बेडटाइम बदलने से स्वास्थ्य पर असर पड़ता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मौसम बदलने से आपके बालों पर क्या प्रभाव पड़ता है
  
• स्लीप पैटर्न में बदलाव क्या है?
  
• नींद के पैटर्न में बदलाव 'ऋण' नींद के अस्तित्व के कारण होता है
  
• स्वास्थ्य पर नींद के पैटर्न में बदलाव का प्रभाव
  
• 1. हार्मोन स्राव की विकार
  
• 2. ट्रिगर मोटापा
  
• 3. हृदय जोखिम को बढ़ाता है
  
• 4. मधुमेह मेलेटस
  

मेडिकल वीडियो: मौसम बदलने से आपके बालों पर क्या प्रभाव पड़ता है

नींद के पैटर्न हमारे शरीर को सोते हुए आराम करने के हमारे आदतन पैटर्न हैं। इसमें घंटों की नींद शामिल है और हम कितने समय तक सोते हैं। यही कारण है कि हम सामान्य परिस्थितियों में, दिन के दौरान सक्रिय होते हैं और रात में सुबह तक सो जाते हैं। वयस्कों में सामान्य नींद पैटर्न रात में लगभग 7 घंटे लगते हैं। नींद या ओवरटाइम की कमी नींद के पैटर्न में बदलाव का मुख्य कारण है।

स्लीप पैटर्न में बदलाव क्या है?

नींद के पैटर्न में बदलाव एक व्यक्ति के सोने की आदत में बदलाव है, जो दिन में 24 घंटे सोता है, जिसमें रातों की नींद और झपकी भी शामिल है। नींद के पैटर्न में परिवर्तन नींद और जागने के चक्र में परिवर्तन से निकटता से संबंधित है। जब एक व्यक्ति शेड्यूल में बदलाव का अनुभव करता है और सोते और जागने के समय की मात्रा, वह तब होता है जब नींद पैटर्न में परिवर्तन होते हैं।

नींद के पैटर्न में बदलाव 'ऋण' नींद के अस्तित्व के कारण होता है

नींद के पैटर्न में बदलाव आमतौर पर जागने के समय में बदलाव के साथ शुरू होता है। यह उम्र, गतिविधि, गतिविधियों, व्यायाम की आदतों, तनाव और विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे कारकों के कारण हो सकता है। सोते समय कम (नींद की कमी) वह चीज है जो अक्सर स्लीप पैटर्न में बदलाव को ट्रिगर करती है। किसी व्यक्ति के सामान्य नींद के समय से नींद में अंतर "ऋण" होगा।नींद का कर्ज) जो जमा कर सकता है। ऋण का भुगतान सोने के समय के साथ किया जाना चाहिए, जब भी यह हो।

सोए हुए समय को आमतौर पर सोते समय के लिए भुगतान किया जाता है, जबकि हम आमतौर पर सोते नहीं हैं। ठीक है, जब नींद के पैटर्न में बदलाव होता है। नींद के पैटर्न में बदलाव आम तौर पर एक व्यक्ति को दिन के दौरान सोने, जल्दी या देर से सोने, यहां तक ​​कि लंबे समय तक सोने के लिए होता है। लेकिन कुछ लोग सप्ताह के दिनों में नींद की कमी को बदलने के लिए सप्ताहांत पर अधिक समय तक सोते हैं, और इसे कार्यकाल के रूप में जाना जाता है सोशल जेटलैग.

नींद की कमी के विपरीत, नींद की कमी के कारण भी नींद के पैटर्न में बदलाव हो सकता है। नींद की कमी के कारण दोनों मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। सीधे तौर पर, नींद में बदलाव से किसी को जोखिम होता है या नींद की कमी के प्रभाव का अनुभव होता है।

स्वास्थ्य पर नींद के पैटर्न में बदलाव का प्रभाव

नींद के समय में परिवर्तन किसी के आराम के समय को संतुलित करने के लिए शरीर के तंत्र का परिणाम होता है, भले ही प्रभाव यह होता है कि कोई व्यक्ति जैविक घड़ी को 'नुकसान' के कारण असामान्य समय (दोपहर या सुबह) पर सो जाता है। नींद के पैटर्न में बदलाव के साथ किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं:

