खेल की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए हीटिंग के प्रकार

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• व्यायाम से पहले आपको क्या करना चाहिए?
  
• व्यायाम से पहले विभिन्न प्रकार के वार्मिंग
  
• स्थिर ताप
  
• निष्क्रिय हीटिंग
  
• गतिशील ताप
  
• बैलिस्टिक ताप
  
• सक्रिय हीटिंग पृथक
  
• आइसोमेट्रिक हीटिंग
  
• न्यूरोमस्कुलर प्रोप्रियोसेप्शन
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

व्यायाम से पहले कानून को गर्म करना महत्वपूर्ण है। हाँ, हालांकिकेवल शतरंज। सही वार्मिंग आंदोलन आपको व्यायाम के दौरान अधिक लचीले ढंग से आगे बढ़ने में सक्षम करेगा क्योंकि शरीर की मांसपेशियां अधिक लचीली बनने के लिए तैयार की गई हैं, इसलिए आप चोट के जोखिम से बचते हैं।

व्यायाम से पहले आपको क्या करना चाहिए?

व्यायाम से पहले वार्मिंग शरीर के तापमान में वृद्धि, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और हृदय और रक्त वाहिका प्रणालियों के प्रदर्शन को तैयार करने के लिए उपयोगी है, और व्यायाम करते समय मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द, यहां तक ​​कि चोटों को कम करने के लिए।

उद्धृत परकार, डॉ। माइकल ट्राएंग्टो, स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ, वार्म अप करना बेहतर नहीं है और एक हल्की तीव्रता के साथ। “यदि अत्यधिक ताप से संयुक्त चोट लगती है। हल्की तीव्रता वाले व्यायाम करने से पहले 5-10 मिनट गर्म करना पर्याप्त है। अधिक गंभीर व्यायाम के लिए, लगभग 10-15 मिनट तक गर्म रहें, ”उन्होंने कहा।

व्यायाम से पहले विभिन्न प्रकार के वार्मिंग

मूल रूप से, किसी भी खेल से पहले वार्म अप का प्रकार समान होगा, और आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कर सकते हैं। हीटिंग के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

स्थिर ताप

जैसा कि नाम से पता चलता है, स्थैतिक हीटिंग को बहुत अधिक गति के बिना सिर से पैर तक किया जाता है। उदाहरण के लिए, पहले स्कूल में जिम क्लास में वार्म-अप रूटीन की तरह अपने पैरों, या घुटनों को फैलाएं। आपको इसे केवल 30 सेकंड या उससे अधिक समय के लिए रखना होगा। यह वार्मिंग आंदोलन हल्का और दर्द रहित है। आप अपने पूरे शरीर को खिंचाव महसूस करेंगे और मांसपेशियों को प्रभावित करेंगे, न कि जोड़ों को।

निष्क्रिय हीटिंग

स्थिर हीटिंग के समान, लेकिन आप और एक अन्य व्यक्ति मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक-दूसरे को दबाएंगे। उदाहरण के लिए, आप दीवार के खिलाफ अपनी कमर के साथ खड़े हो सकते हैं जबकि आपका वार्मिंग पार्टनर आपके पैर को उठाता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। निष्क्रिय हीटिंग मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है और व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने में मदद करता है।

गतिशील ताप

इस हीटिंग में आपके हाथों और पैरों को धीरे-धीरे नियंत्रित करना और उन्हें आंदोलन की दूरी पर ले जाना शामिल है। आपके शरीर के अंग गति करेंगे और धीरे-धीरे गति बढ़ाएंगे, दोनों ने एक साथ एक ही समय पर एक साथ किया।

बैलिस्टिक ताप

यह ताप शरीर के भाग को गति की सामान्य सीमा से परे धकेलता है और इसे अधिक खींचता है। बैलिस्टिक हीटिंग आंदोलन की दूरी को बढ़ाता है और सजगता के साथ खिंचाव के लिए मांसपेशियों को ट्रिगर करता है। दुर्भाग्य से यह वार्मिंग आपको घायल कर सकती है। केवल कुछ शर्तों और सक्षम एथलीटों में यह बैलिस्टिक वार्म-अप ठीक से कर सकता है।

सक्रिय हीटिंग पृथक

यह हीटिंग आमतौर पर एथलीटों, कोचों, मालिश चिकित्सक और अन्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है। इस एक को गर्म करने के लिए, आपको एक निश्चित स्थिति में होना चाहिए और इसे अपनी मांसपेशियों की ताकत के अलावा किसी और की मदद के बिना ठीक से पकड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और स्थिति को पकड़ें।

आइसोमेट्रिक हीटिंग

हीटिंग मांसपेशियों का एक खिंचाव है जहां आप कुछ समय के लिए खिंचाव को पकड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अपने वार्म-अप पार्टनर को अपने पैरों को ऊंचा उठाने के लिए कहें, जबकि आप विपरीत दिशा में दबाने की कोशिश करें। यह हीटिंग उनके लचीलेपन तक पहुंचने पर tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करते हुए संयुक्त आंदोलनों की दूरी बढ़ाने के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी हीटिंग है।

न्यूरोमस्कुलर प्रोप्रियोसेप्शन

यह हीटिंग लचीलेपन के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए आइसोमेट्रिक, स्टैटिक और पैसिव हीटिंग को जोड़ती है। मांसपेशियों को गर्म करके इसे निष्क्रिय रूप से करें, और गति की दूरी बढ़ने तक निष्क्रिय रूप से खिंचाव। ताप लचीलापन या लचीलेपन का एक रूप है जो ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।

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