आपके जोड़ों के दर्द के लिए 7 अनिवार्य आहार

अंतर्वस्तु:

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• 1. चेरी फल
  
• 2. लाल मिर्च
  
• 3. सामन
  
• 4. दलिया
  
• 5. हल्दी
  
• 6. अखरोट
  
• 7. काले
  

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उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि पसंद करते हैं, जैसे जॉगिंग पार्क में, अपने पालतू जानवरों के साथ घूमना, तैराकी, एरोबिक्स इत्यादि, वह चीज जो आप नहीं करना चाहते हैं वह आपके जोड़ों में एक समस्या है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं जो आपको शारीरिक गतिविधियों के लिए स्वतंत्र हैं जो आपको पसंद हैं।

आपको बस ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट ऐसे घटक हैं जो मुक्त कणों से लड़ सकते हैं, जो आपके जोड़ों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपके जोड़ों को समस्याग्रस्त बना सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट उन खाद्य पदार्थों से पाया जा सकता है जिनमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और सेलेनियम होते हैं। खाद्य पदार्थ जिसमें घटक शामिल हैं जिनका उल्लेख किया गया है वे मुक्त कणों से लड़ने के लिए शक्तिशाली हथियार हैं जो आपके जोड़ों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 एस आपके जोड़ों में सूजन या अन्य समस्याओं के जोखिम को भी कम कर सकता है।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता हो सकती है जिनमें आपके संयुक्त और हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए विटामिन डी होता है। विटामिन डी आपके शरीर को भोजन या पेय से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है जो आपके शरीर में प्रवेश करते हैं।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से आपके संयुक्त स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं:

1. चेरी फल

जैसा कि आप जानते हैं, चेरी का रंग बहुत तेज होता है। यह तेज रंग प्राकृतिक रसायनों से चेरी द्वारा प्राप्त किया जाता है जो पौधे में होते हैं, इसका नाम anthocyanins, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ताजा चेरी या चेरी का रस सूजन से लड़ सकता है। कुछ अध्ययन गाउट को राहत देने के लिए ताजा चेरी से भी जुड़ते हैं। अन्य वैकल्पिक खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, अन्य तेज रंग के फल हैं, जैसे ब्लूबेरी, ब्लैकबेरीया अनार।

2. लाल मिर्च

लाल मिर्च विटामिन सी में समृद्ध है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, विटामिन सी आपके संयुक्त स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। विटामिन सी आपके शरीर को कोलेजन बनाने में मदद कर सकता है। कोलेजन नरम हड्डियों, tendons और स्नायुबंधन का हिस्सा है जो आपके जोड़ों के लिए एक तकिया बन जाता है और आपके जोड़ों को जोड़ देता है। लाल मिर्च के अलावा, आप अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे संतरे, टमाटर, और अनानास।

3. सामन

शायद सैल्मन पहला भोजन नहीं है जो आपके सिर पर आता है जब आपको यह उल्लेख करना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके संयुक्त स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। हालांकि, वास्तव में, सामन उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके जोड़ों के लिए अच्छे हैं। सैल्मन में कैल्शियम और विटामिन डी होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है। इसके अलावा, सामन में ओमेगा -3 s भी होता है, जो कि पहले बताया गया है, आपके जोड़ों की समस्याओं को कम कर सकता है। सामन खाने का एक और फायदा यह है कि आप मांस खाना जारी रखते हैं, लेकिन जाहिर है कि मांस नहीं, जो पोर्क पसलियों जैसी संयुक्त समस्याओं का कारण बनता है। सामन के अलावा, आप दही या दूध भी खा सकते हैं कम वसा या कोई वसा, इस प्रकार के दूध में उच्च कैल्शियम और विटामिन डी होता है। इसके अलावा, आप ओमेगा -3 एस पाने के लिए सार्डिन भी खा सकते हैं।

4. दलिया

भोजन साबुत अनाज जैसे दलिया सूजन को दूर कर सकता है। इसके विपरीत, परिष्कृत अनाजसफेद आटे की तरह, यह वास्तव में सूजन का कारण बनता है। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। हालांकि, एक साथ, यह आपके जोड़ों को तनावग्रस्त करने का कारण भी बनता है। तो, आपमें से जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनके लिए भोजन न केवल ऊर्जा को फिर से भरने का काम करता है, बल्कि रिकवरी और उपचार के चरणों के लिए भी। इसलिए, सॉसेज का उपयोग करके तली हुई चावल के साथ अपनी ऊर्जा को भरने के बजाय, फल, बीन्स और दही के साथ दलिया खाना बेहतर है। आप दलिया की जगह ब्राउन राइस भी खा सकते हैं।

5. हल्दी

हल्दी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो इंडोनेशिया में लोकप्रिय हैं और आसानी से उपलब्ध हैं। हल्दी के अंदर, कर्क्यूमिन नामक एक घटक होता है। खैर, कर्क्यूमिन इबुप्रोफेन की तरह काम कर सकता है जो घुटने के दर्द से छुटकारा दिला सकता है। अगर आपको हल्दी पसंद नहीं है या आप सीधे इसे नहीं खा सकते हैं, तो आप इसे करी पाउडर के साथ खा सकते हैं, क्योंकि करी का पीला रंग खुद हल्दी से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, आप हल्दी को अदरक या दालचीनी (दालचीनी) से भी बदल सकते हैं।

6. अखरोट

अखरोट कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो सूजन को रोकने के लिए उपयोगी होते हैं, जैसे ओमेगा -3 और फैटी एसिड। लेकिन यह भी ध्यान रखें, भले ही अखरोट या अन्य प्रकार के नट्स आपके जोड़ों के लिए उपयोगी हैं, वे कैलोरी में भी उच्च हैं, इसलिए आपको उन्हें खाने के बारे में स्मार्ट होना होगा ताकि आपको अन्य बीमारियां न हों।

7. काले

केल, या अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली और बोक चॉय) पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो आपके संयुक्त स्वास्थ्य में मदद करती हैं, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी भी शामिल हैं। कैल्शियम भी कैल्शियम से भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है। ,

पहले से बताए गए खाद्य पदार्थों के अलावा, आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। आपके जोड़ों के लिए एक अच्छा पूरक एक पूरक है जिसमें शामिल है glucosamine. glucosamine एक प्रोटीन है जो जोड़ों में उपास्थि रखने में मदद करता है, आपके जोड़ों में शारीरिक गतिविधि के प्रभावों को खत्म करने में मदद करता है, और जोड़ों के आराम और आंदोलन को फिर से जीवंत करता है। glucosamine मानव शरीर के लिए सुरक्षा के लिए अध्ययन किया गया है। पूरक के लिए देखें जिसमें 1,500 मिलीग्राम की एक न्यूनतम होती है glucosamine, अधिकतम परिणामों के लिए, आपको लगातार इन सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए।

बेशक, यह केवल ऊपर के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए संभव नहीं है, तो आपके जोड़ों को अभी पूरी तरह से स्वस्थ है। संपूर्ण रूप में स्वस्थ रहना, व्यायाम करना और स्वस्थ आहार लेना आपके जोड़ों के काम करने की कुंजी है जैसा कि उन्हें करना चाहिए।

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