कब तक शारीरिक गतिविधि बच्चों और किशोरों के लिए आवश्यक है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बच्चा खाने के लिए मांग करें तभी भोजन देना लाभदायक है, कैसे
  
• बच्चों और किशोरों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति
  
• शारीरिक गतिविधि की कमी का खतरा
  
• 1. मोटापा
  
• 2. टाइप 2 मधुमेह
  
• 3. हड्डी के विकास में बाधा
  
• 4. अवसाद और चिंता विकार
  
• बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए टिप्स
  
• 1. बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें
  
• 2. गतिविधि से भरे सप्ताहांत की योजना बनाएं
  
• 3. बच्चों को प्यार करने वाली शारीरिक गतिविधि चुनना
  
• 4. शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए उपकरण या सुविधाएं प्रदान करना
  

मेडिकल वीडियो: बच्चा खाने के लिए मांग करें तभी भोजन देना लाभदायक है, कैसे

आपके बचपन के विपरीत, आज की पीढ़ी और बच्चे प्रौद्योगिकी के करीब हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है क्योंकि प्रौद्योगिकी ज्ञान और रचनात्मकता तक पहुंच खोलती है। हालाँकि, तकनीकी विकास के दुष्प्रभाव हैं जो आपके बेटों और बेटियों को प्रभावित करते हैं। बच्चे और किशोर स्क्रीन के सामने समय बिताना पसंद करते हैं गैजेट कुछ करने के लिए आगे बढ़ने के बजाय।

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यदि एक बच्चे के रूप में आप हमेशा दोपहर में पीछा करते हैं या छिपते हैं और दोस्तों के साथ तलाश करते हैं, आजकल बच्चे और किशोर वास्तव में अनुयायियों की संख्या का पीछा करने में व्यस्त हैं (अनुगामी) सोशल मीडिया पर या खेल वीडियो गेम घर पर। इससे पता चलता है कि बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बहुत कम हो गई है। वास्तव में, बच्चों और किशोरों को हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

बच्चों और किशोरों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति

शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जिसमें कंकाल के शरीर और मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि व्यायाम के समान नहीं है। खेल कुछ निश्चित फिटनेस पहलुओं को प्रशिक्षित करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ एक नियोजित, संरचित और दोहराव वाली गतिविधि है। इस बीच, शारीरिक गतिविधि किसी भी गतिविधियों का रूप ले सकती है जैसे चलना, खेलना, या माता-पिता को घर की सफाई में मदद करना। जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा सिफारिश की गई है, 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को निम्नानुसार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

• हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि के साथ मध्यम से मध्यम तीव्रता
• 60 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है
• सप्ताह में कम से कम 3 बार हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली शारीरिक गतिविधि करना

शारीरिक गतिविधि की कमी का खतरा

शारीरिक गतिविधि को चलाने और करने से निश्चित रूप से बच्चों के शारीरिक विकास और मनोविज्ञान को फायदा होता है। एक फिट शरीर और एक ताज़ा दिमाग के अलावा, बच्चे अपने जीवन में विभिन्न उपयोगी क्षमताओं को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे कि सामाजिककरण, अनुशासन और आत्मविश्वास। हालांकि, यदि आपके बच्चे की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं है, तो आपको कुछ ऐसे जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए जो निम्नानुसार उत्पन्न हो सकते हैं।

1. मोटापा

बच्चे और वयस्क दोनों मोटे हो सकते हैं। मोटापा तब होता है जब आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं लेकिन उन कैलोरी को ऊर्जा में जलाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसके अलावा, शरीर में बहुत अधिक वसा भी मोटापा या अधिक वजन का कारण बन सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, आपका बच्चा एक बच्चे के रूप में और जब वह बड़ा होता है, तो मोटापे के जोखिम को कम कर सकता है। कारण, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग बचपन के मोटापे से ग्रस्त हैं, वे बड़े होने पर उन्हीं स्थितियों का अनुभव करते हैं।

2. टाइप 2 मधुमेह

आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी से बच्चे को टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर बीमारी का पारिवारिक इतिहास है। शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगी जो शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्त में ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करने में भी सक्षम है।

