खबरदार, वन स्लीप पोजीशन पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पीएसी 12 नेटवर्क
  
• नींद की स्थिति पाचन को कैसे प्रभावित कर सकती है?
  
• पाचन समस्याओं को रोकने के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति
  
• सिर उठा लिया है
  
• बाईं ओर करवट लेकर सोएं
  
• उसके पेट पर
  

मेडिकल वीडियो: पीएसी 12 नेटवर्क

चूँकि आप एक बच्चे थे, आपको खाने के बाद सीधे सोने के लिए नहीं जाने के लिए कई बार याद दिलाया गया होगा। कई लोग कहते हैं, खाने के बाद लेट जाने से आपकी पाचन क्रिया बाधित हो सकती है। शायद आप सोच रहे हैं कि यह कितना बड़ा है, शरीर के पाचन तंत्र पर नींद की स्थिति का प्रभाव? जाहिर है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद की स्थिति आपके पाचन को प्रभावित करती है। इसलिए, इससे पहले कि आप आज रात को आराम करें, निम्नलिखित जानकारी देखने की कोशिश करें।

नींद की स्थिति पाचन को कैसे प्रभावित कर सकती है?

आपका पाचन तंत्र, अन्नप्रणाली, आंत, पेट से शुरू होकर इस तरह से डिजाइन किया गया है जैसे कि आपकी स्थिति ठीक है या खड़ी है। यही कारण है कि आपको खाने के बाद सीधे सोने की सलाह नहीं दी जाती है।

भले ही आप खाना खाने के तुरंत बाद लेटते या सोते नहीं हैं, फिर भी रात को सोते समय आपका पाचन तंत्र काम करेगा। अगर आपको पेट की एसिड (अल्सर) जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो नींद की गलत स्थिति घुटकी में प्रवेश करने के लिए पेट के एसिड को ट्रिगर कर सकती है। आपको मतली या सीने में दर्द जैसे लक्षण भी महसूस होंगे। तो, सबसे अच्छी नींद की स्थिति को खोजने से आपके पाचन तंत्र को काम करने में मदद मिल सकती है जैसे कि आप बैठे या खड़े हैं।

पाचन समस्याओं को रोकने के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति

क्योंकि नींद की स्थिति पाचन को प्रभावित करती है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि कौन से स्थान अच्छे हैं और किन चीजों से बचना चाहिए। विशेषज्ञों और स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं द्वारा किए गए कई अध्ययनों के आधार पर, कई नींद की स्थिति होती है, जिनसे बचना चाहिए यदि आप अपनी पाचन समस्याओं को पुनरावृत्ति नहीं करना चाहते हैं। ये पोज़िशन आपकी पीठ पर बिना तकिये के सो रही हैं और दाईं ओर साइडवेज़ हैं। इस बीच, पाचन विकारों को रोकने के लिए तीन अच्छी नींद की स्थिति है। निम्नलिखित देखें।

सिर उठा लिया है

यदि आपने भारी, मसालेदार भोजन खाया है या अल्सर हो गया है, तो आपको अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोना चाहिए। गद्दे के साथ अपने सिर की दूरी 15-22 सेंटीमीटर तक तकिया के साथ सिर को पकड़ो। आप बिस्तर के पीछे अपने सिर को भी झुका सकते हैं। इस स्थिति के साथ, गुरुत्वाकर्षण पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोक देगा।

बाईं ओर करवट लेकर सोएं

द जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि बाईं ओर सोने के बग़ल में उन लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, जिन्हें पाचन समस्याएं हैं। जब आप बाईं ओर सोते हैं, तो आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का जंक्शन पेट के एसिड के ऊपर रहेगा। जब आप दाईं ओर सोते हैं, तो मांसपेशियों का एक चक्र जो पेट के एसिड का विरोध करता है, वह फैल जाएगा ताकि पेट का एसिड घुटकी में बह सके।

यदि रात में आप अक्सर नींद की स्थिति बदलते हैं, तो अपनी पीठ को बोल्ट या तकिए के साथ सहारा देने की कोशिश करें। इस तरह, आपको स्थिति बदलने और दाईं ओर सोने के लिए अधिक कठिन हो जाता है।

उसके पेट पर

एक प्रोफेसर के अनुसार जो यूके में स्लीप असेसमेंट एंड एडवाइजरी सर्विस के प्रमुख के रूप में कार्य करता है, क्रिस इदज़िकोस्सी, अपने पेट पर सोते हुए भी आपके पाचन के बारे में विभिन्न शिकायतों को रोकने के लिए अच्छा है। आप दोनों हाथों को अपने सिर के किनारों पर रख सकते हैं ताकि यह स्थिति अधिक आरामदायक हो। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने पेट पर सोते हैं तो आपका तकिया बहुत अधिक नहीं है।