4 आधी रात की भूख लगने पर करने के लिए चीजें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: भूख इतनी बढ़ा देगा की 7 दिन में वजन बढ़ने लगेगा//bhukh badhane ka upay.
  
• हमें आधी रात को भूख क्यों लगती है?
  
• आप पूरे दिन जो खाते हैं वह आपको आधी रात को भूखा बना सकता है
  
• मनोवैज्ञानिक कारक आपको रात में मीठे खाद्य पदार्थ या उच्च एमएसजी खाने की इच्छा कर सकते हैं
  
• आधी रात को भूख लगने पर क्या करना चाहिए?
  
• 1. जानिए आपको भूख क्यों लगती है
  
• 2. आहार में सुधार
  
• 4. रात को भूख लगने पर अपना सेवन बदलें
  
• यदि यह बहुत बार होता है, तो व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है
  

मेडिकल वीडियो: भूख इतनी बढ़ा देगा की 7 दिन में वजन बढ़ने लगेगा//bhukh badhane ka upay.

भूख शरीर के विभिन्न चयापचय कार्यों के लिए ऊर्जा को संतुलित करने का प्रयास है। यह निश्चित रूप से रात में हो सकता है, जिसमें आधी रात भी शामिल है, वह समय जब शरीर आराम करता है और गतिविधि के बाद वसूली प्रक्रिया के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फिर भी, रात में अधिक भोजन नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकता है जब तक कि यह मोटापे को ट्रिगर नहीं करता है।

हमें आधी रात को भूख क्यों लगती है?

आप पूरे दिन जो खाते हैं वह आपको आधी रात को भूखा बना सकता है

आधी रात की भूख शरीर के तंत्र से लेकर आदतों तक विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकती है। रात में साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल, या आटा-आधारित स्नैक्स का सेवन हार्मोन इंसुलिन को आसानी से बढ़ा सकता है। क्योंकि ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और मस्तिष्क को संकेत देने के लिए घ्रेलिन हार्मोन का कारण बनता है जिससे आपको भूख महसूस होती है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर, प्रोटीन और वसा में पर्याप्त रूप से पौष्टिक नहीं हैं, रात के खाने के बाद भी भूख का कारण बन सकते हैं। यह तंत्र दोहराया जा सकता है, भोजन चुनने की आदत से शुरू, भूख लगने का आदी हो जाना और फिर रात में खाना।

मनोवैज्ञानिक कारक आपको रात में मीठे खाद्य पदार्थ या उच्च एमएसजी खाने की इच्छा कर सकते हैं

मनोवैज्ञानिक कारक रात में भी भूख को ट्रिगर कर सकते हैं। दिनचर्या से भरे दिन के उजाले के विपरीत, रात में आप उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कम व्याकुलता का अनुभव करते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। नतीजतन, इससे तनाव और आराम करने में कठिनाई हो सकती है, ताकि रात में अतिरिक्त भोजन करना समाप्त हो जाए।

हालांकि, सामान्य रूप से भूख के विपरीत, यह आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रेरित करता है जो मीठे होते हैं, वसा में उच्च होते हैं, और एमएसजी होते हैं। यदि आप कुछ खाने के लिए उपयोग किया जाता है ताकि आप अधिक शांत महसूस कर सकें, तो यह एक ऐसी आदत बन जाएगी जिसे खत्म करना मुश्किल है।

आधी रात को भूख लगने पर क्या करना चाहिए?

1. जानिए आपको भूख क्यों लगती है

भूख का पालन करने से पहले आपको दो बार सोचना एक बुनियादी बात है। भूख सामान्य है, खासकर जब आप आहार पर जाते हैं या अपने आहार को विनियमित करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, भूख भी पैदा हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि तनाव कम करने का एक तरीका है। इसलिए, ध्यान हटाने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करें और आप आसानी से सो जाएं, उदाहरण के लिए पीने का पानी, स्ट्रेचिंग, घर के चारों ओर घूमना, या एक किताब पढ़ना आपको आराम करने के लिए आसान है।

2. आहार में सुधार

यह आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ अपनी दैनिक कैलोरी की अधिकांश जरूरतों को पूरा करके नाश्ते में अपने आहार को बदलकर शुरू किया जा सकता है। फिर लंच और डिनर को स्वस्थ स्नैक्स की खपत के साथ जारी रखें, जैसे फलों को रक्त शर्करा को बहुत कम होने से रोकने के लिए। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात के खाने में देरी करना, रात में भूख को रोकने के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो ऊर्जा और फाइबर और प्रोटीन जैसे परिपूर्णता की लंबी अनुभूति पैदा कर सकें।

3. ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें

रात में भूख केवल फिर से खाना खाने की इच्छा हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें अच्छा स्वाद होता है जैसे कि मीठे पदार्थ या जिसमें एमएसजी होता है, आपको नशे की लत लगा सकता है, खासकर जब आपको सोते समय गिरने की समस्या होती है या जब आप आधी रात को उठते हैं। डिनर के समय संपर्क में आने पर खपत को कम करने या कम करने के बारे में सोचें।

4. रात को भूख लगने पर अपना सेवन बदलें

यह आखिरी तरीका है अगर किए गए विभिन्न प्रयास भूख को खत्म नहीं करते हैं। आम तौर पर आधी रात की भुखमरी के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि फ्राइड राइस, इंस्टेंट नूडल्स या चिप्स जैसे फल या नट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक आहार लें। कैलोरी में कम होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ नशा और अधिक खाने से भी रोकते हैं।

यदि यह बहुत बार होता है, तो व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है

मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों से शुरू होने के अलावा, आधी रात की भूख एक खाने की विकार जैसे होने की संभावना है द्वि घातुमान खाने और रात में खाने का विकार (एनईएस)। दोनों इस धारणा के कारण विकारों को खा रहे हैं कि खाने से मन शांत हो सकता है या अनिद्रा के प्रभाव को कम किया जा सकता है। किसी के साथ द्वि घातुमान खाने आधी रात सहित किसी भी समय अतिरिक्त भोजन खा सकते हैं, फिर दोषी महसूस करते हैं लेकिन फिर से दोहराया जाता है। जबकि NES वाले किसी व्यक्ति को रात में अधिक भोजन करने की आदत होती है, लेकिन दिन के समय ज्यादा भूख नहीं लगती है।

पीड़ितों में मोटापा और नींद की गड़बड़ी का बहुत अनुभव होता है द्वि घातुमान खाने और एनईएस, इसलिए जितनी जल्दी हो सके संभालना आवश्यक है। व्यवहार परिवर्तन चिकित्सा खाने से दोनों समस्याएं दूर हो सकती हैं। लेकिन विशेष रूप से, पीड़ित द्वि घातुमान खाने आहार और अवसाद रोधी दवा चिकित्सा स्थापित करने के प्रयासों की आवश्यकता है, जबकि एनईएस पीड़ितों को विश्राम चिकित्सा और नींद के समय में परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

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