अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Triglycerides v/s Heart Disease | NPPEHA | Hindi
- क्या मुझे उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होने का खतरा है?
- आप उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम करते हैं?
- 1. शारीरिक गतिविधि करें
- 2. कैलोरी की जरूरत के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना
- 3. उपचार करें
मेडिकल वीडियो: Triglycerides v/s Heart Disease | NPPEHA | Hindi
"सावधान रहें अगर आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है।" शायद आप अक्सर बयान सुनते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को ही नहीं माना जाना चाहिए? शरीर में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि किसी व्यक्ति में उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होता है, तो उसे विभिन्न अपक्षयी रोगों जैसे कोरोनरी हृदय रोग, रक्त वाहिका रुकावट, स्ट्रोक और मधुमेह मेलेटस के विकास का खतरा होता है।
फिर उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कैसे कम करें? क्या आप उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने के जोखिम में हैं?
क्या मुझे उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होने का खतरा है?
ट्राइग्लिसराइड की मात्रा 150 mg / dl या 1.7 mmol / L से अधिक होने पर इसे उच्च कहा जा सकता है। सभी में ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या अधिक हो सकती है, लेकिन ऐसे कई लोगों के समूह हैं जिन्हें इसका अनुभव करने का उच्च जोखिम है, अर्थात्:
- जिन लोगों को 50 साल की उम्र से पहले दिल की बीमारी थी।
- वयस्क महिलाओं, वयस्क पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम। खासतौर पर ऐसी महिलाएं जो गर्भवती हैं या एस्ट्रोजन हार्मोन ले रही हैं।
- ऐसे लोगों का समूह जिनके शरीर का अत्यधिक वजन या मोटापा है।
आप उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम करते हैं?
ट्राइग्लिसराइड्स आपके द्वारा खपत सभी कैलोरी खाद्य पदार्थों से प्राप्त वसा के भंडार हैं। जब दर्ज की गई कैलोरी का उपयोग शरीर द्वारा नहीं किया जाता है, चाहे वह कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन के रूप में हो, तो यह स्वचालित रूप से वसा भंडार या ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाएगा।
यदि किसी व्यक्ति के पास ट्राइग्लिसराइड्स की उच्च मात्रा है, तो निश्चित रूप से वह - बस - इसे कम कर सकता है। यहां उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के तरीके दिए गए हैं:
1. शारीरिक गतिविधि करें
यह एक मानक सिद्धांत बन गया है, ट्राइग्लिसराइड्स सहित शरीर में सभी वसा को खत्म करने के लिए, आपको व्यायाम करने में सक्रिय होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर रात जिम जाना होगा। आप ऐसे खेलों से शुरुआत कर सकते हैं जो सरल और आसान हैं, जैसे कि जॉगिंग, तैरना या इत्मीनान से चलना। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए इसे प्रति दिन 30 मिनट तक करना बेहतर होता है।
2. कैलोरी की जरूरत के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना
यह पहले उल्लेख किया गया था कि ट्राइग्लिसराइड्स आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैलोरी खाद्य पदार्थों से आते हैं, चाहे वह मीठे खाद्य पदार्थ हों, साइड डिश, या मुख्य खाद्य पदार्थ। मुद्दा यह है कि यदि यह शरीर में बहुत अधिक है, तो इसे ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसलिए अपनी कैलोरी जरूरतों के अनुसार खाना बेहतर है और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ चुनने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- मीठे खाद्य पदार्थों से बचें
- वसा का एक अच्छा स्रोत चुनें, जिसमें मछली से वसा, एवोकैडो, कम वसा वाले दूध, त्वचा रहित चिकन और बिना चीनी के मांस जैसे असंतृप्त वसा होते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा शामिल हैं। विभिन्न पैक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ में ट्रांस फैट होता है।
- बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।
3. उपचार करें
यदि ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बहुत अधिक है, 500 मिलीग्राम / डीसीएल से अधिक है, तो डॉक्टर आमतौर पर आपको दवाएं देंगे जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, क्योंकि जब ऐसा होता है तो इसे कम करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। कुछ प्रकार की दवाएं उन लोगों को दी जाती हैं जिनके पास बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, अर्थात् ऐसी दवाएं जिनमें नियासिन या विटामिन बी 3 और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो आमतौर पर मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं।
