क्यों हम अक्सर उपवास के दौरान नींद आ रही है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पढ़ते समय नींद से कैसे बचें How to study without sleeping healthy ways to study at night
  
• उपवास करते समय हमें अक्सर नींद क्यों आती है?
  
• उपवास के दौरान शरीर की सर्कैडियन लय क्यों बदल जाती है?
  
• 2 से 4 बजे उपवास के दौरान नींद की चपेट में आने का समय होता है
  
• उपवास करते समय नींद से कैसे निपटें?
  

मेडिकल वीडियो: पढ़ते समय नींद से कैसे बचें How to study without sleeping healthy ways to study at night

रमजान में हर साल, स्वस्थ मुसलमानों को उपवास करने की आवश्यकता होती है। रमजान के दौरान आहार और गतिविधि में परिवर्तन हमारी जैविक घड़ी और चयापचय को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, उपवास करते समय आपको अक्सर नींद आ सकती है।

उपवास करते समय हमें अक्सर नींद क्यों आती है?

उपवास के दौरान नींद आना सर्कैडियन लय में परिवर्तन के कारण होता है, शरीर की जैविक घड़ी उर्फ। सर्कैडियन लय ही मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों और अंगों का काम अनुसूची है। उदाहरण के लिए शरीर के किन अंगों को इस समय कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और किन लोगों को एक निश्चित अवधि में आराम करना चाहिए।

मनुष्यों में नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने वाले सर्कैडियन लय रोजमर्रा की जिंदगी के सबसे अधिक देखने योग्य चक्र हैं। यह ताल मानव मस्तिष्क में स्थित हाइपोथैलेमस की नसों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ रहने और शारीरिक और सामाजिक कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर को नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए नींद का पैटर्न इस बात से जुड़ा होता है कि व्यक्ति दिन में कैसा प्रदर्शन करता है।

रमजान में मुसलमानों को दिन में उपवास करना पड़ता है। इससे नींद के पैटर्न में बदलाव पर असर पड़ सकता है। खाने, पीने, सामाजिक संपर्क और व्यायाम जैसी गतिविधियों को अक्सर शाम तक निलंबित कर दिया जाता है, जिससे नींद के घंटे और रमजान में नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। यह परिवर्तन, हालांकि गंभीर नहीं है, जिससे व्यक्ति दिन के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।

उपवास के दौरान शरीर की सर्कैडियन लय क्यों बदल जाती है?

रात में दिन में दो बार शुरुआती तीन बार आहार में परिवर्तन, रात में वृद्धि की गतिविधि के साथ, किसी व्यक्ति के चयापचय को बदल सकता है, जैसे कि शरीर का तापमान और नींद पैटर्न। ध्रुवों के पास के देश में गर्मियों में होने वाले रमजान में शुष्क मौसम या ठंड की तुलना में उपवास का समय बढ़ सकता है, इसलिए होने वाले जीवन पैटर्न में बदलाव अधिक महसूस किया जा सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास सर्कैडियन लय में परिवर्तन का कारण बन सकता है। उपवास करते समय, शरीर का मुख्य तापमान और दिन के दौरान हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई कम हो जाती है, और उपवास के दौरान हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई भी कम होने की सूचना है। ध्यान रखें, मेलाटोनिन मुख्य हार्मोन है जो शरीर के मुख्य तापमान को बदलकर नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, जबकि कोर्टिसोल 'स्ट्रेस हार्मोन' कहलाता है जो हमें दिन में जागते रहने में मदद करता है।

2 से 4 बजे उपवास के दौरान नींद की चपेट में आने का समय होता है

रमजान के दौरान, मुसलमान अक्सर अपनी नींद में देरी करते हैं, ताकि उनके पास खाने, पीने, गपशप करने और रात में अन्य गतिविधियाँ करने के लिए अधिक समय हो। इसके अलावा, उपवास महीने में एक तरावीह सेवा भी है जो कुछ लोगों के लिए नींद के निलंबन को जोड़ सकती है। उपवास के दौरान रात में खाने और स्नैकिंग की आदतें, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि या व्यायाम, शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ा सकते हैं जिससे रात में नींद की गड़बड़ी होती है।

उपरोक्त बातें अंततः रमजान के महीने में नींद के पैटर्न में बदलाव लाती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि उपवास महीने में औसतन एक घंटे की नींद में देरी होती है, और नींद के घंटे 30-60 मिनट तक कम हो जाते हैं जो अंततः उपवास करने वाले लोगों को दिन के दौरान भीगने का कारण बनता है।

ईईजी का उपयोग करके जांचें-आधारित मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) से पता चलता है कि उनींदापन विशेष रूप से उपवास रखने वाले लोगों में 14:00 से 16:00 बजे तक महसूस किया जाता है। यह रमजान के महीने में झपकी लेने की आवृत्ति में तीन गुना वृद्धि का कारण बनता है, हालांकि उपवास के बाद 15 दिनों के भीतर यह स्थिति सामान्य रूप से वापस आ जाती है। दिन के दौरान कैफीन और निकोटीन के सेवन की अनुपस्थिति कुछ लोगों में उनींदापन भी बढ़ा सकती है।

उपवास करते समय नींद से कैसे निपटें?

रमजान के दौरान काम के प्रदर्शन को कम करने या स्कूल में उपवास हमारे लिए एक कारण नहीं होना चाहिए। हमें इसे चुनौती देना होगा ताकि हम अपने प्रदर्शन को और बेहतर कर सकें। उपवास करते समय दिन के दौरान ताजा रहने के लिए निम्नलिखित युक्तियां की जा सकती हैं।

• रात में नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं और रमजान के दौरान इसे जीने की कोशिश करें। नींद की कमी के कारण शरीर में "स्लीप डेट" हो सकता है जिससे कि हम दिन में सो रहे हैं।
• शरीर के सर्कैडियन लय को मजबूत करने के लिए दिन के दौरान सूरज के संपर्क में रहने की कोशिश करें।
• रात को सोने से पहले गैजेट की स्क्रीन या टेलीविजन से रोशनी से बचें।
• अपना आहार रखें, क्योंकि एक संतुलित आहार आपको अच्छी नींद दे सकता है। कुछ लोग खाली पेट नहीं सो सकते हैं, इसलिए छोटे नाश्ते की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन बड़े भोजन नींद में बाधा डाल सकते हैं। कुछ स्रोत दूध पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि दूध में ट्रिप्टोपैन की सामग्री उनींदापन को ट्रिगर कर सकती है।
• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पीने से बचें।
• जरूरत पड़ने पर नपना, शरीर को आराम करने के लिए 15-30 मिनट की नींद पर्याप्त है ताज़ा दिन के दौरान।