1. हार्मोन स्राव की विकार

जब हम सोते हैं, तो शरीर के चयापचय क्रियाओं के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण हार्मोनों का उत्पादन करने का समय होता है। उदाहरण के लिए हार्मोन कोर्टिसोल जो कार्य करता है ताकि हम दिन में जागते रहें, विकास हार्मोन जो मांसपेशियों, प्रजनन हार्मोन के विकास को विनियमित करने में मदद करते हैं; और एफएसएच (कूप उत्तेजक हार्मोन) और एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) जो यौवन के दौरान प्रजनन अंगों और विकास के कार्य को नियंत्रित करता है। रात में नींद की कमी इन हार्मोनों के स्राव और प्रदर्शन में बाधा डालती है, भले ही इसे समय पर झपकी के लिए जोड़ा गया हो।

2. ट्रिगर मोटापा

यह केवल नींद की कमी के कारण नहीं है। नींद के पैटर्न में बदलाव जो रात में नींद की कमी का कारण बनता है हार्मोन का स्राव ट्रिगर करता है जो मोटापे का कारण बनता है। यह हार्मोन दिन के दौरान भूख को ट्रिगर करता है और किसी को अधिक भोजन खाने के लिए प्रेरित करता है। खाने की इच्छा पूरी होने के बाद, यह संभावना है कि व्यक्ति को रात में नींद की कमी के कारण नींद आने लगती है। परिणाम दिन के दौरान गतिविधि की कमी और अप्रयुक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

अन्य हार्मोन स्राव के विकार भी विकास हार्मोन सहित अप्रत्यक्ष मोटापे का कारण बन सकते हैं। बहुत कम वृद्धि हार्मोन की वृद्धि मांसपेशियों को कम करेगी। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना कम होता है, वसा का अनुपात भी उतना ही अधिक होता है। अनुसंधान यू और सहकर्मियों से पता चलता है कि नींद के पैटर्न में बदलाव और रात में जागने की आदतों वाले वयस्क और बुजुर्ग पुरुषों की मांसपेशियों को खोने का खतरा होता है (सार्कोपीनिया) सामान्य नींद पैटर्न वाले व्यक्तियों के चार गुना के बराबर। यह प्रवृत्ति एक व्यक्ति को उम्र के साथ अधिक मोटापे का कारण बनती है।

3. हृदय जोखिम को बढ़ाता है

यह सामान्य ज्ञान हो सकता है अगर नींद की कमी दिल के प्रदर्शन में गड़बड़ी पैदा कर सकती है। मगर नवीनतम शोध द्वारा डॉ। पेट्रीसिया वोंग से पता चलता है कि नींद के पैटर्न में बदलाव से रक्त में वसा का स्तर भी बढ़ जाता है। नींद के पैटर्न में बदलाव से रात में आराम के समय की कमी हो जाएगी, परिणामस्वरूप हम अन्य समय में बदल जाते हैं। हालांकि, असामान्य समय पर सोने से दिन के दौरान शरीर का चयापचय बाधित होता है जिससे रक्त में वसा का स्तर बढ़ जाता है। इससे रक्त वाहिका के रुकावट और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाएगा। ताकि कोई व्यक्ति जो नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करता है, वह विभिन्न हृदय रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होगा।

4. मधुमेह मेलेटस

नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण असामान्य नींद का समय, विशेष रूप से सप्ताहांत पर, रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के घटक भी शरीर द्वारा कम उत्पादित किए जाते हैं जब कोई व्यक्ति दिन में शाम को सोता है। यू और सहकर्मियों द्वारा किए गए शोध से यह भी पता चलता है कि स्लीप पैटर्न में अलग-अलग बदलाव से डायबिटीज मेलिटस के विकसित होने का खतरा लगभग 1.7 गुना अधिक बढ़ जाता है, यहां तक ​​कि पुरुष समूह में डायबिटीज के लक्षणों का अनुभव करने के लिए जोखिम को लगभग 3 गुना बढ़ा दिया जाता है।

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