साइकिल यात्रा से पहले तैयार किया जाना चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Hajj on bicycle / साइकिल से हज यात्रा/ 7107 km Maharashtra to Saudi Arabia
  
• साइकिल यात्रा से पहले शारीरिक तैयारी
  
• 1. अभ्यास
  
• 2. शरीर के तरल पदार्थ भरना
  
• 3. स्वस्थ भोजन खाएं और कार्बोहाइड्रेट से बचें
  
• 4. स्ट्रेचिंग
  
• साइकिल यात्रा से पहले सामग्री तैयार करना
  
• 1. दवाइयाँ लाएँ
  
• 2. मौसम और हवा की दिशा सुनिश्चित करें
  
• 3. सुनिश्चित करें कि बाइक पहनने के लिए आरामदायक है
  

मेडिकल वीडियो: Hajj on bicycle / साइकिल से हज यात्रा/ 7107 km Maharashtra to Saudi Arabia

इंडोनेशिया में, साइकिल चलाना एक लोकप्रिय खेल बन गया है। इसका प्रमाण बहुत सारे साइकिल समुदाय हैं जो उछले हैं। कैसे नहीं, साइकिल के खेल का प्रकार हर किसी को उनकी क्षमताओं और इच्छाओं के अनुसार सवारी करने की अनुमति देता है, जैसे कि माउंटेन बाइक, कैज़ुअल साइकिल, साइकिल रेसिंग और अप पर्यटन साइकिल।

चार साइकिल गतिविधियों में से, पर्यटन साइकिल एक ऐसी गतिविधि है जिसमें अच्छी शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। दूरी बहुत दूर है (आमतौर पर 60 किमी से अधिक) और अप्रत्याशित मौसम भी दौरे बनाता है साइकिल एक प्रकार का खेल है जिसमें विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। एक वार्षिक गतिविधि का एक उदाहरण पर्यटन इंडोनेशिया में साइकिलें टूर डे पंगंदरन हैं, ik 110 किमी की दूरी पर तसिकमलया शहर से पंगंदरन बीच तक।

साइकिल यात्रा से पहले शारीरिक तैयारी

1. अभ्यास

दौरे शुरू होने से पहले प्रशिक्षण शुरू करें। आपका शरीर जितना स्वस्थ होगा, प्रारंभिक चोट का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। लंबी दूरी की बाइकिंग के लिए, पहले थोड़ी दूरी से खुद को प्रशिक्षित करना शुरू करें, फिर लंबी दूरी तक साइकिल चलाने की आदत डालने तक दूरी बढ़ाएं।

Totalwomenscycling.com पर आरेख, 12 घंटे के लिए साइकिल चलाते समय पैर की मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को दिखाता है। 1-4 पर उपयोग की जाने वाली पेशी श्रोणि एक्सटेंसर पेशी है, 3-5 बजे घुटने की एक्सटेंसर मांसपेशी होती है, 5-6 पर टखने के तल का फ्लेक्सर पेशी होती है, 6-8 में टखने की डोरसिफ़्लेक्सर की मांसपेशी होती है, 8-10 की फ्लेक्सर मांसपेशी होती है घुटने, और 10-12 घंटे श्रोणि फ्लेक्सर मांसपेशी है। उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें जिनके पास चोट को रोकने के लिए सबसे अधिक कार्य हैं। साइकिल चलाने के साथ व्यायाम करने के अलावा, आप श्रोणि के साथ मांसपेशियों के एक बड़े समूह को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं (glutes) का उपयोग करके केटलबेल.

2. शरीर के तरल पदार्थ भरना

थकान से लड़ने और अपनी ऊर्जा को जलाने में मदद करने के लिए एक हाइड्रेटेड शरीर महत्वपूर्ण है। जाने से पहले, अपने शरीर में तरल पदार्थों की पर्याप्तता सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए, यात्रा से पहले और दौरान पानी का खूब सेवन करें, कैफीनयुक्त, कार्बोनेटेड और मादक पेय पीने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए यात्रा के दौरान पीने के पानी की एक बोतल लाएं।

3. स्वस्थ भोजन खाएं और कार्बोहाइड्रेट से बचें

दौरे लेने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है, जैसे कि प्रोटीन, ताकि आप बीमारी से बच सकें। और के दौरान अपने भोजन का सेवन भरने रखने के लिए मत भूलना पर्यटन क्योंकि व्यायाम करने पर भोजन जल्दी पच जाएगा। खेल पोषण विशेषज्ञ नैन्सी क्लार्क कार्बोहाइड्रेट से बचने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि व्यायाम से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से मांसपेशियों में ईंधन की मात्रा बढ़ेगी ताकि आप आसानी से थक न सकें।

इस पर भी ध्यान दें पर्यटन आपकी बाइक लगभग 6,000 कैलोरी जलाएगी। यदि आपके पास सेवन की कमी है, तो आप यात्रा जारी नहीं रख पाएंगे। इसलिए, प्रशिक्षण की तुलना में भोजन की अधिक महत्वपूर्ण स्थिति है।

4. स्ट्रेचिंग

जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप शरीर में एंडोर्फिन छोड़ेंगे जो दर्द और चोट को रोकने के लिए कार्य करते हैं। नियमित रूप से खिंचाव (हर सुबह और रात)।

साइकिल यात्रा से पहले सामग्री तैयार करना

1. दवाइयाँ लाएँ

किसी भी समय चोट लग सकती है। एंटीसेप्टिक तरल पदार्थ, धुंध, चिपकने वाले, पट्टियाँ, मलहम, और अन्य व्यक्तिगत दवाओं के रूप में प्राथमिक चिकित्सा किट लाओ। आप निश्चित रूप से चोट या फफोले का अनुभव करेंगे, विशेष रूप से एक काठी की वजह से घाव, इसलिए केवल मामले में स्नेहक लाएं।

2. मौसम और हवा की दिशा सुनिश्चित करें

हवा आपका दोस्त या दुश्मन हो सकता है। यदि हवा आपके गंतव्य की ओर बढ़ती है, तो आपको तेजी से जाने में मदद मिलेगी। इसके विपरीत, यदि हवा विपरीत दिशा में चलती है, तो आपको बाइक को पैडल करने के लिए अधिक शक्ति की आवश्यकता होगी।

फिर, क्योंकि इंडोनेशिया में केवल दो मौसम हैं, बारिश और गर्मी के मौसम, आपको यात्रा के दौरान अपने शरीर और बैग की सुरक्षा के लिए एक रेनकोट ले जाना होगा। टोपी पहनें, सूरज ब्लॉक और सूर्य की पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा।

3. सुनिश्चित करें कि बाइक पहनने के लिए आरामदायक है

साइकिल चलाने में आराम साइकिल के तने के आकार, काठी की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति पर निर्भर करता है। एक आरामदायक आकार पाने के लिए सबसे अच्छी तकनीक एक साइकिल की दुकान पर जाना है और किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगना है जो साइकिल विशेषज्ञ है। हैंडलबार और काठी की गलत स्थिति आपकी उंगलियों या कलाई / पैर में झुनझुनी, और दर्द या सुन्नता का कारण बनेगी। इसके अलावा काठी के दर्द को रोकने के लिए एक अच्छी काठी का उपयोग करें।

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