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तैराकी और दौड़ना एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह गतिविधि बहुत वसा जलाने वाली है। यदि वे दोनों वसा को जला सकते हैं, जो वास्तव में वसा जलने के लिए अधिक प्रभावी है: तैरना या दौड़ना? उत्तर यहां देखें।
वसा जलने पर कौन अधिक प्रभावी है: तैरना या दौड़ना?
हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम ही एक व्यायाम है। दिल मांसपेशियों से बना होता है जो इसे मजबूत बनाने के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए। यदि हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त बहा सकती हैं, ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
शोध में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। यहां गणना करने का एक उदाहरण है: यदि आपके शरीर का वजन अब 73 किलो है, तो मध्यम गति से 30 मिनट की दौड़ लगाने से लगभग 250 कैलोरी जल जाएगी। जितनी तेजी से आप दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से चलने वाली कैलोरी लगभग 365 कैलोरी तक पहुँच सकती है। जब आप 3,500 कैलोरी जलाते हैं तो आप लगभग आधा किलोग्राम डाल सकते हैं।
तैराकी के बारे में कैसे? जब आप पानी में होते हैं, तो आपकी हृदय गति पानी के बाहर धीमी गति से काम करती है। एक अध्ययन में बताया गया है कि सबसे तेज दौड़ने वाले व्यायाम 85 किलोग्राम वजन वाले लोगों में प्रति घंटे 1,553 कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन तैराकी में केवल एक ही व्यक्ति में प्रति घंटे 949 कैलोरी जलती है।
दूसरी ओर, दौड़ने से आपको व्यायाम के दौरान 18 घंटे तक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। व्यायाम करते समय केवल तैरने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। जब आप जमीन पर जाते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय वसा को जलाने का काम करना बंद कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हवा शरीर के तापमान को बढ़ाती है, जबकि पानी नहीं। एक उच्च शरीर का तापमान आपको व्यायाम करने के बाद तक अधिक वसा और कैलोरी जला देता है। आपके शरीर का तापमान 18 घंटे तक सामान्य से अधिक रह सकता है।
तो, कौन सा अधिक प्रभावी है?
ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण के आधार पर, तैराकी की तुलना में वसा जलने पर दौड़ना अधिक प्रभावी लगता है। जब आप पानी की तुलना में दौड़ते हैं तो दिल तेजी से काम करता है, और आपके शरीर का चयापचय भी पानी की तुलना में कैलोरी को जलाने में अधिक समय तक काम करता है।
फिर भी, दौड़ने या अन्य भूमि के खेलों की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैराकी अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी का दबाव मांसपेशियों द्वारा बनाए गए गति के प्रकार और क्षमता को सीमित कर सकता है।
उपरोक्त सभी विचारों के अलावा, वसा जलने की मात्रा तीव्रता, व्यायाम सत्र की अवधि और आपके आंदोलनों की दक्षता पर निर्भर करती है। फिर से ध्यान देने के लिए, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में वसा और कैलोरी जलाना आसान होता है। औसत पुरुषों में भी वजन के साथ महिलाओं की तुलना में दोगुनी मांसपेशियों होती है।
