अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Scientists Discover How to Boost The Immune System in 3 Days!
- उपवास करते समय प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं?
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. उपवास के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पूर्ति करें
- 3. नियमित व्यायाम
- 4. तनाव का प्रबंधन करें
मेडिकल वीडियो: Scientists Discover How to Boost The Immune System in 3 Days!
जब उपवास करते हैं, तो शायद भोजन और पीने के सेवन की कमी के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाएगी, जिससे शरीर कमजोर और कमजोर महसूस करेगा। लेकिन उपवास के दौरान कमजोरी निष्क्रियता का बहाना नहीं है। उपवास करते समय दैनिक गतिविधियों की भावना को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए आप इनमें से कुछ उपाय कर सकते हैं।
उपवास करते समय प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं?
1. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है, जो एक तनाव हार्मोन है। हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ाने से शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा समारोह को दबा सकती है ताकि आपका शरीर अधिक आसानी से बीमार हो जाए।
वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि सात घंटे से कम नहीं है। लेकिन उपवास करते समय, आपको ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपको सुबह उठना होगा। इसे दूर करने के लिए, आपको हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना होगा।
स्लीप शेड्यूल सेट करने का प्रयास करें और उपवास करते समय जागें, ताकि नींद अधिक व्यवस्थित हो और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रख सके।
यदि आप झपकी लेना चुनते हैं, तो आपको अपना झपकी समय 30 मिनट तक सीमित करना चाहिए और दिन के अंत में इसे करने से बचना चाहिए। क्योंकि यह रात में आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।
2. उपवास के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पूर्ति करें
उपवास करते समय आप केवल एक दिन में दो बार भोजन करते हैं, जो तब होता है जब आप सुबह और ब्रेक लेते हैं। इससे शरीर में सामान्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, इसलिए यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट के अलावा, अन्य पोषक तत्व जो उपवास के दौरान प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, विटामिन सी और जस्ता हैं। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए दोनों सही संयोजन हैं।
विटामिन सी एक विटामिन है जो धीरज के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं जैसे कि जामुन, संतरा, कीवी, सेब, पपीता, आम, ब्रोकोली, टमाटर, फूलगोभी, और पालक।
जबकि जस्ता उन खनिजों में से एक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चिकन, बीफ, विभिन्न प्रकार के शंख और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे जस्ता युक्त खाद्य स्रोत।
यदि आवश्यक हो, सुबह और उपवास तोड़ने पर आप पूरक आहार ले सकते हैं जो जस्ता या विटामिन सी से भरपूर होते हैं, ताकि दोनों सेवन अच्छी तरह से बनाए रहें।
3. नियमित व्यायाम
हालांकि आप उपवास कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल रोकना होगा। उपवास आपके लिए कोई गतिविधि करने में बाधा नहीं है।
जब उपवास करते हैं, तो आप समय तोड़ने से पहले या उपवास तोड़ने के बाद दोपहर में व्यायाम कर सकते हैं। जब आप इस खेल को चुनते हैं तो आप अपने इच्छित खेल के अनुसार चुन सकते हैं।
उपवास के दौरान नियमित और हल्के व्यायाम की कोशिश करें, जैसे हर दिन लगभग 30 मिनट तक चलना। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
यदि आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आसानी से कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक आसानी से बीमार हो जाते हैं। व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, दोनों ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे हैं।
4. तनाव का प्रबंधन करें
इसी तरह, नींद की कमी, तनाव भी हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को बाधित कर सकते हैं।
तनाव एक प्राकृतिक चीज है, लेकिन आपको इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए और न ही इसे खींचें ताकि आप उपवास करते समय आसानी से बीमार न हों। इस तरह, आपका उपवास भी बाधाओं के बिना अच्छी तरह से चलेगा।
