सही केगेल व्यायाम कैसे करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How to Kegel - Expert Kegel Exercises for Women
  
• सही केगेल व्यायाम
  
• केगेल व्यायाम करने से पहले देखने योग्य बातें
  

मेडिकल वीडियो: How to Kegel - Expert Kegel Exercises for Women

जिमनास्टिक्स केगेल को 1940 में डॉ। अर्नोल्ड केगेल, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक प्रसूति विशेषज्ञ। केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर व्यायाम हैं जिनके कई लाभ हैं, दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए। केगेल व्यायाम गर्भाशय की मांसपेशियों, मूत्राशय और बड़ी आंत जैसे पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। केगेल व्यायाम करके, आप मूत्र असंयम, बवासीर और अन्य निचले श्रोणि की समस्याओं को रोक सकते हैं और उनका इलाज कर सकते हैं। केगेल व्यायाम भी प्रसव के बाद योनि को बंद करने में मदद कर सकता है।पुरुषों में, प्रोस्टेट सर्जरी होने पर मूत्र असंयम बिगड़ सकता है। नीचे दिए गए सही केगेल व्यायाम की जाँच करें

सही केगेल व्यायाम

केगेल एक्सरसाइज को लेटते, बैठते, खड़े या चलते समय किया जा सकता है। लेकिन अगर यह पहली बार केगेल की कोशिश है, तो आपको अपने घुटनों को मोड़कर लेटते समय ऐसा करना चाहिए। यह स्थिति गुरुत्वाकर्षण बल को कम से कम कर देगी ताकि आपका शरीर अधिक तनावमुक्त हो जाए।

• पहले अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को देखें। यह पता लगाने के लिए, आप पेशाब करते समय मूत्र को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। पेशाब को धारण करने वाली मांसपेशियों को निचले श्रोणि की मांसपेशियों कहा जाता है।
• अपनी तकनीक को सही। अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए संकुचन करें, फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें। लगातार चार या पाँच बार कोशिश करें। अभ्यास करें ताकि मांसपेशियों को एक बार में 10 सेकंड के लिए अनुबंध किया जा सके, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
• सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• पैल्विक मांसपेशियों को कसने के दौरान, अपनी सांस न लें और पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को कसने न दें।
• 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें।
• दिन में तीन बार दोहराएं, और 3 सेट और 10 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें।

केगेल व्यायाम करने से पहले देखने योग्य बातें

केगेल व्यायाम का उपयोग करके अपने मूत्र प्रवाह को शुरू और बंद न करें। पेशाब करते समय केगेल व्यायाम करने से पेशाब अधूरा हो सकता है और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

यदि जिमनास्टिक के बाद,आपका पेट या पीठ दर्द करता है, हो सकता है कि आपके केगेल व्यायाम सही न हों।अत्यधिक व्यायाम न करें। मांसपेशियों को सख्त करने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और यह ठीक से काम नहीं कर सकता है।

इसके अलावा, केगेल व्यायाम करने के लिए हर किसी की सिफारिश नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं। अपनी स्थिति के बारे में अधिक सटीक सलाह के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कुछ मामलों में, केगेल व्यायाम भी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए मुख्य उपचार नहीं है। केगेल व्यायाम डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। अपनी बीमारी या अपनी स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने के लिए आपको अभी भी कुछ दवाओं या चिकित्सा उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। यह व्यायाम केवल आपके लिए तेजी से ठीक होने और मूत्र संबंधी समस्याओं और यौन समस्याओं को रोकने के प्रयास के रूप में किया जाता है।