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आम तौर पर, पर्याप्त नींद की सिफारिशें हर रात 7-8 घंटे तक होती हैं। क्या आप उत्सुक हैं कि आपके शरीर में क्या होता है जब तक आप एक कार्यालय परियोजना की प्रस्तुति के लिए पूरी रात रहते हैं, या एक थीसिस की समय सीमा के लिए तेजी लाते हैं?
देर तक रहने से आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से - और यद्यपि लक्षण देर तक रहने के कारण बिगड़ेंगे, नींद की कमी के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं पहली बार आपके सामने आने लग सकती हैं।
जब 24 घंटे रहे
48 घंटे से कम समय तक रहने के कारण मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रभावों का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। मनोविज्ञान बुलेटिन में 2010 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, आपके शरीर पर रहने की एक रात के बाद (या इससे भी अधिक) सबसे बड़ा प्रभाव आपके ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नाटकीय रूप से कम हो जाती है। शोधकर्ता ने प्रतिभागियों पर 147 विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षण किए, जो लगभग 24-48 घंटे पहले देर से रुके थे। उन्होंने पाया कि "सरल सतर्कता", उर्फ को एक समय में एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता उर्फ (जो कोई बात करता है, उदाहरण के लिए, या एक गीत खेला जाता है), प्रतिभागियों से तेजी से गिरा।
एक अन्य अध्ययन में मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ-साथ 0.10 प्रतिशत रक्त में अल्कोहल की मात्रा होने के प्रभाव का भी पता चला।
इस बिंदु पर, आपका मस्तिष्क अभी भी काफी अच्छी तरह से याद करने के लिए कार्य करने में सक्षम है। इसी तरह, आपका मस्तिष्क अधिक जटिल चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करता है, जैसे कि एक नियमित प्रणाली में वस्तुओं को क्रमबद्ध करना या नामों की सूचियों को फिर से व्यवस्थित करना। हालांकि, आपकी आंख और हाथ का समन्वय बिगड़ने लगेगा और कुछ कठिन मानसिक प्रक्रियाएं भी होने लगेंगी। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, 24 घंटे तक रहने से आपको कुछ निर्णय लेने में कम प्रभावी होगा।
आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा प्राप्त जानकारी के ढेर से किसी भी प्रासंगिक जानकारी को फ़िल्टर करना अधिक कठिन होगा। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि पूरी रात रहने के बाद, एक व्यक्ति अप्रासंगिक उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने में बहुत कम सक्षम होगा, जिससे इतनी नई जानकारी के अवशोषण से भ्रम पैदा होगा।
इसके अलावा, आपका शरीर भी धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करेगा। कैंपस एथलीटों पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी पूरी रात रुके थे, वे अभी भी काफी अच्छी एथलेटिक क्षमता दिखाने में सक्षम थे, लेकिन उनकी प्रतिक्रिया की दूरी काफी खराब थी।
36 - 48 घंटे तक रहने के बाद
आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में तेजी से गिरावट आएगी, हो सकता है कि आप चेहरे को अच्छी तरह से याद न कर सकें, और शब्दों या वाक्यांशों को याद रखने की आपकी क्षमता में काफी कमी आएगी। एक अध्ययन में पाया गया कि अनुचित प्रतिक्रियाओं को दबाने, संज्ञा से क्रिया करने और दृश्य स्मृति का उपयोग करने जैसी चीजें - सभी जटिल संज्ञानात्मक कौशल - मूल रूप से युवा वयस्कों में नॉनस्टॉप नींद के 36 घंटों के बाद पूरी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाएंगे ,
आपकी वर्तमान प्रतिरक्षा प्रणाली उन लोगों की तुलना में बहुत अलग होगी जो पर्याप्त नींद लेते हैं। एनके श्वेत रक्त कोशिका का स्तर, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, ऐसे लोगों में काफी गिरावट आएगी जो लगातार 48 घंटे तक रहते हैं। लेकिन चिंता न करें, जब आप अपनी नींद वापस ले लेंगे तो ये सफेद रक्त कोशिका का स्तर सामान्य हो जाएगा।
स्वस्थ युवा वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में जो 48 घंटे तक रहे, उनके मूत्र के नमूनों में नाइट्रोजन का स्तर बहुत अधिक था। यानी उनके शरीर जबरदस्त तनाव से निपट रहे हैं। इससे पता चलता है कि संक्रमण या किसी बीमारी से उबरने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी ढंग से काम नहीं करती है।
इस बिंदु पर आपकी क्रिया-प्रतिक्रिया प्रक्रिया वास्तव में परेशान होगी। कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने अनुसंधान विषयों से संज्ञानात्मक क्षति की जांच की, जो 48 घंटे तक रहे, और पाया कि उनकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता बहुत जल्दी खराब हो गई थी। शरीर की धीमी प्रतिक्रियाओं का प्रभाव खतरे से खुद को बचाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना है।
72 घंटे रुकने के बाद ...
यहां तक कि रोजमर्रा की बातचीत भी आपके लिए बहुत मुश्किल काम बन जाती है।
आपके जीवन की प्रेरणा में भी गिरावट आएगी, और आपके लिए अजीब अनुभवों का अनुभव करना असंभव नहीं है, जैसे कि दृष्टि या मतिभ्रम का भ्रम, लेकिन मनोविकृति के चरण तक नहीं।
एक बात निश्चित है, आप अनुभव करेंगे microsleep। यह स्थिति तब होती है जब मस्तिष्क थोड़े समय में 'सो जाता है', आमतौर पर केवल कुछ सेकंड, फिर से झटके। निश्चित रूप से यह आपकी सुरक्षा के साथ-साथ आपके आस-पास के अन्य लोगों को भी खतरे में डाल देगा, खासकर अगर ऐसा तब होता है जब आप बड़े इंजन को चला रहे हों या उसका संचालन कर रहे हों।
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