अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: A Lecture by Shankaracharya Swami Nischalananda Saraswati | IIT BHU
- वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व
- बीमारी को रोकें
- मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें
- अधिक सकारात्मक सोचें
- वयस्कों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि
- शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तर
- हल्के शारीरिक गतिविधि
- मध्यम शारीरिक गतिविधि
- गंभीर शारीरिक गतिविधि
मेडिकल वीडियो: A Lecture by Shankaracharya Swami Nischalananda Saraswati | IIT BHU
जब आप बड़े हो जाते हैं और व्यस्त हो जाते हैं, तो अधिकांश वयस्क (18-64 वर्ष) शारीरिक गतिविधि के लिए समय और अवसर खो देते हैं। यदि आप वास्तव में सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आप संभवतः अपने दिनों को निष्क्रिय रूप से जीना जारी रखेंगे। खासकर अगर आप पूरे दिन ऑफिस में काम करते हैं। वास्तव में, मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए। खाने की तरह, शारीरिक गतिविधि जीवन की ज़रूरतों में से एक है जिसे याद नहीं किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि एक निश्चित अवधि में होने वाली गतिविधि है जिसमें कंकाल की मांसपेशियों की ऊर्जा और गति की आवश्यकता होती है। खेल के लिए गलत मत बनो जिसका अर्थ है एक शरीर आंदोलन जो विशिष्ट लक्ष्यों के साथ संरचित है, आमतौर पर कुछ अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए। हालांकि, शारीरिक गतिविधि वास्तव में बहुत व्यापक है। दैनिक गतिविधियों जैसे कि चलना और कपड़े सुखाने से लेकर फिटनेस प्रशिक्षण, तैराकी, या फुटसल खेलना जैसे खेल शुरू करना।
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वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व
कई लोग शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम आंकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में गति की कमी का प्रभाव तुरंत महसूस नहीं किया जाएगा। खाने की जरूरतों से अलग। यदि आप नहीं खाते हैं तो शरीर भूख के माध्यम से चेतावनी देगा। जबकि नई शारीरिक गतिविधि की कमी लंबे समय में एक चेतावनी दिखाई देगी। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि वास्तव में कई प्रकार के महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन आप इसे हर रोज महसूस नहीं करते हैं।
बीमारी को रोकें
वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए अच्छी है, बल्कि विभिन्न बीमारियों को भी रोकती है जो उम्र के साथ दुबक जाती हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से उत्पन्न होने वाली कुछ बीमारियों में निम्नलिखित शामिल हैं।
- कोरोनरी हृदय रोग
- स्ट्रोक
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- मोटापा
- ऑस्टियोपोरोसिस
- स्तन कैंसर
- पेट का कैंसर
- गुर्दे का कैंसर
मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें
तेजी से, वयस्कों का संज्ञानात्मक कार्य धीरे-धीरे कम हो जाएगा। खासकर यदि आप शारीरिक रूप से पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं। आपकी याददाश्त, एकाग्रता या सटीकता कम हो जाएगी। इस बीच, जो लोग सक्रिय रूप से चलते हैं और अपने दिमाग का उपयोग करते हैं, वे तेज रहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तक आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तब तक मस्तिष्क नए ऊतकों का निर्माण और मस्तिष्क की नसों के बीच सैकड़ों नए कनेक्शन बनाकर विकसित होता रहेगा। आप अपने संज्ञानात्मक कार्य में मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग या विभिन्न अन्य विकारों के जोखिम से भी बच सकते हैं।
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अधिक सकारात्मक सोचें
अपने शरीर को हिलाना, भले ही आपको मजबूर होना पड़े क्योंकि आप रुचि नहीं रखते हैं, किसी को अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम साबित हुआ है। यह निश्चित रूप से बहुत उपयोगी है क्योंकि वयस्कता में, एक व्यक्ति को जीवन की विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो तनाव या अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, लगातार खाने के बजाय जब आप मुसीबत में होते हैं, तो आप बेहतर तरीके से अपनी सीट से उठ जाते हैं और सक्रिय गतिविधियों की तलाश करते हैं।
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वयस्कों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि
वयस्कों की शारीरिक जरूरतें निश्चित रूप से बच्चों या बुजुर्गों (बुजुर्गों) से अलग होती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु में हर किसी को निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट या एक सप्ताह में 75 मिनट की भारी शारीरिक गतिविधि
- एक सप्ताह में 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि यदि आप इसके अभ्यस्त हैं
- सप्ताह में 3 से 4 बार कंकाल की मांसपेशियों का व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तर
वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि को तीव्रता के स्तर के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया है, अर्थात् हल्के, मध्यम और गंभीर। निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक स्तर के पूर्ण स्पष्टीकरण और उदाहरण हैं।
हल्के शारीरिक गतिविधि
हल्की शारीरिक गतिविधि करते समय, आप पुटिंग या अपने दिल की धड़कन को सामान्य से अधिक तेज़ महसूस नहीं करेंगे। शरीर ऊर्जा में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाएगा। हल्के शारीरिक गतिविधियों में बर्तन धोना, खाना पकाना, शॉपिंग सेंटर में इत्मीनान से टहलना, मोटर वाहन चलाना, मछली पकड़ना और मांसपेशियों को खींचना शामिल है।
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मध्यम शारीरिक गतिविधि
मध्यम शारीरिक गतिविधि की विशेषता तेज़ हृदय गति, अधिक साँस लेना और शरीर के तापमान में वृद्धि है। ऐसा करने के बाद आप थोड़ा थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं। मध्यम गतिविधियों के उदाहरणों में तेज चलना, साइकिल चलाना, 2-6 वर्ष की आयु के बच्चों को ले जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, पीने के पानी के गैलन की जगह, योग, नृत्य, वॉलीबॉल खेलना और रोलर स्केट्स के साथ स्केटिंग करना या स्केटबोर्ड।
गंभीर शारीरिक गतिविधि
भारी शारीरिक गतिविधि के लिए, आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है क्योंकि आवश्यक ऊर्जा काफी बड़ी होती है। आप गतिविधि के अनुसार पुताई भी करेंगे। आमतौर पर वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि जो काफी भारी होती हैं, जैसे कि फुटसल खेलना, जॉगिंग, तैराकी, पहाड़ पर चढ़ना, रस्सी कूदना और बैडमिंटन खेलना। यह काम भी हो सकता है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है जैसे कि होइंग, पेडीकैब को पेडल करना, या निर्माण कार्य पूरा करना।
