सोते हुए वजन को कम करने के लिए 5 महत्वपूर्ण कुंजी

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन कम करने के अचूक उपाय से घटाये मोटापा how to loss weight fast in hindi
  
• नींद के दौरान वजन कम करने के लिए कई तरह के अनोखे तरीके
  
• 1. लाइट बंद करके सोएं
  
• 2. ठंडे तापमान के साथ सोएं
  
• 3. बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें
  
• 4. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
  
• 5. बस रात का खाना पर्याप्त है
  

मेडिकल वीडियो: तेजी से वजन कम करने के अचूक उपाय से घटाये मोटापा how to loss weight fast in hindi

वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अब तक आशाजनक परिणाम नहीं आए हैं? हो सकता है कि आपकी नींद का पैटर्न अच्छा न हो। हां, भले ही इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन वजन कम करने के लिए नींद अच्छी है। विशेष रूप से अगर कई चीजों का समर्थन किया जाए जो नींद के दौरान आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

नींद के दौरान वजन कम करने के लिए कई तरह के अनोखे तरीके

नींद केवल शरीर को आराम देने के लिए नहीं है। इससे भी अधिक, नींद आपको अपने आदर्श शरीर के वजन तक पहुँचने में मदद कर सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक व्याख्याता और न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर के अनुसार, एक अच्छी रात की नींद उन महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो वजन निर्धारित करते हैं।

इष्टतम नींद लेने के अलावा, आपके लिए कई तरीकों को लागू करना महत्वपूर्ण है, जो सोते समय वजन कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है, जैसे:

1. लाइट बंद करके सोएं

एक कमरे में अक्सर रोशनी के साथ सोते हैं? हर अब और फिर, एक अंधेरे माहौल में, या तो रोशनी या टेलीविजन बंद करके सोने पर विचार करें। क्योंकि, जब आप एक अंधेरे कमरे में होते हैं, तो शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा।

जर्नल ऑफ पीनल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हार्मोन मेलाटोनिन न केवल आपको नींद लाने में एक भूमिका निभाता है, बल्कि उत्पादन में भी मदद कर सकता है भूरे रंग का वसा या भूरे रंग का वसा। यह वसा शरीर की कैलोरी को जलाने में उपयोगी है।

इसीलिए, आपको नींद के दौरान रोशनी या किसी प्रकाश स्रोत को बंद करने की सलाह दी जाती है। क्योंकि, आपके कमरे की स्थिति जितनी अधिक धुंधली या काली होगी, शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन मेलाटोनिन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी जो शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगी।

2. ठंडे तापमान के साथ सोएं

ठंडे कमरे के तापमान में सोने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, फिर से भूरे रंग का वसा, टाइम्स पेज से रिपोर्ट करते हुए, 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि ठंडे तापमान के साथ सोने से गर्म कमरे में सोने से अधिक कैलोरी जल सकती है।

पुरुषों के एक समूह से जुड़े शोध में एक महीने के लिए 18-19 डिग्री सेल्सियस के तापमान में सोने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, परिणाम पाए गए भूरे रंग का वसा शरीर में पुरुषों में 42 प्रतिशत की वृद्धि होती है और अन्य 10 प्रतिशत चयापचय वसा गतिविधि में सुधार होता है।

यह स्थिति वृद्धि के कारण है भूरे रंग का वसा या भूरे रंग का वसा, जो न केवल कैलोरी को जला सकता है, बल्कि मधुमेह और मोटापे से जुड़ी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, ठंडे तापमान में सोने से भी शरीर की तापमान स्थिरता को बहाल करने के लिए शरीर को संघर्ष करना कठिन हो जाता है, जिसमें कैलोरी जलती है।

3. बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें

क्या वजन कम करना मुश्किल है क्योंकि आप बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते का आग्रह नहीं कर सकते? यह आपके पसंदीदा स्नैक को एक कांच के शंकु के साथ बदलने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है प्रोटीन शेक जो वजन कम करने में मदद कर सकता है।

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने साबित किया कि लोग पीते हैं हिलाना बिस्तर पर जाने से पहले 30 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह सोने के दौरान अधिक ऊर्जा और कैलोरी जारी करेगा, उन लोगों की तुलना में जो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी नहीं खाते हैं।

इतना ही नहीं, प्रोटीन को मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने की क्षमता के रूप में भी जाना जाता है। तो, कोई आश्चर्य नहीं कि आपकी मांसपेशियों का अधिक से अधिक, आपकी नींद के दौरान आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

4. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें

सोने से पहले, सुनिश्चित करें कि सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद हैं। क्योंकि प्रकाश नीला है (नीली रोशनी) से निकलता है handphone, टैबलेट, लैपटॉप, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए कार्य करता है भूरे रंग का वसा, जिसका उद्देश्य कैलोरी बर्न करना है। तो अगर शरीर बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में है, तो आपका चयापचय अव्यवस्थित हो जाता है। नतीजतन, सोते समय कैलोरी को जलाना मुश्किल होगा।

5. बस रात का खाना पर्याप्त है

यह एक तरीका जो आपने अक्सर सुना होगा। हां, बड़े हिस्से या सोने के समय के करीब खाना वास्तव में आपको आसानी से मोटा कर देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रवेश करने वाले सभी भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक समय की आवश्यकता होती है।

जब आप नींद के गहरे चरण में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क वृद्धि हार्मोन का उत्सर्जन करेगा (वृद्धि हार्मोन)। खैर, आप जितने अधिक घंटे खाएंगे, चयापचय प्रक्रिया में बाधा आएगी और वृद्धि हार्मोन वसा के रूप में भोजन को स्टोर करना पसंद करते हैं।

इसलिए, आपको सोने से कुछ घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। भोजन की पाचन प्रक्रिया को तेज करने के लिए खाद्य भागों को कम करें। याद रखें, महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को वह पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उसे जरूरत होती है, उसे खाने की जरूरत नहीं होती है।