अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: माउस क्या है All about Mouse For competitive exams (Hindi) Computer Awareness - 2 👍
- स्क्वाट एक्सरसाइज से कमर दर्द क्यों हो सकता है?
- गाइड सही स्क्वाट करता है ताकि आपको पीठ दर्द न हो
- स्क्वेट्स का अभ्यास करते समय पीठ दर्द को कैसे रोकें?
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स्क्वाट आंदोलन निचले शरीर और मांसपेशियों के कोर को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, यदि आप नियमित रूप से इस व्यायाम को करते हैं, तो आप अपनी जांघों और नितंबों को कस सकते हैं और पाचन परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। लेकिन कुछ लोग इस अभ्यास को करने के बाद अक्सर पीठ के निचले हिस्से या ऊपरी पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं। वह क्यों है? इसे कैसे रोका जाए? उत्तर यहां देखें।
स्क्वाट एक्सरसाइज से कमर दर्द क्यों हो सकता है?
स्क्वाट आंदोलन को सही ढंग से और तकनीक के उचित अनुप्रयोग के साथ किया जाना चाहिए। गलत और गलत, आपके जोड़ों का लक्ष्य होगा। कई गलतियां हैं जो अक्सर किया जाता है और जब उन्हें स्क्वाट करते हुए महसूस नहीं किया जाता है।
उनमें से एक, जब आप स्क्वाट करते समय अपने पेट को दबाते या पकड़ते नहीं हैं। यह आपकी पीठ को घुमा सकता है क्योंकि आप अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं और अंततः पीठ दर्द का कारण बनते हैं।
न केवल आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द कर सकते हैं, बल्कि लापरवाही से किए जाने वाले स्क्वाट्स भी घुटने की चोट का कारण बन सकते हैं। ऐसा तब होता है जब आप स्क्वाट करते समय अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं।
यदि आपके पैर सही स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं, तो इससे आपके कूल्हों और घुटनों में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। क्योंकि इससे घुटने के लिगामेंट पर अनुचित दबाव पड़ सकता है, जिससे आपका घुटना अस्थिर हो जाता है और आपकी पीठ गलत तरीके से मुड़ जाती है। अंत में, यह शरीर के आकार को नुकसान पहुंचाता है और एक ही समय में पीठ के निचले और ऊपरी दर्द का कारण बनता है।
कभी-कभी, स्क्वैट्स के कुछ रूपों में भी पीठ दर्द का कारण हो सकता है। उनमें से एक बारबेल बैकक्वाट्स है। क्योंकि आप अपनी पीठ पर बोझ बनाते हैं, अगर यह बहुत भारी है, तो आप रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे।
बैक स्क्वाट स्क्वैट्स की एक उच्च विविधता है, और अगर कोई व्यक्ति सही क्षेत्र (मध्य पीठ, कंधे, कूल्हे फ्लेक्सर) में आवश्यक आंदोलनों का पालन नहीं करता है, तो यह पीठ में चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आप इस आंदोलन को करना चाहते हैं, तो आपको पहले बुनियादी स्क्वाट आंदोलन में महारत हासिल करनी चाहिए।
गाइड सही स्क्वाट करता है ताकि आपको पीठ दर्द न हो
यदि आप एक स्क्वाट के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द या ऊपरी हिस्से का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने आंदोलनों और स्थिति में सुधार करना होगा।
यहां बताया गया है कि सही स्क्वाट कैसे करें:
- एक ईमानदार स्थिति के साथ शुरू करो।
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें
- अपनी पीठ को पीछे की ओर धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं, जबकि संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा उठाएं।
- निचला शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और छाती को लंबा होना चाहिए, न कि मुड़ा हुआ। फिर इसे संक्षेप में उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- जब आप अपने शरीर को कम करते हैं जैसे आप बैठना या बैठना चाहते हैं, तो आपकी पीठ की जांघें आपके कूल्हे के जोड़ में फैलती हैं और आपके घुटने के जोड़ को छोटा करती हैं।
- उसी समय, आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियां कस जाती हैं, जो आपके धड़ को सीधा रखने में मदद करती है, जिससे आपकी पीठ घूमती नहीं है।
स्क्वेट्स का अभ्यास करते समय पीठ दर्द को कैसे रोकें?
वास्तव में आप पीठ दर्द का अनुभव किए बिना डर से स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकते हैं, बशर्ते आप उनकी हरकतों को करने में सही और सही हों। एक तरह से, आप एक हल्के स्क्वाट भिन्नता कर सकते हैं जैसे कि फ्रंट स्क्वाट या गॉब्लेट स्क्वाट।
यहाँ आपको स्क्वाट ट्रेनिंग के अन्य टिप्स दिए गए हैं ताकि आपको कमर दर्द न हो:
- इससे पहले कि आप स्क्वाट एक्सरसाइज शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे की ओर हैं और आपकी छाती ऊपर या ऊपर है, क्योंकि अधिक ईमानदार स्थिति आपकी पीठ से तनाव दूर करेगी।
- यदि आप अपने स्वयं के स्क्वाट प्रशिक्षण के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप इस अभ्यास को एक पेशेवर ट्रेनर के साथ कर सकते हैं ताकि स्क्वैट्स की सही विविधता प्रदान की जा सके और यदि यह सही नहीं है तो अपने आंदोलनों को ठीक करें।
- व्यायाम का संयोजन करना भी आपकी व्यायाम पसंद हो सकता है। योग, पिलेट्स या ताई ची कक्षाएं लेने की कोशिश करें।
यदि आप स्क्वाट प्रशिक्षण के बाद पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और लंबे समय तक सुधार नहीं करते हैं। अपने पीठ पर होने वाली शुद्धता को सुनिश्चित करने और उचित देखभाल प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
