रभाव शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, दौड़ने से चोट से बचने के लिए धावकों के पास मजबूत तलवों का होना जरूरी है। तो, अगर आपके पास फ्लैट पैर हैं तो क्या होगा? क्या आप अभी भी लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं?यहां आपके पैरों के फ्लैट के साथ चलने के बारे में पूरी जानकारी है।

सपाट पैरों के साथ चलने से दर्द होता है

फ्लैट तलवे विकृति का उल्लेख करते हैं जहां पैरों के तलवों के तलवे कम हो जाते हैं, जिससे आपके निचले पैर खड़े होने पर फर्श को पूरी तरह से छूते हैं। यह स्थिति काफी सामान्य है। काफी पेशेवर धावक हैं जो फ्लैट पैरों से पीड़ित हैं, लेकिन फिर भी अपने करियर में सफलता प्राप्त करने में सफल होते हैं।

यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो दौड़ना आपको बहुत बीमार बना सकता है क्योंकि वक्रता जो जमीन को छूने वाले तलवों से कंपन को अवशोषित करने के लिए माना जाता है, वह ऐसा नहीं कर सकता है। परिणाम पीठ दर्द से लेकर पिंडली के दर्द, और यहां तक ​​कि पेटेलर टेंडिनिटिस (कण्डरा की चोट) तक हो सकते हैं।

शांत हो जाओ। फ्लैट पैर होने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी दौड़ नहीं पाएंगे। वास्तव में, सहायक चलने वाले जूते के साथ, आप अभी भी अच्छी तरह से चला सकते हैं, भले ही आपके पैर कितने सपाट हों। चोट से बचने के लिए, आपके चलने वाले जूते वास्तव में आपके पैरों के तलवों में फिट होने चाहिए।

आप सपाट पैरों के साथ कैसे चलते हैं?

सही चलने वाले जूते को पैर के आर्च को अतिरिक्त समर्थन देना चाहिए जो स्वामित्व में नहीं है, लेकिन बहुत अधिक कुशनिंग प्रभाव के साथ नहीं। विशेष रूप से स्थिरता और गति नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किए गए जूते देखें। इन जूतों में आमतौर पर पैर के आर्च के गिरने को रोकने के लिए घने मध्य तल होते हैं। सही जूते ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप उलझन में हैं, तो विशेषज्ञों से मदद लेने में संकोच न करें।

आपके चलने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, या लंबे समय तक नहीं चले हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। फ्लैट पैर के साथ चलने का आपका उद्देश्य एक छोटी दूरी है, जिसमें काफी आरामदायक गति है। आपके शरीर को अपनी नई गतिविधियों की आदत डालने के लिए समय की आवश्यकता होती है। दौड़ने के कम से कम एक सप्ताह के बाद आपको अपने अतिरिक्त समय में कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ना होगा।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप अभी भी लंबे समय तक चला सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। रनिंग स्थिरता बनाए रखने से चोट की संभावना कम हो जाएगी। सबसे पहले, आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे, लेकिन जब तक आप स्थिर चलने की योजना से चिपके रहेंगे, आपके शरीर को अनुकूल होने में लगने वाला समय मिल जाएगा। अंत में, आपका दर्द गायब हो जाएगा।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।