आपके लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो फास्ट हंग्री हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay
  
• 1. सोप
  
• 2. अवोकाडोस
  
• 3. अंडे
  
• 4. गदो-गडो
  
• 5. चिकन और मछली
  
• 6. दलिया दलिया
  
• 7. डार्क चॉकलेट
  
• 8. सेब
  
• 9. चिकना
  
• 10. सब्जियां
  

मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay

वजन कम करने या एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है यदि आप एक भूखे व्यक्ति हैं। ऐसा लगता है कि आप चाहे कितना भी खाना खा लें, भूख का दौरा जारी रहेगा ताकि आपको लगे कि आप कुछ चबाना चाहते हैं। ठीक है, आपको एक चतुर रणनीति की आवश्यकता है ताकि भूख आपको परेशान न करे। इसके बजाय, एक मेनू चुनें जो आपको अधिक समय तक पूर्ण बना सके। कुछ प्रकार के भोजन आपके मस्तिष्क को संकेत भेज सकते हैं कि आपकी भूख संतुष्ट हो गई है। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको जल्दी भूख न लगने में मदद करते हैं, संतुलित पोषण सामग्री की वजह से आपको मोटा नहीं करेंगे। नीचे दिए गए भोजन के प्रकारों की जाँच करें।

1. सोप

अमेरिका में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि जो लोग दोपहर के भोजन में शोरबा के साथ सूप खाते हैं वे लंबे समय तक पूरे होंगे। बहुत अधिक चावल और साइड डिश खाने के बजाय, कैलोरी शोरबा के साथ सूप 20% कम है, लेकिन पोषण और भी अधिक है। वही आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। सब्जियों के आगे, सुनिश्चित करें कि आपका सूप भी प्रोटीन से भरपूर हो। प्रोटीन का एक स्रोत जिसे आप सूप में मिला सकते हैं, उसमें लाल बीन्स, मूंगफली, मांस, चिकन और मछली शामिल हैं।

2. अवोकाडोस

अपने भोजन के हिस्से को कम करें और इसे आधे एवोकैडो के साथ बदलें। न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो का सेवन करते थे, उन्हें दोपहर के भोजन के सामान्य हिस्से की तुलना में 22% अधिक पूर्ण महसूस हुआ। तीन घंटे बाद उन्होंने यह भी बताया कि स्नैक्स देखने की इच्छा में 24% की कमी आई है, जब उन्होंने सामान्य रूप से कैलोरी की संख्या के साथ दोपहर का भोजन खाया था।

3. अंडे

अपने दिन की शुरुआत अंडे के नाश्ते के साथ करने से आपके पेट को दोपहर के भोजन के समय तक संतुष्ट किया जा सकता है। अंडे में उच्च प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण बना देगा। इसके अलावा, मिसौरी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि जो लोग नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त अंडे खाते हैं, वे पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं और जल्दी भूख नहीं पाते हैं।

4. गदो-गडो

दोपहर के भोजन के लिए जो पोषण और भरने में समृद्ध है, हॉजपॉज आपकी पसंद हो सकता है। गादो-गादो में विभिन्न प्रकार की फाइबर युक्त सब्जियां, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करेंगे। यदि आपका पोषण पर्याप्त है, तो आप यह महसूस करने से बचेंगे कि आप कुछ चबाना चाहते हैं, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। इसके अलावा, गेडो-गादो में नट्स प्रोटीन और असंतृप्त वसा प्रदान करेंगे जो आपके शरीर को लंबे समय तक पूर्ण रहने की आवश्यकता होती है।

5. चिकन और मछली

खाने के बावजूद जल्दी भूख न लगने के लिए, कम वसा वाला प्रोटीन (दुबला प्रोटीन) जवाब है आप की जरूरत है आप चिकन मांस और मछली जैसे ट्यूना और सार्डिन में कम वसा वाले प्रोटीन पा सकते हैं। आपको वसा नहीं बनाने के अलावा, चिकन और मछली जो प्रोटीन से भरपूर होती हैं, आपको फुलर बना देती हैं। हालांकि, मछली या चिकन sauteed खाने की कोशिश करें, उबला हुआ, और pepes में संसाधित, तला हुआ नहीं।

6. दलिया दलिया

एक कटोरी दलिया के साथ अपने नाश्ते के अनाज या तले हुए चावल को बदलें जई का आटा गर्म वाले। गेहूं में निहित कार्बोहाइड्रेट शरीर में लंबे समय तक जलाए जाएंगे। इसलिए, आप तेजी से भूखे नहीं हैं लेकिन फिर भी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का सेवन करें। फाइबर जो गूदे में उच्च होता है जई का आटा पाचन तंत्र को भी सुगम बनाएगा ताकि हर पोषक तत्व जो प्रवेश करेगा, वह बेहतर अवशोषित हो जाएगा। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क कुछ खाने की इच्छा से धोखा नहीं खाएगा क्योंकि आपके भोजन के पोषक तत्व शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं किए गए हैं।

7. डार्क चॉकलेट

यदि स्नैक करने की इच्छा प्रकट होने लगती है, तो डार्क चॉकलेट चुनें या डार्क चॉकलेट। अन्य प्रकार की चॉकलेट की तुलना में सफेद चॉकलेट या दूध चॉकलेट, डार्क चॉकलेट अधिक घना और पौष्टिक। न्यूट्रीशन एंड डायबिटीज में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपको मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों की रोकथाम में मदद मिल सकती है। आखिरकार, डार्क चॉकलेट आपके स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभ प्रदान करता है।

8. सेब

फाइबर से भरपूर फल आपके पेट को लंबे समय तक भर सकते हैं। खाने से लगभग आधे घंटे पहले एक सेब खाने की कोशिश करें। सेब में पानी और फाइबर की सामग्री आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी ताकि आप पागल न हों और बहुत अधिक खाएं। साथ ही, फाइबर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

9. चिकना

अपना पेट भरें smoothies कम वसा वाले दही और फाइबर युक्त फलों से। आपको शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन भी मिलेंगे। क्योंकि पोषक तत्वों का घनत्व smoothies आप पीते हैं, आपका पेट तेजी से भूखा नहीं रहेगा। आप निर्जलीकरण और प्यास को भी रोक सकते हैं, जो शरीर कभी-कभी भूख के रूप में गलत व्याख्या करता है।

10. सब्जियां

अपनी थाली का ध्यान रखें ताकि आप खाना खाने के बावजूद भी भूखे न रहें। यदि चावल, साइड डिश और आपकी सब्जियों के बीच की तुलना आमतौर पर 2: 2: 1 है, तो भाग को 1: 1: 3 में बदल दें। सुनिश्चित करें कि आपका चावल या कार्बोहाइड्रेट स्रोत उन सब्जियों से अधिक नहीं है जो आप उपभोग करते हैं। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर वेजिटेबल स्टू, हलचल-फ्राई या कच्चा आपको चावल, नूडल्स या ब्रेड की तुलना में अधिक समय तक पूरा बना देगा। ऐसा करने से, आपकी भूख स्वस्थ और नियंत्रित करने में आसान हो जाती है।

पढ़ें:

• 7 फास्ट फास्ट भूख के कारण भी सिर्फ खाओ
• 8 हेल्दी स्नैक्स जिन्हें आप रात में खा सकते हैं
• वजन कम करने के लिए 4 पास्ता रेसिपी