अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे कई मांसपेशियों दैनिक ट्रेन के लिए! (हिन्दी / पंजाबी)
- अपने छोटे से एक के लिए खींच के लाभ
- बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग मूवमेंट
- 1. बच्चे की मुद्रा
- 2. बिल्ली-गाय मुद्रा
- 3. स्ट्रेच आर्म्स
- 4. तितली खिंचाव
- 5. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
मेडिकल वीडियो: कैसे कई मांसपेशियों दैनिक ट्रेन के लिए! (हिन्दी / पंजाबी)
कुछ बच्चों को खेल खेलना मुश्किल हो सकता है। ताकि मांसपेशियां प्रशिक्षित और लचीली बनी रहें, आप उन्हें विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जो सरल हैं और कहीं भी किए जा सकते हैं। स्ट्रेचिंग भी नियमित रूप से किया जाना चाहिए, ताकि जब आप हिलें या खेलें, तो चोट लगने का खतरा कम हो जाए। घर पर बच्चों के लिए कितना आसान स्ट्रेचिंग है? आओ, नीचे स्पष्टीकरण देखें।
अपने छोटे से एक के लिए खींच के लाभ
खेल या गतिविधियाँ करते समय बच्चे स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते हैं। यद्यपि शरीर वयस्कों की तुलना में अधिक लचीला है, इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियों और जोड़ों को चोट लगने की संभावना नहीं है।
लाइव स्ट्रॉन्ग से रिपोर्टिंग, स्ट्रेचिंग बच्चों सहित सभी को करनी चाहिए, ताकि शरीर को चोट से बचाया जा सके। रूटीन स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाया जाएगा, गति की सीमा का विस्तार होगा, और मुद्रा में सुधार होगा। यदि आप अपने बच्चे को एक नियमित स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए कर सकते हैं, तो आपने उसे अपने छोटे से स्वस्थ जीवन जीने के सिद्धांतों में से एक सिखाया है।
यह असंभव नहीं है कि जो बच्चे कभी-कभी खिंचाव करते हैं वे मांसपेशियों में ऐंठन या कड़ी मांसपेशियों का अनुभव करेंगे। खासकर अगर बच्चा कक्षा के दौरान लगातार बैठता है और बाहरी गतिविधियां नहीं करता है। उसके लिए, बच्चों को स्ट्रेचिंग की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करें।
बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग मूवमेंट
स्ट्रेचिंग मूवमेंट पहले रीढ़ से शुरू होना चाहिए, फिर ऊपरी शरीर तक और फिर निचले शरीर में जाना चाहिए। प्रत्येक स्ट्रेचिंग को 20 से 30 सेकंड करें और आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। अपनी सांस को अधिक आराम से समायोजित करने के लिए मत भूलना ...
यदि बच्चा चोट से उबर रहा है या चोट से उबरने के बाद, आपको सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से खिंचाव का निर्धारण करने के लिए पहले डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यहां बच्चों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो सरल और आसान हैं, जैसे कि:
1. बच्चे की मुद्रा
इस आंदोलन को बालसन भी कहा जाता है और बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग शुरू करने और समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है। चाल अपने पैरों को घुटने की स्थिति की तरह मोड़ना है। पिंडली और पैर के पीछे का हिस्सा फर्श से जुड़ा हुआ है।
फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर को मोड़ें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं (अपने सिर के किनारे पर) और अपनी हथेलियों को फर्श पर फैलाएं। फिर, एक गहरी साँस लें, 3 से 5 साँसें पकड़ें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
2. बिल्ली-गाय मुद्रा
यह खिंचाव रीढ़ के लिए बहुत अच्छा है और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। एक मेज के आकार की तरह, सभी चार ले लो। सुनिश्चित करें कि पीठ सपाट होनी चाहिए, आँखें सीधे फर्श पर होनी चाहिए।
फिर, अपनी गर्दन और सिर को धीरे से उठाकर श्वास लें। फिर, अपने पेट और रीढ़ को उठाने के साथ साँस छोड़ते हैं जब तक कि आपकी पीठ एक बिल्ली की तरह घटता नहीं है। सुनिश्चित करें कि छोटे व्यक्ति की आँखें नाभि की ओर देखें। इसे 5 से 1 पुनरावृत्ति के लिए करें।
3. स्ट्रेच आर्म्स
ऊपरी शरीर, कंधे और बाहों के लिए कई स्ट्रेचिंग मूवमेंट होते हैं। इसे सीधे खड़े होकर करें, एक हाथ को ऊपर उठाएं और एक हाथ को कूल्हों पर रखें। फिर, सीधा हाथ पक्ष को निर्देशित किया जाता है। इसे वैकल्पिक रूप से करें।
अगला, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी हथेली को अपने कंधे के पीछे से चिपका दें। अपने बाएं हाथ से हाथ को पकड़ें। इसे 10 से 30 सेकंड तक करें और हाथों को बदलते हुए दोहराएं। यह आंदोलन अग्र-भुजाओं और कलाई की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है।
फिर, अग्र-भुजाओं और कंधे की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए आगे बढ़ें। आप अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर इंगित करके और इसे अपने दाहिने हाथ से बंद करके करते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे वैकल्पिक रूप से दोहराएं।
4. तितली खिंचाव
इस स्ट्रेच को करना सबसे आसान है, जिसे अपने पैरों को झुकाकर और अपने पैरों को आपस में चिपकाकर सीधे बैठना है। पहली बार, बच्चा दोनों हाथों को पैरों पर रख सकता है। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आपकी कोहनी आपके घुटनों पर आराम कर सकती है।
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आंदोलन एक तितली का निर्माण करेगा। बिंदु पैर की मांसपेशियों और कमर के चारों ओर फ्लेक्स है। 10 से 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो और अपनी सांस को समायोजित करें।
5. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
यह आंदोलन एक बैठे स्थिति में किया जाता है। पैर का खिंचाव सीधे आगे है और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपनी जांघों पर रखें। धीरे-धीरे, अपने शरीर को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो। यह आंदोलन पैर की मांसपेशियों, जांघों, पीठ और बाहों को फ्लेक्स करता है।
