अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: काला धागा पहनिए और एक रात मे जादू देखिए ! Video
- मासिक धर्म तक के दिनों में अनिद्रा के कारण
- इससे न केवल नींद आना मुश्किल हो जाता है, पीएमएस भी महिलाओं को सोते समय शायद ही कभी सपने में आता है
- मासिक धर्म से पहले नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?
मेडिकल वीडियो: काला धागा पहनिए और एक रात मे जादू देखिए ! Video
क्या आपको रात को सोने में परेशानी हुई है? यदि ऐसा है, तो अपनी तिथि को देखने की कोशिश करें और देखें कि आपका मासिक धर्म कार्यक्रम निकट है या नहीं। यह हो सकता है, आपको मासिक अतिथि के कारण सोने में परेशानी होती है जो आना चाहते हैं।
लेकिन शांत हो जाओ, क्योंकि न केवल आप मासिक धर्म के करीब आने पर अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। वास्तव में, लगभग सभी महिलाओं ने इसका अनुभव किया है, भले ही यह हर महीने नहीं होता है। वास्तव में, महिलाओं को अपने मासिक धर्म के समय के पास सोने का क्या कारण है?
मासिक धर्म तक के दिनों में अनिद्रा के कारण
आपके मासिक धर्म के समय आने पर आपको और ज्यादातर महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होने का मुख्य कारण शरीर में होने वाले प्रजनन हार्मोन में बदलाव है। मासिक धर्म से पहले, आपके शरीर ने वास्तव में निषेचन के लिए सब कुछ तैयार किया है, जैसे कि अंडे को पकना, अंडे को निकालना, भ्रूण को बढ़ने के लिए एक जगह के रूप में गर्भाशय को मोटा करना।
ये सभी चीजें प्रजनन हार्मोन द्वारा की जाती हैं, जिसमें हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं। हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय के अस्तर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए मासिक धर्म से ठीक पहले तक शरीर में दो प्रकार के हार्मोन काफी अधिक होंगे - गर्भाशय का क्षय - होता है।
इस बीच, ये हार्मोन हार्मोन मेलाटोनिन के विपरीत काम करते हैं जिसे स्लीप हार्मोन भी कहा जाता है। उस समय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की उच्च मात्रा के परिणामस्वरूप, मेलाटोनिन हार्मोन नींद के समय को विनियमित करने और उनींदापन को ठीक करने के लिए ठीक से काम नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि आप मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों।
इससे न केवल नींद आना मुश्किल हो जाता है, पीएमएस भी महिलाओं को सोते समय शायद ही कभी सपने में आता है
नींद के हार्मोन के विपरीत काम के अलावा, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन उस समय आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। बढ़ा हुआ शरीर का तापमान वास्तव में रात में सपनों की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। जब आप चरणों का अनुभव करते हैं तो सपने हर रात दिखाई देते हैं तेजी से आंख की गति (REM) और तब होता है जब शरीर का तापमान सबसे कम तापमान पर होता है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन शरीर के तापमान को बढ़ाकर स्थिति को बाधित करता है ताकि REM चरण उत्पन्न न हो।
मासिक धर्म से पहले नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?
रात को सोने में परेशानी होना आपको अगले दिन फिट और तरोताजा नहीं बनाता है, भले ही आपकी गतिविधियों को मजबूत प्रदर्शन और सहनशक्ति की आवश्यकता हो। तो क्या इसे रोका जा सकता है?
- खेल एक ऐसी गतिविधि है जो इन स्थितियों के होने पर आपकी मदद कर सकती है। क्यों खेल? क्योंकि, व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि नींद के हार्मोन को भी उत्तेजित कर सकता है जो आपको बेहतर नींद देता है।
- शराब पीने से बचें। अगर आपको लगता है कि शराब पीने से आप सो सकते हैं, तो आप गलत हैं। सटीक रूप से शराब हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को बढ़ा सकती है जो नींद के हार्मोन को बाधित कर सकती है और आरईएम चरणों को होने से रोक सकती है।
- हर दिन अपने सोने का समय रिकॉर्ड करें। आपके लिए नींद की डायरी होना जरूरी है। हाँ यह डायरी आपको अनिद्रा का अनुभव करने के लिए किस समय और किस दिन रिकॉर्ड करती है। तो, आप नींद विकारों के पैटर्न को अनुभव करेंगे।
