अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये 8 आदतें बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए | Good habits for children
- 6 स्वस्थ जीवन की आदतें जिन्हें केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है
- 1. लंबे समय तक बैठने से
- 2. डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें
- 3. गहरी सांस लें
- 4. प्लांक करना
- 5. साबुन से हाथ धोएं
- 6. सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की आदत डालें
मेडिकल वीडियो: ये 8 आदतें बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए | Good habits for children
कभी-कभी, पूरे दिन गतिविधियों को करने में व्यस्त रहने से आप उन छोटी-छोटी चीजों को भूल जाते हैं जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम या अन्य स्वस्थ जीवन की आदतें। बेशक यह आपको पुरानी संक्रामक बीमारियों से, बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। वास्तव में स्वस्थ रहने की आदत बनाना मुश्किल नहीं है। कुछ आदतें हैं जो आप केवल 60 सेकंड के लिए कर सकते हैं और अपनी व्यस्त गतिविधियों में हस्तक्षेप न करें। क्या कर रहे हो
6 स्वस्थ जीवन की आदतें जिन्हें केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है
1. लंबे समय तक बैठने से
पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करना न केवल आंखों को थका देता है, बल्कि अन्य बीमारियों के प्रकट होने का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक बैठते हैं, वे मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करते हैं।
यही नहीं, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने पाया कि जो महिलाएं दिन में छह घंटे बैठती हैं, उनमें तीन घंटे बैठने वालों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक मृत्यु दर होती है। जबकि छह घंटे बैठने वाले पुरुषों की मृत्यु दर उन पुरुषों की तुलना में 17 प्रतिशत अधिक थी जो केवल तीन घंटे बैठे थे।
इसलिए, बस उठने और अपनी मेज पर घूमने के लिए एक मिनट का समय लें और शरीर के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।
2. डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें
क्या आपने कभी वाक्यांश सुना है कि टूथब्रश पर्याप्त नहीं है? हां, टूथब्रश उन गंदगी तक नहीं पहुंच सकता जो दांतों के बीच चिपक जाती हैं जिससे प्लाक और टार्टर बन सकते हैं।
स्वस्थ रहने की आदतें जो दांतों और मुंह को साफ रखने के लिए अच्छी हैं, डेंटल फ्लॉस का उपयोग कर रही हैं। डेंटल फ्लॉस के इस्तेमाल में ज्यादा समय नहीं लगता है। डेंटल फ्लॉस पाने के लिए 60 सेकंड का समय लें और बेहतर ओरल और डेंटल हेल्थ के लिए अपने दांतों की सफाई शुरू करें।
3. गहरी सांस लें
बेवर्ली हिल्स की मनोचिकित्सक शीनि अम्बरदार कहती हैं कि सबसे आसान और सस्ता स्वस्थ रहने का तरीका है कि आप धीरे-धीरे गहरी सांस लें। यह गतिविधि दिल की धड़कन की गति, निम्न रक्तचाप को कम कर सकती है और शरीर को अधिक आराम करने के लिए संकेत भेज सकती है।
यह कैसे करना काफी आसान है, नाक से एक सांस लेकर, इसे पकड़कर तीन तक गिनें, फिर मुंह से सांस छोड़ें। इस गतिविधि को पांच बार दोहराएं और आप पहले की तुलना में बहुत अधिक आराम और शांत महसूस करेंगे।
4. प्लांक करना
प्लांक एक सरल व्यायाम आंदोलन है जिसे आप एक मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद मिलती है जिससे आपको चोट से बचने में मदद मिलती है।
प्लैंक को एक स्थिति में किया जाता है, जिसमें दोनों हाथों, कोहनी और पैरों पर शरीर के वजन को रखकर पुश अप किया जाता है। बांह को पूरे शरीर के साथ कंधे के नीचे एक सीधी रेखा में रखा जाता है, घुमावदार नहीं। व्यायाम की शुरुआत में 20 सेकंड तक डुबकी लगाकर और अगले दिन समय जोड़कर दिन की शुरुआत करें।
5. साबुन से हाथ धोएं
हाथ धोना एक स्वस्थ आदत है जिसे आपको खाने से पहले हर दिन लागू करने की आवश्यकता होती है। अपने हाथों को धोने के लिए 60 सेकंड (20 सेकंड) से कम समय लेने से आपके भोजन का समय बर्बाद नहीं होगा।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से उद्धृत, हाथ धोने से किसी व्यक्ति को दस्त होने का खतरा 31 प्रतिशत कम हो सकता है और फ्लू और अन्य श्वसन रोगों के खतरे को 21 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
साफ पानी से अपने हाथों को नम करके अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं। इसके अलावा, साबुन का उपयोग करें और बहते पानी के नीचे कुल्ला करने से पहले अपने हाथों को उंगलियों और नाखूनों के बीच साफ करें।
6. सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की आदत डालें
सनस्क्रीन का उपयोग करने वाले आलसी को आपके सहित कई लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है। हालांकि, क्या आपको एहसास है कि इस आदत को छोड़ने से त्वचा क्षतिग्रस्त हो सकती है? यहां तक कि सनस्क्रीन का उपयोग करने की आदत नहीं होने से आप त्वचा कैंसर का खतरा बना सकते हैं।
इसलिए, अब से, अपनी त्वचा को अधिक सुरक्षा प्रदान करने के लिए अपने कीमती समय में से एक मिनट का समय लें, जो सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होगा।
हर दिन इन स्वस्थ आदतों को बनाने की कोशिश करें ताकि गहन गतिविधि के बीच आपका स्वास्थ्य बना रहे। अगर आप जीवन की बेहतर गुणवत्ता चाहते हैं, तो कभी भी स्वास्थ्य को कम न समझें।
