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मेडिकल वीडियो: टॉप 5 पुश अप के वेरिएशन सीखें फिटनेस एक्सपर्ट सपना खन्ना से - Onlymyhealth.com
बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे जानते हैं कि शरीर को कैसे पोषण दिया जाए और वसा को जलाया जाए, ताकि बहुत सारी जानकारी गलत तरीके से फैले। इस प्रश्नोत्तरी का प्रयास करें और देखें कि क्या आप व्यायाम, पोषण के बारे में तथ्यों को जानते हैं और अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करते हैं।
आपका मूल्य क्या है? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
- मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं = सच | झूठा
- शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है झूठा
- एक्सरसाइज करते समय बहुत अधिक पसीना आने का मतलब है शरीर द्वारा बहुत सारा फैट जलाया जाना = सही | झूठा
- "अंडे की जर्दी उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बनती है" केवल मिथक = सच | झूठा
- प्रति सप्ताह कम से कम कितने खेलों के माध्यम से एक आदर्श फिटनेस स्तर प्राप्त किया जा सकता है?
- पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है क्रंच और सिट अप झूठा
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे वेट उठाने से शरीर मस्कुलर दिखने लगेगा = सच | झूठा
- वजन कम करने में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका है = अधिकार | झूठा
- शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम = अधिकार | झूठा
- छोटी से मध्यम गतिविधियों जैसे चलना (जिसमें केवल 60% अधिकतम क्षमता की आवश्यकता होती है) परिणामस्वरूप भोजन का सेवन कम हो जाता है = सही | झूठा
उत्तर
- गलत। एक किलो एक किलो रहता है, भले ही वह वसा या मांसपेशी के रूप में हो। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो तथ्य यह है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में घनी होती है और शरीर में छोटे स्थानों में भर जाती है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 0.5 किलोग्राम वसा की तुलना में 0.5% मांसपेशी 22% कम जगह भरती है। यही कारण है कि जब किसी व्यक्ति का वजन गलत तरीके से गिर जाता है, तो वे मांसपेशियों को बदलने या कमजोर होने के लिए प्रकट नहीं होते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को खो देते हैं। मेरे कई ग्राहक अपना वजन बनाए रखते हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा खो देते हैं, उनका वजन पैमाने पर नहीं बदलता है बल्कि उनके पैंट या ड्रेस का आकार सिकुड़ जाता है।
- झूठा, आप जो खाते हैं और अपने स्तर की गतिविधि में छोटे बदलावों के माध्यम से फिटनेस हासिल की जा सकती है। लोग इसे ज़्यादा करते हैं और अंततः इससे अभिभूत हो जाते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर गतिविधि बढ़ाएं, और आहार में बदलाव के साथ रहें। अत्यधिक और अचानक कुछ करने की कोशिश न करें। अपने शरीर को बदलने और विकसित करने के लिए समय देने के लिए लगातार और धैर्य रखें।
- झूठा, आपके द्वारा पसीने की मात्रा शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने की क्षमता का संकेत है। जब आपके शरीर में गर्मी जमा होने लगती है तो आप पसीना बहाते हैं ताकि आप पसीने के वाष्पीकरण के माध्यम से इसे ठंडा कर सकें। तो इसका ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा से कोई लेना-देना नहीं है।
- ठीक है। इसके सभी कुरूपता के अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे की जर्दी बहुत स्वस्थ हैं। अंडे की सफ़ेदी में केवल थोड़ा पोषण होता है जब अंडे की जर्दी की तुलना में, जर्दी में पोषक तत्व लेसिथिन नामक एक घटक में जमा होते हैं। लेसिथिन अंडों की वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है और पूरे अंडों को एक बहुत ही स्वस्थ और संतुलित भोजन स्रोत बनाता है। बड़ी मात्रा में चिकन अंडे का आनंद लिया जा सकता है। डॉ बर्नार्ड जेन्सेन, लेखक भोजन जो ठीक हो जाए अंडे की जर्दी को "मस्तिष्क, नसों और ग्रंथियों के लिए सही पोषक तत्व होने" के रूप में समझाएं।
- कोई सटीक संख्या नहीं हैं। 21 वर्षों से, मैंने पोषण में सुधार करने के सर्वोत्तम परिणामों को देखा है। हालांकि, प्रति सप्ताह कम से कम 4 खेल सत्र बेहतरीन फिटनेस और शरीर के आकार में सुधार के लिए भी साबित हुए हैं। फिर भी, आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की आवृत्ति, अवधि, तीव्रता और प्रकार को आपके लक्ष्यों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आपके लक्ष्य, आपका वर्तमान फिटनेस स्तर, आयु, स्वास्थ्य, क्षमता, रुचियां और आराम ऐसे कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए। फिर भी, आप सप्ताह में केवल 3 बार व्यायाम करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
- गलत। ऊट पेट आप क्या खाते हैं द्वारा निर्धारित किया जाता है। बेली फैट से छुटकारा पाने के प्रयास में बहुत अधिक क्रंच और सिट अप करने की आवश्यकता नहीं है। यह प्रभावित कर सकता है: एक अच्छा आहार, एक संपूर्ण शरीर व्यायाम दिनचर्या जो मांसपेशियों का निर्माण करती है, पर्याप्त नींद और शराब और चीनी को सीमित करती है।
- झूठा, यह एक मिथक है जो कई महिलाओं को इससे दूर रखता है शक्ति प्रशिक्षण, हालांकि यह उस चीज का पता लगाता है जो किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के घनत्व को निर्धारित करता है वह वसा और आनुवंशिक कारकों का प्रतिशत है।
- गलत। वजन घटाने पर व्यायाम का कम महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आहार कार्यक्रम का अधिक प्रभाव पड़ता है।
- सही, लंबी अवधि के वजन प्रबंधन में खेल महत्वपूर्ण हैं।
- ठीक है। अनुसंधान ने साबित किया है कि कम से मध्यम तीव्रता (50% -60% अधिकतम एचआर) में वृद्धि हुई गतिविधि भूख को सामान्य करती है, भोजन का सेवन कम करती है और वजन कम करती है।
प्रश्नोत्तरी: आप शरीर की फिटनेस और फिटनेस के बारे में कितना जानते हैं?
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