अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
- वह क्या है? पिंडली की खाल?
- शिन दर्द कैसे रोकें (पिंडली की खाल)?
- इससे कैसे निपटा जाएपिंडली की खाल?
- 1. एक ब्रेक लें
- 2. आइस पैक
- 3. दर्द से राहत का उपयोग करें
मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
रनिंग सबसे आसान खेलों में से एक है। आपको केवल जूते का उपयोग करने और आपके द्वारा चुने गए मार्ग के साथ चलने की आवश्यकता है। दौड़ने के लिए किसी विशेष क्षेत्र या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है।
आप में से जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं, उनके लिए यह अच्छा है जॉगिंग या यहां तक कि एक मैराथन, आप अपनी पिंडली में दर्द का अनुभव किया होगा। यह धावकों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम चोटों में से एक है। यह दर्द नामक स्थिति के कारण होता है पिंडली की खाल.
वह क्या है? पिंडली की खाल?
पिंडली है टिबिया या पिंडली। जैसा कि नाम से ही पता चलता है पिंडली की खाल पिंडली में दर्द है। ऐसा अक्सर उन धावकों के साथ होता है, जिन्होंने अपने रन की तीव्रता को बढ़ा दिया है या जो अपने रनिंग रूटीन को बदलते हैं। नतीजतन, पिंडली के आसपास की मांसपेशियां, टेंडन और हड्डी के ऊतक बहुत अधिक मेहनत करते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। इस स्थिति को भी कहा जाता है औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम.
शिन दर्द कैसे रोकें (पिंडली की खाल)?
अगर आपने कभी इसका अनुभव नहीं किया है पिंडली की खाल, आप इन युक्तियों को दर्द से बचने के लिए करना चाहिए पिंडली की खाल, दर्द निश्चित रूप से आपको असहज कर देगा और यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए दौड़ना बंद करना होगा जब तक कि आपके पैर ठीक नहीं हो जाते। निश्चित रूप से यह आप में से उन लोगों के लिए बहुत कष्टप्रद होगा जो दौड़ना पसंद करते हैं। खासकर उन लोगों के लिए जो मैराथन प्रतियोगिताओं में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।
यहां ऐसे टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
- बहुत तीव्रता से दौड़ने से बचें। बहुत तीव्रता से दौड़ने का कारण होगा पिंडली की खाल.
- सही जूते चुनें। अच्छे जूते में पैड और आकार होते हैं जो आपकी गतिविधियों का समर्थन करते हैं। सही जूते पहनने से आप विभिन्न चोटों से बचेंगे।
- व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और व्यायाम करने के बाद ठंडा करें।
- अपने पैरों पर प्रभाव को कम करें। आप एक व्याकुलता वाला व्यायाम कर सकते हैं जो आपके पैरों को अधिक प्रभावित नहीं करता है जैसे तैराकी और साइकिल चलाना।
- अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। धड़, कूल्हों और टखनों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर ध्यान दें।
इससे कैसे निपटा जाएपिंडली की खाल?
यदि आप पहले से ही बहुत कठिन और अनुभव चलाते हैं पिंडली की मोच, आप खुद को संभालने की कोशिश कर सकते हैं।
1. एक ब्रेक लें
ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ा सकती हैं या सूजन और बेचैनी का कारण बन सकती हैं। लेकिन आपको अभी भी आगे बढ़ना है। जबकि आपके पैर उपचार प्रक्रिया से गुजरते हैं, आप खेल कर सकते हैं कम प्रभाव, तैराकी और साइकिल चलाना पसंद है। जब तक आपके पैर अभी भी दर्दनाक हैं तब तक दौड़ने से बचें। यह केवल उस क्षति को खराब करेगा जो हुई है।
2. आइस पैक
आप उन क्षेत्रों को संकुचित कर सकते हैं जो बर्फ से दर्द कर रहे हैं। बर्फ लें, प्लास्टिक में बर्फ लपेटें, फिर एक तौलिया के साथ प्लास्टिक को कवर करें ताकि आपकी त्वचा को संपीड़ित करने के दौरान सहज महसूस हो। 15-20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र को संपीड़ित करें। दिन में 4-8 बार दोहराएं।
3. दर्द से राहत का उपयोग करें
आप इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या अन्य दर्द निवारक ले सकते हैं जो आपको दवा की दुकान पर मिल सकते हैं।
