अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- उपवास करते समय स्वस्थ जीवन का सिद्धांत
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें
- 3. परेशान न करें
- 4. उपवास तोड़ते समय पर्याप्त खाएं
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
रमजान के महीने में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना बेहतर स्वास्थ्य और उपवास की गुणवत्ता के लिए किया जाना चाहिए। उपवास करते समय एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के विभिन्न उपाय निम्नलिखित हैं ताकि रमजान के महीने में शरीर स्वस्थ रहे।
उपवास करते समय स्वस्थ जीवन का सिद्धांत
1. पर्याप्त नींद लें
एक स्वस्थ जीवन शैली जब पहले उपवास को लागू करने की आवश्यकता होती है, तो बहुत देर से सो नहीं रहा है। उपवास के महीने में, आपको साहुर करने के लिए सामान्य से पहले उठने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है ताकि आपकी नींद की ज़रूरतें अभी भी पूरी हों, कम से कम 7 घंटे।
पर्याप्त नींद के साथ, आप साहुर की देखरेख नहीं करेंगे। इसके अलावा, यह आपको पूरे दिन उत्साहित रहने में भी मदद कर सकता है। नींद की कमी से आप थका हुआ, नींद महसूस कर सकते हैं, और आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। यह निश्चित रूप से उपवास के दौरान आपकी कार्य उत्पादकता को बाधित कर सकता है।
2. शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें
भले ही आप उपवास कर रहे हों, लेकिन आपकी तरल पदार्थ की जरूरत पूरी होनी चाहिए। सिंगापुर जनरल अस्पताल के पोषण विशेषज्ञ तन शॉ कांग ने कहा कि उपवास रखने वाले को प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि शरीर की तरल ज़रूरतें पूरी हो सकें।
यह उसे निर्जलीकरण से बचा सकता है जो शरीर को कमजोर महसूस कर सकता है और उत्तेजित नहीं कर सकता है। आप व्रत तोड़ने से पहले और सुबह उठने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले पानी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, उपवास के महीने में सभी पानी का सेवन नहीं किया जाता है। कॉफी, चाय, और सॉफ्ट ड्रिंक को उन पेय की श्रेणी में शामिल किया जाता है जिन्हें रामधन के दौरान सेवन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
3. परेशान न करें
दिन भर की गतिविधियों को शुरू करने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण चीज है। रमजान के दौरान, आप जो नाश्ता करते हैं, वह आमतौर पर घंटों में बदलाव का अनुभव करता है, जो सूर्योदय से पहले या प्रार्थना के समय होता है।
इसलिए, सुबह की भूमिका नाश्ते की तरह महत्वपूर्ण है। दिन के माध्यम से जाने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, साहुर आपको गतिविधियों को करने के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
कोशिश करें कि आप हर दिन भोजन लें। भोर के पास अच्छा साहर खाना होता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रहने और भूख को रोकने में मदद कर सकता है जो कि अगर आप रात में देर से आते हैं तो जल्द ही आ सकते हैं।
संतुलित sahur मेनू में निम्न शामिल हैं:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट जो एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में सक्षम है और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस कराता है। खाद्य पदार्थ जैसे कि संपूर्ण गेहूं, भूरे चावल और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे शरीर द्वारा पचता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करा सकता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खजूर, केला, एवोकाडो, ब्रोकोली, गाजर और लाल बीन्स की तरह खा सकते हैं।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ उपवास के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। अंडा, पनीर, और दुबला मांस आपके सेहुर मेनू का एक विकल्प हो सकता है।
4. उपवास तोड़ते समय पर्याप्त खाएं
व्रत तोड़ने का समय प्रतीक्षित हो जाता है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर मेज पर उपलब्ध सभी भोजन खाने से बदला लेने का क्षण होता है। वास्तव में, एक समय में भोजन करना शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।
ज्यादा तेज खाने पर पेट फूलना और सुस्ती महसूस हो सकती है। खासतौर पर अगर आप जो भोजन और पेय पीते हैं वह चीनी से भरपूर और वसा में उच्च होता है। नतीजतन, आप रमजान के अंत में अपच और कठोर वजन प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है अगर पूरे एक महीने तक लगातार किया जाए। उपवास करते समय एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से पूरे दिन शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखा जा सकता है। इस तरह, आप अभी भी अपना दिन पूरी तरह से जी सकते हैं, भले ही आप उपवास कर रहे हों।
