अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज़ का एक नेचुरल इलाज शुगर भगाने का रहस्य आपके शरीर में ही है! Part - 1
- क्या कई स्टैंड कैलोरी को जलाने के लिए सिद्ध हुए हैं?
- अधिक कैलोरी को जलाने में कितने स्टैंड मदद कर सकते हैं?
- खड़े होने के दौरान सक्रिय रहने के अन्य लाभ क्या हैं?
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज़ का एक नेचुरल इलाज शुगर भगाने का रहस्य आपके शरीर में ही है! Part - 1
आप में से जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए व्यायाम और एक आहार बनाए रखने के अलावा, आप अक्सर क्या करते हैं? खैर, यह पता चला है कि अन्य सरल गतिविधियां हैं जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को सफल बनाने में मदद कर सकती हैं, आप जानते हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं, उन्होंने कहा, आपको बस खड़े होने की जरूरत है। क्या यह सच है कि खड़े होने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है ताकि आपका वजन जल्दी कम हो जाए? यहां समीक्षाएं देखें।
मेडिकल न्यूज टुडे वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, प्रति दिन लगभग 6 घंटे खड़े रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलाने के मामले में बैठने की तुलना में अधिक लाभदायक है।अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठने से वसा बिल्डअप हो सकता है, जबकि खड़े होने से कैलोरी और वसा जलने में मदद मिल सकती है।
क्या कई स्टैंड कैलोरी को जलाने के लिए सिद्ध हुए हैं?
डॉ। द्वारा किए गए एक अध्ययन फ्रांसिस्को लोपेज़ जिमेनेज़ और उनकी टीम ने कैलोरी जलने का परीक्षण किया जो कि बैठने और खड़े होने पर होता है। यह शोध 2018 में यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुआ था, डॉ फ्रांसिस्को लोपेज़ जिमिनेज ने अपनी टीम के साथ 46 पिछले अध्ययनों के डेटा को संसाधित करके अनुसंधान किया, जिसमें 33 वर्ष की औसत आयु और 65 किलोग्राम वजन वाले कुल 1,184 लोग शामिल थे।
अध्ययन में परिणाम है कि एक मिनट में, खड़े होने से कैलोरी 0.15 गुना अधिक जलने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह है कि जिन लोगों का वजन 65 किलो है अगर वे प्रतिदिन 6 घंटे खड़े रहते हैं तो उनके शरीर में प्रति दिन जलने वाली कैलोरी में 54 कैलोरी तक जुड़ सकती हैं। यदि वजन में परिवर्तित किया जाता है, तो प्रति दिन 54 कैलोरी अतिरिक्त जलने के साथ अंदर एक साल 2.5 किलो वसा द्रव्यमान को जला सकता है।
शायद यह बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन यह काफी मददगार है। डॉ के अनुसार। लोपेज, उन श्रमिकों के लिए जो दिन में 12 घंटे बैठते हैं और अपनी दैनिक आदतों के कारण अत्यधिक वजन का अनुभव करने का उच्च जोखिम होता है, बैठे समय के आधे तक कटौती करना बेहतर होता है।
लंबे समय तक अपने वजन को रोकने के लिए एक जगह पर चुपचाप बैठे रहने वाले श्रमिकों के लिए खड़े रहने के लिए बैठने का एक उपयोगी समाधान हो सकता है।
फिर भी, आप में से जो लोग वजन कम कर रहे हैं, वे पूरी तरह से अकेले खड़े होकर घटती कैलोरी पर भरोसा नहीं कर सकते। आपको अभी भी खेल करने, अपने आहार का प्रबंधन करने और भोजन विकल्पों का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।
अधिक कैलोरी को जलाने में कितने स्टैंड मदद कर सकते हैं?
खड़े होने पर, आप खड़े होने के लिए अधिक मांसपेशियों को शामिल करेंगे, इसलिए यह समझ में आता है कि क्या शरीर को इसे करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। मजबूत खड़े रहने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कैलोरी जलानी चाहिए।
स्टैंडिंग को गैर-खेल थर्मोजेनेसिस की गतिविधियों में से एक के रूप में शामिल किया जाता है या जिसे अक्सर एनईएटी कहा जाता है। एनईएटी एक दैनिक गतिविधि है जो कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है जैसे कि आप नर्वस होते हैं, इशारे देते हैं, और कंपकंपी देते हैं।
इसलिए, यदि आप पूरे दिन बैठने के अभ्यस्त हैं, तो अधिक बार खड़े होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए ट्रेन या बस में जब आप कैंपस या ऑफिस के लिए निकलते हैं। यह तब भी हो सकता है जब आप खाना बनाते हैं और परिवार के लिए भोजन तैयार करते हैं।
खड़े होने के दौरान सक्रिय रहने के अन्य लाभ क्या हैं?
इसके अलावा, लिवेस्ट्रॉन्ग में सूचना दी गई है, खड़े होने से पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को स्वतंत्र रूप से करने में मदद मिल सकती है ताकि मस्तिष्क सहित ऑक्सीजन भी अधिक ले जाएगा। इससे सोच कौशल स्पष्ट हो सकता है और एकाग्रता बढ़ जाती है।
खड़े होने से आपकी मुद्रा में भी सुधार हो सकता है और दर्द और कठोरता कम हो सकती है। इसके विपरीत, बैठने के साथ, लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की गति अधिक कठोर हो जाती है, छाती की मांसपेशियों, कंधों और गर्दन को कसने लगती है ताकि लोग लंबे समय तक बैठे रहने के कारण दर्द महसूस कर सकें।
इन लाभों के कारण, कई कार्यस्थल हैं जो कर्मचारियों को उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं स्टैंडिंग डेस्क (स्टेंडिंग टेबल) काम करते समय इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि खड़े रहने के दौरान काम से संबंधित अनुसंधान अभी भी अपने शुरुआती चरण में है और आगे के शोध को अभी और अधिक पूरा करने की आवश्यकता है, कम से कम काम करने और खड़ी गतिविधियों में टक करने से बहुत लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
