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मेडिकल वीडियो: जानें, लो Bp में क्या खाना चाहिये
आपको हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने वाले विटामिन और खनिजों के सेवन को पूरा करने में मदद करता है। जब आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होता है, तो सब्जियों और फलों में निहित विटामिन और खनिज और फाइबर निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, फल जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, या पोटेशियम होता है, एक ऐसा फल है जिसे उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए कुछ फल निम्नलिखित हैं:
कीवी
यह उन फलों में से एक है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा खपत के लिए अनुशंसित हैं। क्यों? क्योंकि एक कीवी फल में 2% कैल्शियम, 7% मैग्नीशियम और 9% पोटेशियम होता है। आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने वाले तीन खनिज इस फल में पाए जाते हैं।
इन तीनों खनिजों से युक्त होने के अलावा, कीवी फल विटामिन सी से भी भरपूर होता है जो एंटीऑक्सीडेंट होता है। ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं को नुकसान को रोक सकते हैं। भले ही यह थोड़ा खट्टा लगता है, लेकिन यह पता चलता है कि इस फल के फायदे हैं जो आपके लिए बहुत फायदेमंद हैं। फिर, आप इस फल को उन फलों की सूची में क्यों नहीं डालते हैं जिन्हें आपको हर दिन खाना है?
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केले
अन्य फल जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं वे हैं केले। खैर, यह एक फल है जो बहुत सस्ती और खोजने में आसान है। निश्चित रूप से आप इस फल से मिठाई के रूप में परिचित हैं। एक मध्यम केले में 1% कैल्शियम, 8% मैग्नीशियम और 12% पोटेशियम होता है जिसकी आपको प्रतिदिन आवश्यकता होती है।
रक्तचाप कम करने के अलावा, केले रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। उसके लिए, अपने नाश्ते या नाश्ते के रूप में हर दिन कम से कम 1 केला खाना शुरू करें।
एवोकैडो
अच्छे वसा में समृद्ध होने के अलावा, यह फल विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। डेढ़ एवोकाडोस 1% कैल्शियम, 5% मैग्नीशियम, और 10% पोटेशियम प्रदान कर सकता है जो आपको चाहिए। अच्छे खनिजों और वसा में समृद्ध होने के अलावा, एवोकाडोस में कैरोटेनॉइड भी होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एवोकाडो को छीलते समय, आपको सावधानी से उन्हें छीलना चाहिए। क्यों? क्योंकि यह पता चलता है कि विभिन्न अच्छे यौगिकों की सामग्री एवोकैडो त्वचा के नीचे है।
बेरी का फल
निश्चित रूप से आप पहले से ही स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जानते हैं? खैर, यह पता चला है कि आपके रक्तचाप को बनाए रखने के लिए जामुन बहुत उपयोगी हैं। जामुन, विशेष रूप से ब्लूबेरी में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं। यह flavonoid यौगिक, एक अध्ययन के अनुसार, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को रोक सकता है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
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चुकंदर
जर्नल अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध के आधार पर पता चलता है कि चुकंदर के रस का सेवन निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन द्वारा किए गए अध्ययन में बताया गया है कि बीट में नाइट्रेट की मात्रा रक्त परिसंचरण में नाइट्रिक ऑक्साइड के गैस स्तर को बढ़ा सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
2013 में न्यूट्रीशन जर्नल द्वारा प्रकाशित अन्य शोधों से यह भी पता चला कि प्रतिभागियों का सिस्टोलिक रक्तचाप, जिन्होंने बीट का रस पिया था और सेब 6 घंटे बाद गिर सकता है, खासकर पुरुष प्रतिभागियों में। चुकंदर में नाइट्रेट की सामग्री वास्तव में रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद है। आप विभिन्न तरीकों से बीट खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, रस, अपने नाश्ते के अनाज में जोड़ा, सब्जियों से बना, सलाद और इतने पर।
अनार
निश्चित रूप से आपने अक्सर इस फल का नाम हाल ही में टेलीविजन के माध्यम से सुना होगा, जिसे अक्सर अनार कहा जाता है। हां, ऐसे कई उत्पाद हैं जो इस फल को इसके अवयवों में से एक के रूप में शामिल करते हैं। दरअसल, यह पता चला है कि लाल अनार के कई फायदे हैं। लाभों में से एक रक्तचाप को कम करने में मदद कर रहा है। वास्तव में, कई अध्ययन हुए हैं जो इस बात को साबित करते हैं।
उनमें से एक प्लांट फूड्स द्वारा मानव पोषण के लिए प्रकाशित शोध है। इस अध्ययन से पता चला कि 4 हफ्तों तक हर दिन एक गिलास अनार के रस का सेवन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ा था। फलों में पोटेशियम की मात्रा और पॉलीफेनोल्स इसका कारण हो सकते हैं।
रक्तचाप को कम करने के लिए अन्य फलों में पोटेशियम भी होता है:
- सेब
- नारंगी
- रहिला
- तरबूज
- अनानास
- आम
- शराब
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