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3. हड्डी के विकास में बाधा

शारीरिक गतिविधि विकास और हड्डी के गठन को प्रोत्साहित कर सकती है, खासकर युवाओं में। 9 से 12 साल की उम्र में, आपका बच्चा हड्डी के विकास के स्वर्ण युग में है। यदि इस समय बच्चे की शारीरिक गतिविधि बहुत सीमित है, तो बच्चा हड्डी के द्रव्यमान और घनत्व को बढ़ाने का अवसर खो देगा। नतीजतन, बच्चे की हड्डी का विकास इष्टतम नहीं है। सावधान रहें, जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस होने के जोखिम में युवा लोगों में हड्डी के विकास में व्यवधान।

4. अवसाद और चिंता विकार

बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि अवसाद या चिंता विकारों को रोक सकती है। चलते और चलते समय, शरीर विभिन्न हार्मोनों और संकेतों को जारी करेगा जो मस्तिष्क के दर्द की धारणा को कम करते हुए खुशी का कारण बन सकते हैं। रूटीन फिजिकल एक्टिविटी से दिमाग पॉजिटिव और शांत रहेगा। इसलिए, यदि आपका बेटा और बेटी पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो वे अवसाद और चिंता विकारों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए टिप्स

यद्यपि महत्वपूर्ण, शारीरिक गतिविधि अक्सर बच्चों और किशोरों द्वारा अनदेखी की जाती है। कई लोग गलती से यह भी मान लेते हैं कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले स्कूल में शारीरिक शिक्षा या खेल विषय पर्याप्त हैं। बच्चों और किशोरों की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, माता-पिता निम्नलिखित स्मार्ट तरीके अपना सकते हैं।

1. बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें

यदि आप स्वयं एक उदाहरण नहीं देंगे तो बच्चों को शारीरिक गतिविधि की आदत नहीं होगी। इसलिए, निष्क्रिय रूप से कार्य करने की तुलना में अधिक स्थानांतरित करने की आदत बनाएं। उदाहरण के लिए, किसी गृहस्वामी से मदद मांगने या कार और मोटर साइकिल धोने के लिए वाहन लेने, घर की सफाई करने, नियमित रूप से व्यायाम करने या घर के पास एक दुकान पर जाने के बजाय अपने वाहन को धोना। बच्चे यह भी सीखेंगे कि सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

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2. गतिविधि से भरे सप्ताहांत की योजना बनाएं

यदि आप और आपका साथी पूरे कार्यदिवस में व्यस्त हैं, तो अपने परिवार के साथ एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएँ। हमेशा फिल्म देखने या घर पर आराम करने के लिए सप्ताहांत बिताने के बजाय, बच्चों को तैराकी, बाइकिंग या चिड़ियाघर की यात्रा करके उदाहरण के लिए स्थानांतरित करने के लिए आमंत्रित करें। यदि बच्चे को अपने आप पर घूमने का रोमांच महसूस होता है, तो उसे हर दिन शारीरिक गतिविधियां करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इसके अलावा, बच्चा शारीरिक गतिविधि को कुछ सकारात्मक महसूस करेगा क्योंकि यह उसके परिवार के साथ मिलकर किया जाता है।

3. बच्चों को प्यार करने वाली शारीरिक गतिविधि चुनना

ताकि बच्चा आलसी या तर्कशील न हो जब उसे स्थानांतरित करने के लिए आमंत्रित किया जाए, तो चुनें कि आपके बच्चे को क्या पसंद है। ऐसे बच्चे हैं जो बैडमिंटन या बास्केटबॉल जैसे प्रतिस्पर्धी खेलों को पसंद नहीं करते हैं। क्योंकि बच्चे को लगता है कि उदास होना चाहिए। अन्य विकल्पों की तलाश करें ताकि बच्चे सक्रिय रहें लेकिन बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी न हों, उदाहरण के लिए नृत्य या खाना बनाना।

4. शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए उपकरण या सुविधाएं प्रदान करना

बच्चों को खिलौने और उपकरण प्रदान करके शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करें, जिनके लिए उन्हें साइकिल, गेंद या रस्सियों जैसे हिलाने की आवश्यकता होती है लंघन। इसी समय, उपयोग के लिए समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें गैजेट या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे टीवी और कंप्यूटर जो बच्चों को निष्क्रिय करने के लिए ट्रिगर करते हैं। आपके बच्चे को हर दिन सक्रिय और निष्क्रिय गतिविधियों को संतुलित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।