क्यों खेल तनाव को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है

अंतर्वस्तु:

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व्यायाम = शरीर के लिए शारीरिक तनाव
शरीर में हार्मोन अवसाद को कम करता है
वृद्धि आत्म प्रभावकारिता
किस तरह के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं?

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क्या आपने हाल ही में तनाव का अनुभव किया है? तनाव का शरीर के स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर उपचार या 'उपचार' के बिना छोड़ दिया जाए। तनाव का सीधा संबंध विभिन्न शारीरिक क्रियाओं से है। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि आप आसानी से बीमार हो जाएं क्योंकि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का कारण बनता है, उच्च रक्तचाप, पाचन समस्याओं का कारण बनता है, यहां तक कि तनाव से अपक्षयी रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

व्यायाम = शरीर के लिए शारीरिक तनाव

व्यायाम वास्तव में शरीर के लिए शारीरिक तनाव का एक रूप है। सीधे शब्दों में कहें, तो व्यायाम करने की आदत से, शरीर शारीरिक तनाव से निपटने के लिए अनुकूल होना सीखता है। इस अनुकूलन के साथ, आपका शरीर आसानी से अन्य दबावों को अनुकूलित और जीवित कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से किए गए एरोबिक्स जैसे व्यायाम सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि में कमी और के साथ जुड़ा हुआ है hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क, और सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि hyphothalamic पीयूषिका आधिवृक्क शरीर की प्रणाली है जो तनाव के जवाब देने और तनाव के कारण शरीर के कार्यों में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है।

शरीर के कार्यों और शरीर विज्ञान में परिवर्तन के संदर्भ में, तनाव को बेहतर ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित व्यायाम भी समान है। जैसे-जैसे हृदय गति तेज होती है, मांसपेशियां कड़ी होती हैं, और रक्तचाप बढ़ता है, व्यायाम कम हो सकता है और परिवर्तन फिर से सामान्य हो सकते हैं। यह पहले उल्लेख किया गया है कि तनाव शारीरिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव शरीर में शारीरिक परिवर्तन जैसे हृदय गति का तेज होना, अनिद्रा, भूख में वृद्धि, आदि हो सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से, तनाव के कारण शरीर के कार्यों को बदलने से भी काबू पाया जा सकता है।

शरीर में हार्मोन अवसाद को कम करता है

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो शरीर स्वचालित रूप से कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन का स्राव करेगा। ये दोनों हार्मोन हार्मोन अवसाद हैं जो शरीर द्वारा दबाव प्राप्त करने पर तुरंत ऊर्जा और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। कोर्टिसोल को आमतौर पर हार्मोन के रूप में जाना जाता है लड़ने-लड़ाई के लिए क्योंकि यह शरीर को दबाव में रखने के लिए तैयार करता है, जैसे रक्त शर्करा को बढ़ाकर अधिक ऊर्जा तैयार करना और इंसुलिन को ग्लाइकोजन में बदलने से रोकना।

हालांकि, जब शरीर में क्रोनिक तनाव का अनुभव होने के कारण कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन लगातार उत्पन्न होते हैं, तो शरीर के शारीरिक कार्य भी बाधित होंगे। आने वाले दबाव की प्रतिक्रिया में, कोर्टिसोल और एपिनेप्रिन अधिक ऊर्जा तैयार करेगा जो शरीर द्वारा उपयोग किया जा सकता है, रक्त शर्करा में वृद्धि करके और इंसुलिन के काम को रोक देता है। यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का खतरा होता है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम एक व्यक्ति के तनाव को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नियमित व्यायाम से हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रेन को कम कर सकता है और एंटीडिप्रेसेंट के रूप में हार्मोन नॉरपेनेप्रिन बढ़ा सकता है। एक अध्ययन जिसमें 49 महिलाओं को शामिल किया गया था, जो गंभीर तनाव का अनुभव कर रहे थे, जिन्हें तब लगातार 8 सप्ताह तक नियमित व्यायाम करने के लिए कहा गया था, उनके मूत्र में कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन के स्तर में कमी देखी गई थी। इसके अलावा, समूह में किए गए मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के परिणामों से पता चला कि उनके तनाव का स्तर कम हो गया, यहां तक कि पूरी तरह से गायब हो गया।

अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला कि सेरोटोनिन और एंडोर्फिन में वृद्धि हुई थी, जिसे आमतौर पर खुश हार्मोन कहा जाता था। इन हार्मोन में वृद्धि के साथ, यह शरीर को आराम, शांत और खुश महसूस कर सकता है।

वृद्धि आत्म प्रभावकारिता

आत्म प्रभावकारिता मौजूदा समस्याओं को हल करने और उनका सामना करने में आत्मविश्वास या विश्वास का एक रूप है। आत्म प्रभावकारिता आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, जबकि तनावग्रस्त लोगों में आमतौर पर आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता का स्तर कम होता है। व्यायाम न केवल धीरज बढ़ा सकता है और शरीर की दबाव से निपटने की क्षमता, बल्कि सुधार भी कर सकता है आत्म प्रभावकारिता किसी को। रिसर्च कहती है कि प्रभावी मार्शल आर्ट जैसे खेल करने से रोंगटे खड़े हो जाते हैं आत्म प्रभावकारिता अपने आप में। जब आपके पास उच्च आत्मविश्वास और आत्म प्रभावकारिता, तो आप अधिक सुनिश्चित होंगे कि आप समस्या को हल कर सकते हैं और दबाव का समाधान खोजने का प्रयास कर सकते हैं।

किस तरह के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं?

विभिन्न प्रकार के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आपको शरीर को आराम देने के लिए कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप आसान और सरल व्यायाम कर सकते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग, ताई ची, और इसी तरह। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से और नियमित रूप से करना है, इसलिए शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। ऐसा खेल करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो। इसे करते समय आपको सहज बनाने के अलावा, आपके मूड और भावनाओं को अधिक आसानी से नियंत्रित किया जाएगा ताकि तनाव कम हो जाए।

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