अंतर्वस्तु:
- उपयोग करते समय विभिन्न त्रुटियां ट्रेडमिल
- 1. पहले गर्म मत करो
- 2. ऐसे जूते पहनें जो उपयुक्त न हों
- 3. आंख का ध्यान पैर पर
- 4. मॉनिटर के करीब खड़े हों ट्रेडमिल
- 5. पक्ष को पकड़ो ट्रेडमिल
- 6. चरण पाद बहुत दूर
- 7. सख्त व्यायाम करें
आप में से जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जैसे दौड़ना या आराम से चलना या तेज चलना, बेशक यह आलसी हो जाता है जब मौसम का समर्थन नहीं करता है आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आप अभी भी इसका उपयोग कर सकते हैंट्रेडमिल जो घर पर है या जगह पर जा रहा है फिटनेस, हालाँकि, आपको विभिन्न गलतियों का उपयोग नहीं करने देना चाहिएट्रेडमिल निम्नलिखित, हाँ।
समस्या शरीर को स्वस्थ बनाने में नहीं है, बस बिना सावधानी के ट्रेडमिल पर व्यायाम करना शरीर को बीमार और यहां तक कि घायल कर सकता है।
उपयोग करते समय विभिन्न त्रुटियां ट्रेडमिल
क्या, वैसे भी ट्रेडमिल क्या वह है ट्रेडमिल एक उपकरण है फिटनेस जिसका उपयोग बिना चलने के लिए चलने या चलने के लिए किया जाता है। यह उपकरण गति सुविधाओं, हृदय गति मीटर, दूरी की यात्रा, और जला कैलोरी की संख्या से सुसज्जित है।
हालांकि किसी के लिए व्यायाम करना आसान है, वास्तव में कई लोग वास्तव में उपयोग करते समय गलत होते हैंट्रेडमिल, तो, इस उपकरण के साथ खेल करते समय चोट लगने का जोखिम अभी भी सामान्य है। ठीक है, ताकि आप चोट से बच सकें, आपको विभिन्न आदतों से बचना चाहिए जो ट्रेडमिल का उपयोग करते समय गलत हैं, जैसे:
1. पहले गर्म मत करो
दौड़ने या तेज चलने सहित किसी भी खेल को शुरू करने से पहले वार्म अप व्यायाम एक महत्वपूर्ण गतिविधि है ट्रेडमिल। इसका कार्य मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने, संयोजी ऊतक की लोच बढ़ाने और धीरे-धीरे हृदय गति में वृद्धि करना है। इस तरह, वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों के बीमार या घायल होने से बचने के लिए इस्तेमाल होने के बाद कर सकते हैं।
वार्म-अप व्यायाम करने के लिए लंबे समय तक रहने की आवश्यकता नहीं है, आप अभी भी कर सकते हैं भले ही आप व्यस्त हों या जल्दी में हों। बस अपनी एड़ियों को मरोड़ने, हिलने-डुलने, हिलने-डुलने और अपने पैरों को घुटने की ऊंचाई तक ले जाने में लगभग 5 से 7 मिनट का समय लें।
2. ऐसे जूते पहनें जो उपयुक्त न हों
जब आप केवल शरीर को गर्म करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं जो महत्वपूर्ण है, तो जूते की पसंद पर भी विचार किया जाना चाहिए। खेल के लिए कई प्रकार के जूते हैं। चलना और दौड़ना अक्सर जूते पहनने वाले हिस्से को खराब कर देता है। तो, एड़ी और पैर की हड्डियों को चोट से बचाने के लिए अतिरिक्त कुशनिंग तलवों के साथ चलने के लिए विशेष खेल के जूते चुनें।
3. आंख का ध्यान पैर पर
दौड़ते या चलते समय, आंदोलन आपके पैरों पर केंद्रित होगा। ठीक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आँखें नीचे देख रही हैं। यह त्रुटि अक्सर इसे साकार किए बिना होती है। प्रयोग करते समय आसन अपने सिर को नीचे झुकाता हैट्रेडमिलआप संतुलन खो सकते हैं। नतीजतन, गिरने का जोखिम और भी अधिक होगा।
इसके अलावा, बंदरगाह गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को भी तनाव प्रदान करता है जो शरीर के लिए ऑक्सीजन का सेवन कम कर सकता है। यह स्थिति आपको जल्दी थका सकती है।
