अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Hyderabadi Mutton Biryani with Kacchi Aqni Recipe Video in Hindi/ Urdu
- आपको अपने आदर्श आसन में सुधार क्यों करना चाहिए?
- शारीरिक मुद्रा जो आदर्श नहीं है और इसे कैसे सुधारें
- 1. कुबड़ा
- 2. कंधे आगे की ओर झुकते हैं
- 3. बट लिफ्टों बहुत अधिक (menungging)
मेडिकल वीडियो: Hyderabadi Mutton Biryani with Kacchi Aqni Recipe Video in Hindi/ Urdu
क्या आप अक्सर विभिन्न समस्याओं का अनुभव करते हैं जैसे कि दर्द, पीठ दर्द, और शरीर कठोर महसूस करता है? वास्तव में, आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि इसका क्या कारण है, तो उत्तर आपकी मुद्रा हो सकती है। जी हां, शारीरिक आसन केवल शारीरिक उपस्थिति की समस्याओं तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो, अब से आपको अपने आसन को सुधारने की आवश्यकता है जो आदर्श नहीं है। शरीर के आसन के बारे में ये सामान्य गलतियाँ हैं और इसे कैसे बनाया जाए ताकि आसन सामान्य हो सके।
आपको अपने आदर्श आसन में सुधार क्यों करना चाहिए?
आदर्श नहीं है कि शरीर मुद्रा के प्रभाव को उस समय महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे। खराब आसन वाले लोगों द्वारा अक्सर जिन शिकायतों की रिपोर्ट की जाती है उनमें गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द, गले में खराश, खराब रक्त परिसंचरण, सेल्युलाईट और श्वसन संबंधी समस्याएं शामिल हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर के विभिन्न अंग आपके बैठने, खड़े होने, चलने और चलने के तरीके से प्रभावित होते हैं। इसलिए, आदर्श मुद्रा को कम मत समझो। क्योंकि शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह एक दूसरे के कार्यों का समर्थन कर सकता है।
शारीरिक मुद्रा जो आदर्श नहीं है और इसे कैसे सुधारें
अपने आसन को एक बड़े पर्याप्त दर्पण के सामने देखने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने शरीर के प्रतिबिंब की तस्वीरें सामने से और बगल से लेने के लिए परिवार की मदद लें। आदर्श आसन नीचे चित्रण की तरह दिखना चाहिए।
यदि आप पाते हैं कि आपका आसन ऊपर चित्रण के समान नहीं है, तो आपको आदर्श आसन को फिर से आकार देने की आवश्यकता है। आदर्श मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए सरल मार्गदर्शिका देखें।
1. कुबड़ा
हंचबैक बॉडी आसन दोनों कंधों द्वारा कान के पास बढ़ते हुए चिह्नित है। यह स्थिति आमतौर पर उन लोगों में होती है जो पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठे रहते हैं या फोन स्क्रीन को देखते रहते हैं।
कैसे ठीक करें: ऐसी कुर्सी पर सीधे बैठें जिसमें सपाट सतह हो और जो काफी मजबूत हो। अपने हाथों को कुर्सी की सतह के खिलाफ दबाए गए अपने हथेलियों के साथ, अपने कूल्हों के दाहिने और बाएं तरफ सीधे रखें। फिर, दोनों नितंबों और हथेलियों पर तब तक दबाव डालें, जब तक कि आपके नितंब और कूल्हे कुर्सी से न उठ जाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और 12 बार दोहराएं।
2. कंधे आगे की ओर झुकते हैं
कंधे झुकते हैं और कार्यालय के कर्मचारियों द्वारा बहुत अधिक अनुभवी होते हैं जो बहुत अधिक बैठते हैं ताकि उन्हें डक करना पड़े ताकि दोनों हाथ टाइप हो सकें। अपने हाथों को शरीर के दाएं और बाएं तरफ आराम दें। अगर आपके अंगूठे के दोनों सिरे जांघों में लगे हैं, आगे की तरफ नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आपके कंधे बहुत गहराई से झुकते हैं।
कैसे ठीक करें: व्यायाम करते हैं उलटा पंक्ति कंधे झुकने को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है। नीचे दिए गए चित्र को देखें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
यदि आपके पास जाने का समय नहीं है जिम, कृपया घर पर एक सरल व्यायाम का प्रयास करें। दीवार के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। फिर, दीवार के पीछे और सिर के पीछे को संलग्न करें। अपने हाथों को अपनी कोहनी से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं (जैसे दुश्मन या पुलिस के सामने समर्पण)। दोनों बाजुओं को दीवार से सटा लें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी हथेलियां आपके सिर के ऊपर या जहां तक आप कर सकते हैं। इसे कम करें और 12 बार दोहराएं।
3. बट लिफ्टों बहुत अधिक (menungging)
इस मुद्रा त्रुटि को मासिक धर्म शब्द के रूप में जाना जाता है। गर्भवती महिलाएं, महिलाएं जो अक्सर ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करती हैं, और डिस्टिल्ड बेलिस वाले पुरुष इनमें से कई विकारों का अनुभव करते हैं।
कैसे ठीक करें?: व्यायाम करें काष्ठफलक नितंबों की समस्या का जवाब है। एक गाइड के रूप में नीचे दी गई तस्वीर को देखें। 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, अपने घुटनों को कम करें और दोहराएं काष्ठफलक 8 से 10 बार।
