अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to Become a Football Player? – [Hindi] – Quick Support
- एक मैच के दौरान आपको कितना पीने की ज़रूरत है?
- पीने का सही समय कब है?
- एक मैच या अभ्यास से पहले
- मैच के दौरान
- अभ्यास के दौरान
- मैच या अभ्यास के बाद
मेडिकल वीडियो: How to Become a Football Player? – [Hindi] – Quick Support
व्यायाम में परहेज करने वाली चीजों में से एक है निर्जलीकरण। हल्का निर्जलीकरण सोच समारोह और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए लाभदायक नहीं है जो चैंपियन बनने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस कारण से आपकी तरल ज़रूरतों को पूरा करना या दूसरे शब्दों में, संतुलित रहने के लिए हाइड्रेशन की स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
एक मैच के दौरान आपको कितना पीने की ज़रूरत है?
खिलाड़ियों को कितना पसीना निकल रहा है और उन्हें कितना तरल पदार्थ चाहिए, इसका अनुमान लगाने के लिए प्रशिक्षण सत्र अच्छा समय है। हर किसी की तरल पदार्थ की जरूरत अलग-अलग होती है।
यहां ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी तरल पदार्थों की जरूरतों की गणना कर सकते हैं।
- अपने वजन को 1 घंटे पहले और एक कसरत के बाद मापें जिसकी तीव्रता वास्तविक मैच के समान है
- जितना संभव हो उतना कम कपड़े और नंगे पांव का उपयोग करके वजन को मापें। पसीना जो आपके कपड़ों पर इकट्ठा होता है, वजन बढ़ने पर आपका वजन बढ़ा सकता है।
- व्यायाम के दौरान लिए गए तरल पदार्थ की मात्रा को मापें।
- पसीना जारी (लीटर) = वजन से पहले व्यायाम (किलो) - वजन के बाद व्यायाम (किग्रा) + व्यायाम के दौरान ली गई तरल की मात्रा (लीटर)
आपके लिए एक बेंचमार्क के रूप में जारी किए जाने वाले पसीने की मात्रा एक मैच के दौरान आपको कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। मैच के दौरान उतना ही तरल पदार्थ पिएं जितनी मात्रा में। आपको इससे अधिक नहीं पीना चाहिए क्योंकि अत्यधिक तरल आपके वजन में जोड़ देगा। प्रतिस्पर्धा करते समय यह आपको असहज कर देगा।
पीने का सही समय कब है?
एक मैच या अभ्यास से पहले
कई खिलाड़ी मैच या प्रशिक्षण सत्रों में निर्जलीकरण के साथ आते हैं। सबसे आम कारण है क्योंकि खिलाड़ी ने पहले नाश्ता नहीं किया था। निर्जलित होने वाले खिलाड़ी निश्चित रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक बार पीने की कोशिश करते हैं जो नहीं करते हैं। इससे उनका ध्यान मैच या प्रशिक्षण सत्र से हट जाएगा।
गर्म मौसम में, खिलाड़ियों को मैच से पहले 60-90 मिनट के लिए 500 मिलीलीटर (लगभग 2 कप) पीने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, खिलाड़ियों को प्रतिस्पर्धा करने से पहले अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाने के लिए पेशाब करने का अवसर मिलता है।
मैच के दौरान
प्यास लगने पर अक्सर हम पीने के सुझाव सुनते हैं। लेकिन यह उपयोगी नहीं है क्योंकि खेल के दौरान पीने का अवसर सीमित है। मैच के दौरान पीने के कुछ अवसर गर्म होने पर, शुरुआती किक से कुछ मिनट पहले (गेंद मारना), और इस समय आधे समय। खेल के रुकने पर खिलाड़ियों को मैदान के किनारे पीने का समय भी लेना चाहिए, उदाहरण के लिए जब अन्य खिलाड़ी घायल होते हैं।
इसके अलावा, गर्म मौसम में पीने के लिए अतिरिक्त अवकाश की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में, निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। उदाहरण के लिए बीजिंग में 2008 ओलंपिक फुटबॉल मैच के फाइनल के दौरान जब मौसम बहुत गर्म और आर्द्र था। उस समय, रेफरी ने प्रत्येक दौर के बीच में 2 मिनट के लिए खेल को रोक दिया ताकि खिलाड़ी पी सकें।
अभ्यास के दौरान
प्रशिक्षण के दौरान, कोच या प्रबंधक को यह सुनिश्चित करने के लिए अभ्यासों की व्यवस्था करनी चाहिए कि मौसम के आधार पर व्यायाम के बीच पीने और व्यायाम की तीव्रता के लिए समय है। गर्म मौसम में, अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए व्यायाम की शुरुआत या दिन के अंत में किया जाना चाहिए।
मैच या अभ्यास के बाद
खिलाड़ियों को व्यायाम करने के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है। व्यायाम के बाद खोए हुए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 - 1.5 लीटर प्रति लीटर पीने का लक्ष्य है। यदि आप मैच के बाद 1 किलो वजन कम करते हैं, तो आपको कम से कम 1.2 लीटर (मिनरल वाटर की एक बड़ी बोतल) पीने की जरूरत है।
खोए हुए शरीर के तरल पदार्थ न केवल पानी हैं, बल्कि नमक या इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं। इसके लिए हम सलाह देते हैं कि आप जो ड्रिंक पीते हैं उसमें सोडियम भी होता है। लेकिन अगर आप खाना चाहते हैं, तो भोजन में आमतौर पर सोडियम होता है इसलिए आप सिर्फ पानी पीते हैं।