तो मुझे क्या करना चाहिए? आगे की ओर इशारा करते हुए आंखों के साथ सीधे खड़े शरीर की स्थिति. अपने कंधों को अपने पैरों के समानांतर रखना भी सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर बहुत आगे न हो।
4. मॉनिटर के करीब खड़े हों ट्रेडमिल
बहुत से लोग चिंतित हैं कि वे उपयोग करते समय चरणों को याद करेंगे ट्रेडमिल, इसलिए मॉनिटर के करीब खड़े होने का चयन करें। जब ट्रेडमिल मूव करना शुरू करें, मॉनिटर के पास खड़े होने से आपकी मूवमेंट सीमित हो सकती है। Saजब आप वापस या आगे बढ़ने की कोशिश करेंगे, तो आपकी मुद्रा बदल जाएगी।
नतीजतन, नीचे कूल्हों वापस जूट जाएगा। यदि आप अपनी स्थिति और मुद्रा को तुरंत ठीक नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का संतुलन बाधित हो सकता है। पैर के साथ दाहिने हाथ का आंदोलन लय में नहीं हो सकता है। इससे बचने के लिए, आप आधार को चिह्नित कर सकते हैं ट्रेडमिल, उदाहरण के लिए, टेप या डक्ट टेप के साथ ताकि आपके शरीर की स्थिति और दूरी अभी भी जागृत हो।
5. पक्ष को पकड़ो ट्रेडमिल
पर पकड़े हुएट्रेडमिल शायद यह आपको संतुलित रहने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, यह आपके पैरों पर बोझ को कम कर देगा यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं। यानी कम कैलोरी बर्न होगी।
पक्ष में पकड़ो ट्रेडमिल शरीर की मुद्रा को भी बदल सकते हैं और गर्दन की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। यह आसन शरीर को मुड़ा हुआ बना सकता है और अंततः पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
तो, आपको अपनी बाहों को शरीर के उस तरफ रखना चाहिए जब इंजन शुरू होता है और आराम से चलते समय। जब आंदोलन तेज हो जाता है, तो आप 90 डिग्री कोहनी कोण बनने के लिए अपनी बाहों को मोड़ सकते हैं।
6. चरण पाद बहुत दूर
कम चलना और तेज चलना बहुत दूर चलने से बेहतर है। कम कदम, आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देते हैं। बहुत दूर जाने के दौरान, यह एकाग्रता, शरीर के संतुलन में बाधा डाल सकता है और आपको गिरा सकता है।
7. सख्त व्यायाम करें
उपयोग करते समय ट्रेडमिल आपको अपने आसपास के लोगों द्वारा गति बढ़ाने के लिए चुनौती दी जा सकती है। आप गति बढ़ा सकते हैं, जब तक कि यह चरणों में किया जाता है। शुरुआत में बहुत तेजी से आप जल्दी कमजोर हो सकते हैं। आप व्यायाम के बाद दिल की धड़कन को तेज और कम मांसपेशियों में दर्द या दर्द महसूस कर सकते हैं। यदि यह करना जारी रखता है, तो आपका शरीर वास्तव में बीमार हो जाता है, ताजा नहीं।
इसलिए, अपनी गति को वापस अभ्यास में सेट करें। गर्माहट से शुरू करें, इत्मीनान से चलें, और तेजी से बढ़ते हुए गति के अनुसार चलें और जॉगिंग शुरू करें। एक से तीन मिनट तक जॉग करें फिर स्पीड कम करें। फिर, 3 से 5 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें और एक से तीन मिनट तक जॉगिंग जारी रखें।
गति का प्रबंधन करने के अलावा, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम भी निर्धारित करें। प्रिवेंशन से रिपोर्ट करते हुए, फॉक्स रिहैबिलिटेशन के एक फिटनेस विशेषज्ञ बेंजामिन फेगुएरो कहते हैं कि सप्ताह में दो या तीन बार उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए। इस बीच, तीन या पांच बार गहन प्रशिक्षण किया जा रहा है एक हफ्ते में।
