अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
- कार्डियो फ्रिक्वेंसी होने पर शरीर पर जोर दिया जा सकता है
- कार्डियो बहुत बार दिल के लिए अच्छा नहीं होता है
- अगर मेरे पास अक्सर कार्डियो होता है तो क्या संकेत हैं?
- मैं अपने कार्डियो रूटीन को कैसे ठीक करूं?
- 1. अन्य प्रकार के खेलों के साथ मिलाएं
- 2. आराम ज़रूरी है
मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
कार्डियो व्यायाम, या अधिक परिचित एरोबिक्स, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। जब हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो पंप किया गया ताजा रक्त अधिक और तेज होगा ताकि यह प्रत्येक मांसपेशी कोशिका में अधिक ऑक्सीजन की निकासी कर सके। यह शरीर को अधिक वसा भंडार को जलाने की अनुमति देता है।
इसीलिए वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अधिकांश एरोबिक्स को चुना जाता है। कार्डियो व्यायाम के उदाहरण हैं चलना, टहलना और तैराकी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल अत्यधिक व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि आपको जल्दी से वजन कम करने का लालच है। वास्तव में, एरोबिक आवृत्ति वास्तव में एक सिमलाकामा फल में बदल जाती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
कार्डियो फ्रिक्वेंसी होने पर शरीर पर जोर दिया जा सकता है
मूल रूप से अधिक मात्रा में की गई सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। कार्डियो सहित, प्रारंभिक लक्ष्य वजन कम करते हुए फिटनेस बनाए रखना है।
क्योंकि कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होने के बाद शरीर को शारीरिक तनाव से उबरने के लिए आराम का समय चाहिए होता है। यह व्यायाम के पूरा होने के तुरंत बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई से संकेत मिलता है।
यदि आपका व्यायाम सत्र बहुत लंबा या बहुत बार होता है, तो शरीर अधिक हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा। व्यायाम के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाने से शरीर को कैटोबोलिक चरण में प्रवेश किया जाएगा। कैटाबोलिक चरण एक ऐसा चरण है जहां शरीर के कई ऊतक अपघटन प्रक्रिया के कारण क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
देखिए, अधिकांश कार्डियो (विशेष रूप से चलने वाले) व्यायाम शरीर को एक निश्चित अवधि में एक ही गति को बार-बार करते हैं। इससे अंगों में मांसपेशियों के ऊतकों और tendons (चिपकने वाले) का खतरा बढ़ जाता है जो सुपर छोटे आँसू का अनुभव करना शुरू करते हैं जो अंततः मांसपेशी फाइबर को नुकसान को प्रभावित करते हैं। यदि आप इसे लगातार रगड़ते हैं तो एक पतले कपड़े की कल्पना करें जो आंसू और टूटना शुरू कर देता है।
यदि दोहराए जाने वाले आंदोलनों को तब तक किया जाता है जब तक आपके शरीर के ऊतक पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते हैं, तो क्या होता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली एक अत्यधिक सूजन प्रक्रिया शुरू करेगी जो आगे और व्यापक ऊतक क्षति का खतरा बढ़ाती है।
कार्डियो बहुत बार दिल के लिए अच्छा नहीं होता है
कार्डियो व्यायाम दिल की फिटनेस के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है। लेकिन सच्चाई यह है कि, अक्सर एरोबिक्स वास्तव में हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
सिद्धांत ऊपर के समान ही है। दिल मूल रूप से मांसपेशियों और महीन तंतुओं से युक्त होता है जो पूरे शरीर में ताजे रक्त को रोकने के बिना काम करना जारी रखता है। जब आप आराम किए बिना दौड़ना या तैरना जारी रखते हैं, तो इसका मतलब है कि दिल तेजी से पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करना जारी रखेगा।
धीरे-धीरे, दिल की मांसपेशियों के तंतु विघटित हो जाएंगे और सूक्ष्म आँसू और साथ ही साथ पैर की मांसपेशियों को गुजरना होगा जो अत्यधिक चलाने के लिए उपयोग किया जाता है। ये आंसू आखिरकार दिल के काम को कमजोर कर देंगे।
हृदय की मांसपेशियों को फाड़ देना क्योंकि व्यायाम बहुत तीव्र है, इसका दीर्घकालिक प्रभाव भी है। उनमें से एक गतिविधियों को करने में शरीर के प्रतिरोध को कम करता है। यही है, यह असंभव नहीं है कि आप वास्तव में तेजी से थकान करेंगे भले ही आप बहुत कठिन न चलें। सबसे बुरी संभावना सहज हृदय विफलता है।
अगर मेरे पास अक्सर कार्डियो होता है तो क्या संकेत हैं?
यदि आप निम्नलिखित में से कुछ का अनुभव करते हैं, तो यह एक पल के लिए व्यायाम बंद करने और अपने शरीर को आराम करने तक का समय हो सकता है जब तक कि आप फिर से फिट महसूस न करें।
- कोई वजन कम नहीं है। वजन कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम प्रभावी होना चाहिए। लेकिन जब यह खत्म हो जाता है, तो प्रभाव को महसूस नहीं किया जा सकता है या वजन भी बढ़ सकता है क्योंकि आपका शरीर प्रतिरक्षात्मक हो गया है।
- शरीर नरम महसूस करता है, अधिक पेशी नहीं बनता है - बहुत अधिक कार्डियो के कारण अपचय की प्रक्रिया न केवल वसा ऊतक के अपघटन का कारण बनती है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों का भी। आपका शरीर पतला दिख सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप मांसपेशियों को खो देते हैं।
- हर समय थकान महसूस करना - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ना ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन को बाधित कर सकता है।
- व्यायाम से ऊब महसूस करना - व्यायाम के साथ संतृप्ति सबसे आम संकेत है जो तब दिखाई देता है जब आप इसे ज़्यादा करते हैं।
मैं अपने कार्डियो रूटीन को कैसे ठीक करूं?
1. अन्य प्रकार के खेलों के साथ मिलाएं
यदि आप अभी भी कार्डियो चाहते हैं, तो आपको अस्थायी रूप से और कभी-कभी मांसपेशियों के व्यायाम के साथ तीव्रता को कम करना चाहिए (शक्ति प्रशिक्षण)। उदाहरण के लिए वज़न, पुल-अप, पुश-अप या स्क्वाट।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करने के लिए शरीर के चयापचय को फिर से बढ़ाने के लिए उपयोगी है जो कि कैटाबोलिक चरण के कारण खो गया है।
कभी-कभी इस प्रकार के व्यायाम को बदलने से शरीर के उन हिस्सों को भी नुकसान पहुंचता है जो कार्डियो के कारण खराब हो जाते हैं या चोट लग जाते हैं। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण जैसे वजन उठाना विशेष रूप से मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करेगा ताकि वे क्षति के लिए अधिक लचीला हो।
इसके अलावा, मांसपेशियों का व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है। इसका मतलब है कि शरीर द्वारा अनुभव किया गया तनाव उच्च तीव्रता के साथ किए गए कार्डियो व्यायाम से कम होता है।
2. आराम ज़रूरी है
हालांकि, व्यायाम करने के लिए मजबूर करना भी अच्छा नहीं है। यदि व्यायाम के बाद आपकी व्यायाम की प्रेरणा कम होने लगती है या अधिक आसानी से थकान महसूस होती है, तो यह एक संकेत है कि आप व्यायाम कर रहे हैं।
फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देना सबसे अच्छा है। आपके शरीर को उन पोषक तत्वों को फिर से भरने की आवश्यकता होती है जो व्यायाम करते समय बहुत अधिक खो चुके होते हैं।
