अंतर्वस्तु:
- कार्डियो बनाम वेट लिफ्टिंग, कौन सी कैलोरी तेजी से बर्न होती है?
- वजन उठाने से बोनस लाभ
- आदर्श शरीर अधिक तेजी से व्यायाम के प्रकार को मिलाकर प्राप्त किया जाता है
खेल आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने का एक तरीका है जो सबसे प्रभावी साबित होता है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम, शरीर को खोने के लिए कौन सा तेज़ है: कार्डियो व्यायाम या भार उठाना?
कार्डियो बनाम वेट लिफ्टिंग, कौन सी कैलोरी तेजी से बर्न होती है?
कार्डियो व्यायाम सबसे आम प्रकार का व्यायाम है जो आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए चुना जाता है क्योंकि यह गतिविधि वसा जलने पर बहुत प्रभावी है।
हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम ही एक व्यायाम है। दिल मांसपेशियों से बना होता है जो इसे फिर से मजबूत और मजबूत बनाने के लिए बढ़ना चाहिए। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त को बहा सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। कार्डियो व्यायाम के उदाहरण हैं चलना, टहलना और तैराकी।
शोध में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। यहां गणना करने का एक उदाहरण है: यदि आपके शरीर का वजन अब 73 किलो है, तो मध्यम गति से 30 मिनट की दौड़ लगाने से लगभग 250 कैलोरी जल जाएगी। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से चलने वाली कैलोरी लगभग 365 कैलोरी तक पहुँच सकती है।
वजन उठाने के बारे में कैसे? वजन उठाने से जले हुए कैलोरी में वृद्धि होगी, क्योंकि जब आप प्रशिक्षण से गुजरते हैं, तो फाइबर को बेहतर बनाने के लिए आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। पेन स्टेट रिसर्च की रिपोर्ट है कि वजन उठाने से एरोबिक व्यायाम (जो एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है) की तुलना में 3 किलोग्राम अधिक वसा जल सकता है।
हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट का वज़न उठाते हैं, वे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं, जो केवल कार्डियो करते हैं। इस बीच, पेट की चर्बी काटने के लिए कार्डियो पर्याप्त नहीं है।
वजन उठाने से बोनस लाभ
शरीर में वसा के तेजी से जलने के अलावा, वजन उठाने के अन्य महत्वपूर्ण लाभ भी हैं, अर्थात् हड्डियों की मजबूती और चयापचय को बनाए रखना।
एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक वजन उठाने से कूल्हे की हड्डियों का घनत्व और हड्डियों की वृद्धि 19 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। यह लाभ विशेष हार्मोन IGF-1 के उत्पादन को बढ़ाते हुए स्क्लेरोस्टिन के स्तर को नियंत्रित करने से प्राप्त होता है जो हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्क्लेरोस्टिन मानव शरीर में प्राकृतिक प्रोटीनों में से एक है, जो अगर हड्डियों में असाधारण स्तर जमा करता है, तो हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है।
अन्य अध्ययन कहते हैं कि नियमित रूप से वजन उठाने से कैलोरी जलने और शरीर के चयापचय में भी 39 घंटे बाद वृद्धि होगी। 24 सप्ताह के वजन प्रशिक्षण के बाद, पुरुष प्रतिभागियों के शरीर के चयापचय में 9% की वृद्धि हुई, जबकि महिलाओं में 4 प्रतिशत तक पहुंच गई।
आदर्श शरीर अधिक तेजी से व्यायाम के प्रकार को मिलाकर प्राप्त किया जाता है
गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है जो शरीर को पेट में अधिक वसा जमा करने का कारण बन सकता है। इसलिए, आप में से जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें वजन उठाने सहित अन्य अभ्यासों के साथ इसे जोड़ना चाहिए।
हेल्थ से उद्धृत, ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने कार्डियो और वजन प्रशिक्षण सत्रों का संयोजन किया था, वे हर हफ्ते 47 मिनट के नियमित अभ्यास के बाद 7 किलोग्राम वसा तक जला सकते थे।
अमेरिकन कोलाज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन (ACSM) के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम की कुल अवधि वजन कम करने में बहुत प्रभावी है।
