अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना
- एक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें
- 1. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
- 2. खाद्य पदार्थ चुनना जो आसन्न पेट को कम करने में मदद करते हैं
- 3. ऐसे पेय चुनें जो पेट को सिकोड़ने में मदद करें
- 4. सही व्यायाम चुनना
- अगर मुझे व्यायाम करना पसंद नहीं है तो क्या होगा?
मेडिकल वीडियो: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना
एक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें वास्तव में तुरंत कुछ भी नहीं है। एक दूर के पेट को केवल एक चमत्कारी आहार पूरक या विशेष कपड़े के साथ नहीं हटाया जा सकता है जो आप टेलीविजन देखते समय उपयोग करते हैं। एक विकृत पेट को सिकोड़ने का एकमात्र उपयोगी तरीका व्यायाम और अपने आहार की आदतों में सुधार करना है। लेकिन, एक विकृत पेट के लिए किस तरह का आहार और व्यायाम सबसे अच्छा है? नीचे देखें पूरी जानकारी
एक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें
1. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
वास्तव में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक-हेल्थ के अनुसार, कूल्हों और नितंबों के आस-पास के क्षेत्र में फैट को हटाने की तुलना में आसुत पेट को सिकोड़ना आसान है। अपने आहार कार्यक्रम को शुरू करने के लिए आपके द्वारा खाए गए भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना बहुत अच्छा है। मापने वाले कप या चम्मच का उपयोग करके सही भोजन और भाग का निर्धारण करने में मदद करने के लिए पोषण मूल्य सूचना लेबल का उपयोग करें।
कुछ खाद्य पदार्थों में पोषण मूल्य सूचना लेबल नहीं होते हैं, जैसे कि मांस। सामान्य मांस भाग के आकार 85 ग्राम या कार्ड स्टैक के आकार के होते हैं। सही हिस्सा खाकर आप बहुत सारी कैलोरी बचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पास्ता का एक स्वस्थ भाग 1 कप होता है, जिसमें 265 कैलोरी होती हैं। कुछ रेस्तरां एक सेवारत के लिए पास्ता के 4 कप पका सकते हैं, जिसका अर्थ है 900 से अधिक कैलोरी।
2. खाद्य पदार्थ चुनना जो आसन्न पेट को कम करने में मदद करते हैं
आपके द्वारा चुना गया भोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन का हिस्सा। इस वजह से, आपके पेट को सिकोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है कि आप अपनी प्लेट को अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, फल और सब्जियां, और दुबला प्रोटीन, जैसे मछली, मुर्गी, सेम, सोयाबीन, के साथ भरें। और कम वसा वाला दूध। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भोजन भरना भी आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।
जिस तरह से आप खाना पकाते हैं वह कैलोरी को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। फ्राइंग के बजाय, आप अपने भोजन को भाप, जला, उबाल या सेंकना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तले हुए आलू की प्लेट को पके हुए आलू में बदलने से 45 कैलोरी बच सकती हैं। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपको मदद मिल सकती है। मोटापा में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर के बढ़ते सेवन से पेट की वसा की मात्रा कम हो सकती है। शोधकर्ता प्रति दिन 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने की सलाह देते हैं, जिसका मतलब है कि आपको नट्स खाने हैं, जई का आटा, संतरे, और अलसी।
3. ऐसे पेय चुनें जो पेट को सिकोड़ने में मदद करें
पेय की आपकी पसंद भी पेट को अधिक विकृत करने में योगदान कर सकती है। सोडा, फलों का रस, मीठी चाय और शराब जैसे पेय कैलोरी के केंद्रित स्रोत हैं। इसके बजाय, शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं। एक गिलास मीठी चाय को एक गिलास सादे चाय के साथ बदलने से 100 से अधिक कैलोरी बचाई जा सकती हैं।
यदि आप पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने गिलास के लिए खीरे और पुदीने के पत्तों, या संतरे, नींबू, और चूने के स्लाइस जोड़कर अपना स्वास्थ्य पानी बनाएं।
4. सही व्यायाम चुनना
कार्डियो ट्रेनिंग और वेट उठाने के संयोजन से आप सबसे अच्छा व्यायाम एक विकृत पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में कर सकते हैं। कार्डियो व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जबकि वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है जो बाद में वसा को जला देगा। शारीरिक फिटनेस के लिए अधिकतम व्यायाम प्राप्त करने के लिए कार्डियो व्यायाम और वजन उठाना एक साथ काम करना चाहिए।
विशेष रूप से आपके पेट को कसने के लिए तैयार किए गए कुछ प्रकार के खेल हैं, crunchesतैराकी, चलना और सामान्य कार्डियो प्रशिक्षण एक विकृत पेट को सिकोड़ने के अच्छे तरीके हैं। व्यायाम के दौरान अपने पेट को नीचे रखना न भूलें।
अगर मुझे व्यायाम करना पसंद नहीं है तो क्या होगा?
आपको एक विकृत पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना होगा। आप कई ट्रिगर से बच सकते हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, लेकिन व्यायाम के बिना एक विकृत पेट को वास्तव में सिकोड़ने का केवल एक ही तरीका है, जैसे कि लिपोसक्शन। लिपोसक्शन (लिपोसक्शन) अपने पेट क्षेत्र से इसे चूसने से वसा को हटाने का एक तरीका है।
आपके पास कितना वसा है, इसके आधार पर, लिपोसक्शन आपको अत्यधिक मात्रा में सैगिंग त्वचा बना सकता है। इसलिए, एक विकृत पेट को सिकोड़ने का एकमात्र सबसे सुरक्षित तरीका नियमित व्यायाम के साथ अपने भोजन को विनियमित करना है।
