अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay
- मस्तिष्क के लिए पूरक के विभिन्न विकल्प जो आप उपभोग कर सकते हैं
- 1. विटामिन बी 12
- 2. विटामिन ई
- 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड
- 4. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
- अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक और सबसे अच्छा तरीका है
- 1. पोषण के सेवन पर ध्यान दें
- 2. नियमित व्यायाम
- 3. पर्याप्त नींद लें
- 4. तनाव का प्रबंधन करें
मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay
पोषक तत्वों का उचित सेवन वास्तव में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर कोई अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को केवल उस भोजन से पूरा करने में सक्षम नहीं होता है जो वे दैनिक उपभोग करते हैं। कुछ लोगों को पूरक आहार से अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो यहां मस्तिष्क के लिए कुछ सप्लीमेंट दिए गए हैं जिनका आप हर रोज सेवन कर सकते हैं। हालांकि, नीचे दिए गए सप्लीमेंट्स लेने से पहले आप डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
मस्तिष्क के लिए पूरक के विभिन्न विकल्प जो आप उपभोग कर सकते हैं
1. विटामिन बी 12
वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक विटामिन बी 12 (कोबालिन) के निम्न स्तर और स्मृति के बीच संबंधों की जांच की है। विटामिन बी 12 माइलिन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है, एक वसायुक्त पदार्थ है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका तंतुओं की रेखाएं और रक्षा करता है।
मेयो क्लिनिक के एक विशेषज्ञ के अनुसार, आपके आहार में पर्याप्त बी 12 का सेवन मस्तिष्क को तंत्रिका क्षति से बचाने, स्मृति में सुधार करने और कम मानसिक कार्य के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
2. विटामिन ई
कुछ सबूत हैं कि विटामिन ई बुजुर्गों में मन और स्मृति के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि विटामिन ई अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए नहीं लगता है, लेकिन यह माना जाता है कि यह विटामिन इस बीमारी की प्रगति को धीमा करने में सक्षम है।
हालांकि, इस मस्तिष्क के लिए पूरक लेते समय आपको सावधान रहना चाहिए। क्योंकि, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए प्रति दिन 1,000 से अधिक IU विटामिन ई का सेवन बहुत जोखिम भरा है, खासकर उन लोगों के लिए जो रक्त पतला करने वाले उपचार पर हैं। विटामिन ई की उच्च खुराक भी प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।
इसीलिए, सुनिश्चित करें कि इस सप्लीमेंट को लेने का निर्णय लेने से पहले आप हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
3. ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि मछली और वनस्पति तेलों जैसे खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 फैटी एसिड का अधिक सेवन अल्जाइमर को दूर करने में मदद कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग मछली के तेल की खुराक लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में मस्तिष्क के कमजोर पड़ने (शोष) से सुरक्षित थे, जिन्होंने मछली का तेल नहीं लिया था।
4. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
कई अध्ययनों से पता चला है कि अमीनो एसिड कार्निटाइन का संश्लेषण अल्जाइमर के रोगियों को स्मृति विकारों में मदद कर सकता है। यह पूरक उन लोगों के लिए अधिक लाभ प्रदान कर सकता है जिनके पास अल्जाइमर कम उम्र में है, या जिनकी अल्जाइमर प्रगति दर बहुत तेज है।
कुछ लोगों के लिए, पूरक वास्तव में पोषक तत्वों और विटामिन के सेवन को पूरा करने में सक्षम होते हैं जो उन्हें दैनिक खपत वाले भोजन से नहीं मिलते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि पूरक लेने का निर्णय लेने से पहले आप हमेशा पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें। यह इतना है कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए एक सुरक्षित और उचित दैनिक सेवन खुराक प्राप्त करें।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक और सबसे अच्छा तरीका है
वास्तव में, कई अन्य तरीके हैं जो आपके मस्तिष्क की स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण कुंजी हैं, अर्थात्:
1. पोषण के सेवन पर ध्यान दें
भोजन आपके मस्तिष्क सहित स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक कि आप जो उपभोग करते हैं, वह आपके मनोदशा, मस्तिष्क ऊर्जा, स्मृति और तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को भी प्रभावित करेगा।
ग्लूकोज और जटिल कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने से मस्तिष्क को अपने कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। मस्तिष्क के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों में मछली, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, ताजे फल, पूरे गेहूं, आदि शामिल हैं।
2. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क प्रोटीन के उत्पादन के लिए बेहतर तरीके से काम करेगा खवर्षा-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।
3. पर्याप्त नींद लें
नींद आपके दिमाग को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है। क्योंकि, नींद की कमी मस्तिष्क समारोह को सोचने और जानकारी की प्रक्रिया को कम कर सकती है। हर रात लगभग 7 घंटे नींद की आवश्यकता को पूरा करना मस्तिष्क के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा ताकि मस्तिष्क अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सके।
4. तनाव का प्रबंधन करें
लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा। नतीजतन, यह मस्तिष्क समारोह को कम कर सकता है, जिससे आप हस्तक्षेप का अनुभव कर सकते हैं मनोदशा, और सीखने की कठिनाइयाँ हैं। खैर, योग और ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगे। इस तरह हार्मोन कोर्टिसोल लगातार नहीं बढ़ेगा।
